Рецепт Клетчатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клетчатка
| Отруби пшеничные | 100 г |
| Брусника | 20 г |
| Клюква | 100 г |
| Ежевика | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клетчатка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 16 г | 20 г | 80% | 108.4% | 125 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 3.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 22.1% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.9% | 1731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.314 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 127389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 15.6% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4 мг | 15 мг | 26.7% | 36.2% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5188 мг | 20 мг | 22.6% | 30.6% | 443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.56 мг | 2500 мг | 20.1% | 27.2% | 498 г |
| Кальций, Ca | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1608 г |
| Магний, Mg | 154.19 мг | 400 мг | 38.5% | 52.2% | 259 г |
| Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 13252 г |
| Фосфор, P | 311.3 мг | 800 мг | 38.9% | 52.7% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.9 мг | 18 мг | 27.2% | 36.9% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 4926 г |
Энергетическая ценность Клетчатка составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 16 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛЕТЧАТКА
Клетчатка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 26,7 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 20,1 %, магнием - 38,5 %, фосфором - 38,9 %, железом - 27,2 %
Чем полезен Клетчатка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсянка
- Фруктово-ореховый батончик (55г в штуке)
- чай без сахара
- Уха "Тунец"
- Хлебцы мультизлаковые для низкоуглеводного питания
- Печеночные оладьи
- Тыквенная каша (диетическая)
- Рагу овощное 20.01
- Кекс апельсиновый
- хлопья старт
- Чили кон карне
- Капуста квашеная с клюквой
- Морковь по-корейски
- Творог зерненый Простоквашина 5%
- Пастила
- Блинчики с творогом "Глечик"
- салат капустный
- Сыр Ольтермани 17%
- конфеты ласточка
- Салат капуста, колбаса, морковь
- Куриные филе с помидором и сыром
- Брюссельская капуста тушеная
- Креветки в соусе терияки
- Каша гречневая 20.01
- Овсяное печенье с водой
- пирог с картошкой и мясом
- Пирожное Микадо
- картошка с грибами
- детское пюре из чернослива
- Сибирская клетчатка Суперчерника
- Чечевица турецкая лущеная
- Запеканка картофель+чечевица+панир+соус
- Перец фаршированный вешенками и сыром
- Сырники из творога жирн. 18%
- Куриная грудка в сметане
- банан
- Омичка говномичка
- Каша 4 злака с медом и изюмом
- 20012014Новый рецепт
- рис с говядиной
- фруктоза
- Суп рыбный 17-1-14
- омлэт)
- майонез
- Сок (я+а+м)
- капуста тушеная диетическая
- hapupiimajook Gefilus maasika
- блины на молоке
- Десерт "Добрыня" (вишня)
- Mõnus
- фарш из говядины для блинов
- Йод в морской соли (водный раствор)
- клетчатка из расторопши
- овсяные хлопья нордик
- морепродукты
- Яблочный пирожок Му-му
- Чудо творожок
- грудка гриль
- Йогурт питьевой Valio (330г в бутылочке)
- икра кабачковая
- Кусочек Милки Вэй))
- БиоБаланс - творог зернёный
- Салат морковный
- Чай травянной
- Миндаль "Ледниковый период"
- сок красного апельсина
- Курица по ананасом
- каша пшеничная
- Салат Щедрая осень
- кабачковая икра
- тушеная картошка с мясом цыпленка(консервы)
- Мармелад - грейпфрут "Лакомства для здоровья"
- Каша рисовая
- Мармелад шиповник "Лакомства для здоровья"
- Каша пшенная с тыквой (20-01-14)
- салат из свеклы и капусты
- Фасоль красная натуральная.
- смесь овощей
- Суп овощной с фасолью
- макароны вареные
- тирамису
- салат вулдорф
- Хачапури
- Рис Басмати вареный
- зефир клубничный (конфетный дом)
- сырок чудо
- Блины из ржаной муки
- хлеб
- салат из моркови
- ОВСЯНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ
- хлебцы
- Сухарики "Киевские"
- твор сыр
- дорадо в фол
- вафли
- мясо цыпленка (консервы)
- закуска в лаваше
- Талкан овсяной
- Витрум Пренатал
- Куриные голубцы
Метки: Как приготовить Клетчатка, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клетчатка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
