Рецепт пангасиус с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пангасиус с овощами в духовке

Лук репчатый 106 г
Перец сладкий 52 г
Уксус бальзамический 4 г
Перец черный молотый 1 г
пангасиус 460 г
Способ приготовления

Рыбу замариновать в уксусе и специях,произвольно нарезать овощи .Запечь в фольге 40минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пангасиус с овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 19.8% 598 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.3% 2240 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.2% 9955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 14 г 2273 г 0.6% 0.7% 16236 г
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 3.1% 3879 г
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 13846 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.65 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 15094 г
Витамин C, аскорбиновая 20.5 мг 90 мг 22.8% 27% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1895 мг 20 мг 0.9% 1.1% 10554 г
Макроэлементы
Калий, K 51.31 мг 2500 мг 2.1% 2.5% 4872 г
Кальций, Ca 7.58 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13193 г
Магний, Mg 3.73 мг 400 мг 0.9% 1.1% 10724 г
Натрий, Na 1.19 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 109244 г
Сера, S 12.3 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8130 г
Фосфор, P 12.9 мг 800 мг 1.6% 1.9% 6202 г
Хлор, Cl 4.73 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 48626 г
Микроэлементы
Бор, B 37.9 мкг ~
Железо, Fe 0.255 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7059 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Кобальт, Co 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 11.3% 1057 г
Марганец, Mn 0.0545 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3670 г
Медь, Cu 18.29 мкг 1000 мкг 1.8% 2.1% 5467 г
Селен, Se 0.006 мкг 55 мкг 916667 г
Фтор, F 5.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67454 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 13158 г
Цинк, Zn 0.164 мг 12 мг 1.4% 1.7% 7317 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность пангасиус с овощами в духовке составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 14 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

пангасиус с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %

Чем полезен пангасиус с овощами в духовке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пангасиус с овощами в духовке, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангасиус с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы