Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Горбуша (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 50 г |
Горох зеленый свежий (Варка) | 50 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 20 г |
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) | 30 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
Петрушка (Варка без слива) | 20 г |
Укроп (Варка без слива) | 20 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.6% | 905 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.3 мкг | 900 мкг | 20.7% | 18% | 483 г |
бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 18.5% | 469 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 38.89 мг | 500 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 18.7% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 14.606 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2739 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.455 мкг | 3 мкг | 48.5% | 42.1% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 13.7% | 633 г |
Витамин D, кальциферол | 3.823 мкг | 10 мкг | 38.2% | 33.1% | 262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4263 г |
Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 28.4% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1875 мг | 20 мг | 20.9% | 18.1% | 478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.79 мг | 2500 мг | 15.2% | 13.2% | 660 г |
Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2946 г |
Кремний, Si | 5.482 мг | 30 мг | 18.3% | 15.9% | 547 г |
Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 6.2% | 1416 г |
Натрий, Na | 242.34 мг | 1300 мг | 18.6% | 16.1% | 536 г |
Сера, S | 95.45 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 11.2% | 774 г |
Хлор, Cl | 439.32 мг | 2300 мг | 19.1% | 16.6% | 524 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
Йод, I | 20.56 мкг | 150 мкг | 13.7% | 11.9% | 730 г |
Кобальт, Co | 10.4 мкг | 10 мкг | 104% | 90.2% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.2482 мг | 2 мг | 12.4% | 10.8% | 806 г |
Медь, Cu | 148.82 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 12.9% | 672 г |
Молибден, Mo | 9.165 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.4% | 764 г |
Селен, Se | 17.58 мкг | 55 мкг | 32% | 27.8% | 313 г |
Фтор, F | 171.37 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.7% | 2334 г |
Хром, Cr | 24.14 мкг | 50 мкг | 48.3% | 41.9% | 207 г |
Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Горбуша с овощами в горшочках составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|