Рецепт Овсянный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянный

Крупа овсяная 37 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 120 г
Вода 100 г
Способ приготовления

залить горячей водой и добавить йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.1% 2111 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.2% 3500 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 7.6% 1441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.7% 2952 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 19149 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6.2% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.3% 2093 г
Витамин В4, холин 32.21 мг 500 мг 6.4% 7% 1552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 5.9% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.175 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9581 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 6.8% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6122 г
Витамин Н, биотин 2.879 мкг 50 мкг 5.8% 6.4% 1737 г
Витамин РР, НЭ 1.1327 мг 20 мг 5.7% 6.2% 1766 г
Макроэлементы
Калий, K 116.09 мг 2500 мг 4.6% 5% 2154 г
Кальций, Ca 63.26 мг 1000 мг 6.3% 6.9% 1581 г
Кремний, Si 6.191 мг 30 мг 20.6% 22.6% 485 г
Магний, Mg 23.16 мг 400 мг 5.8% 6.4% 1727 г
Натрий, Na 26.4 мг 1300 мг 2% 2.2% 4924 г
Сера, S 24.66 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4055 г
Фосфор, P 90.4 мг 800 мг 11.3% 12.4% 885 г
Хлор, Cl 57.32 мг 2300 мг 2.5% 2.7% 4013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 3.7% 2956 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 3.5% 3093 г
Кобальт, Co 1.432 мкг 10 мкг 14.3% 15.7% 698 г
Марганец, Mn 0.7305 мг 2 мг 36.5% 40% 274 г
Медь, Cu 76.89 мкг 1000 мкг 7.7% 8.4% 1301 г
Молибден, Mo 7.906 мкг 70 мкг 11.3% 12.4% 885 г
Селен, Se 0.934 мкг 55 мкг 1.7% 1.9% 5889 г
Фтор, F 60.34 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6629 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5376 г
Цинк, Zn 0.5726 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2096 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянный составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННЫЙ

Овсянный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 36,5 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Овсянный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянный, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги