Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Запекание) | 200 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 119 г |
Помидоры (томаты) (Варка без слива) | 53 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Брынза | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9% | 950 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.7% | 737 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.3% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 6% | 1429 г |
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 14.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 29.44 мг | 500 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.194 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7701 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 7.7% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 4.656 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1074 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2517 мг | 20 мг | 6.3% | 5.4% | 1598 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.01 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1381 г |
Кальций, Ca | 71.61 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1396 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2867 г |
Натрий, Na | 102 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.7% | 1275 г |
Сера, S | 86.94 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1150 г |
Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 6.8% | 1264 г |
Хлор, Cl | 137.85 мг | 2300 мг | 6% | 5.2% | 1668 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
Кобальт, Co | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 15.6% | 553 г |
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6969 г |
Медь, Cu | 43.77 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.8% | 2285 г |
Молибден, Mo | 5.597 мкг | 70 мкг | 8% | 6.9% | 1251 г |
Селен, Se | 1.276 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26093 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3325 г |
Энергетическая ценность 12_04_20 Белковый омлет с брынзой и помидорами составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|