Рецепт 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами

Макароны из муки в/с (Варка со сливом) 75 г
Помидоры с кожицей. Консервы 83 г
Тунец натуральный. Консервы 74 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 11.3% 1152 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7% 1856 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.9% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.5 мкг 900 мкг 2.6% 3.4% 3830 г
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 3.6% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.7% 4737 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 2.6% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.856 мкг 400 мкг 1% 1.3% 10373 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 4.7% 2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 4.2% 3145 г
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12853 г
Витамин РР, НЭ 3.3504 мг 20 мг 16.8% 21.8% 597 г
Макроэлементы
Калий, K 125.3 мг 2500 мг 5% 6.5% 1995 г
Кальций, Ca 10.29 мг 1000 мг 1% 1.3% 9718 г
Кремний, Si 0.771 мг 30 мг 2.6% 3.4% 3891 г
Магний, Mg 10.9 мг 400 мг 2.7% 3.5% 3670 г
Натрий, Na 285.65 мг 1300 мг 22% 28.5% 455 г
Сера, S 14.2 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7042 г
Фосфор, P 63.9 мг 800 мг 8% 10.4% 1252 г
Хлор, Cl 46.95 мг 2300 мг 2% 2.6% 4899 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 4.9% 2624 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 51724 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 4% 3247 г
Марганец, Mn 0.1121 мг 2 мг 5.6% 7.3% 1784 г
Медь, Cu 135.27 мкг 1000 мкг 13.5% 17.5% 739 г
Молибден, Mo 3.19 мкг 70 мкг 4.6% 6% 2194 г
Фтор, F 137.65 мкг 4000 мкг 3.4% 4.4% 2906 г
Хром, Cr 10.89 мкг 50 мкг 21.8% 28.3% 459 г
Цинк, Zn 0.2697 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4449 г

Энергетическая ценность 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 12_04_20 МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ

12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,8 %, медью - 13,5 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы