Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык морской (Жарка) | 395 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Темпура [Sen Soy] | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.5% | 618 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3% | 1741 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 34.81 мг | 500 мг | 7% | 3.7% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.844 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 47393 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.921 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0171 мг | 20 мг | 15.1% | 8% | 663 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.6% | 1130 г |
Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
Магний, Mg | 46.13 мг | 400 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
Натрий, Na | 109.55 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.4% | 1187 г |
Сера, S | 199.05 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.5% | 502 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 8.8% | 599 г |
Хлор, Cl | 136.97 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1679 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1532 г |
Йод, I | 20.32 мкг | 150 мкг | 13.5% | 7.1% | 738 г |
Кобальт, Co | 45.623 мкг | 10 мкг | 456.2% | 240.7% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Медь, Cu | 68.03 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
Никель, Ni | 4.186 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.348 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
Фтор, F | 308.28 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1298 г |
Хром, Cr | 38.97 мкг | 50 мкг | 77.9% | 41.1% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.8166 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.53 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.26 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.421 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.113 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность пангассимус в кляре составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|