Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 500 г |
Фасоль (стручок) | 500 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко стерилизованное 3,2 проц. жирности | 100 г |
Базилик, сушеный | 10 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.6% | 697 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9% | 1217 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.4% | 1048 г |
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.1% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13% | 841 г |
Витамин В4, холин | 75.5 мг | 500 мг | 15.1% | 16.5% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 12.8% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 19.1% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 17.226 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.7% | 2322 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.668 мкг | 3 мкг | 55.6% | 60.7% | 180 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 11% | 988 г |
Витамин D, кальциферол | 4.432 мкг | 10 мкг | 44.3% | 48.4% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 6.1% | 1794 г |
Витамин Н, биотин | 3.278 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 11.9% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0552 мг | 20 мг | 20.3% | 22.2% | 493 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.11 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
Кальций, Ca | 69.65 мг | 1000 мг | 7% | 7.6% | 1436 г |
Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 7.5% | 1440 г |
Натрий, Na | 342.61 мг | 1300 мг | 26.4% | 28.8% | 379 г |
Сера, S | 101.43 мг | 1000 мг | 10.1% | 11% | 986 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 18.1% | 604 г |
Хлор, Cl | 542.56 мг | 2300 мг | 23.6% | 25.8% | 424 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 8.3% | 1312 г |
Йод, I | 22.48 мкг | 150 мкг | 15% | 16.4% | 667 г |
Кобальт, Co | 9.195 мкг | 10 мкг | 92% | 100.4% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.4% | 1467 г |
Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1940 г |
Селен, Se | 21.705 мкг | 55 мкг | 39.5% | 43.1% | 253 г |
Фтор, F | 171.43 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
Хром, Cr | 21.43 мкг | 50 мкг | 42.9% | 46.8% | 233 г |
Цинк, Zn | 0.5153 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2329 г |
Энергетическая ценность горбуша с фасолью составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|