Рецепт 25012014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 25012014Новый рецепт
| Крупа овсяная | 35 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) | 100 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 20 г |
| Хлеб паляница | 22 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Яблоки | 350 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Арахис | 4 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 50 г |
| Сулугуни | 40 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 15 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "25012014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 22.62 мг | 500 мг | 4.5% | 4.8% | 2210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.011 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 18.5% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 11.1% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 2.441 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.2% | 2048 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9476 мг | 20 мг | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.45 мг | 2500 мг | 9% | 9.5% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Кремний, Si | 1.443 мг | 30 мг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
| Натрий, Na | 84.98 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Сера, S | 57.15 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 12.7% | 831 г |
| Хлор, Cl | 72.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 30.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 16.5% | 640 г |
| Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.1% | 948 г |
| Молибден, Mo | 6.546 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.9% | 1069 г |
| Селен, Se | 2.535 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.9% | 2170 г |
| Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12735 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1691 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 25012014Новый рецепт составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 25012014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
25012014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 15,6 %
Чем полезен 25012014Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Красный Мак
- твороженная запеканка
- хлебцы вафельные без дрожжей
- Конфеты Бон Пари, суфле маршмеллоу, 90 г (Nestle)
- вода
- Куриный шашлык в маринаде
- Слойка с маком
- Цикорий Chicorich, порошок классический, 100 г (Гранд-НН, Фаворит)
- чай с лимоном
- хлебцы цельнозерновые
- кофе с молоком
- творожная запеканка
- Суп с фрикадельками
- Кэроб необжареный
- Овсянное печенье с белым шоколадом и орехами.
- Пирог яблочный
- рисовая каша
- сладкие хлебцы с орехами и изюмом
- Панкейки с овсянки
- сырок обезжиренный
- Хлопья нестле фитнесс
- отруби овсяные nordic
- Селедка под шубой
- молоко 2,8% (вкуснотеево)
- хлеб из отрубей без допов
- Творог со сметаной и сахаром
- пшенная каша
- картофель жаренный
- салат с проростками и сушеными овощами
- салат с проростками и сыром
- бисквит
- суп-пюре из красной чечевицы
- диетический торт из печени
- морской коктейль
- Овсяные хлопья из цельного зерна
- Хлопья овс.-ржан. с отруб. и сем. льна
- батончик FLAX
- Хлебцы с изюмом и курагой ЭКО
- свекла с чесноком
- зеленая редька с морковью
- Соевое мясо
- Хлебцы Щедрые ржаные
- майонез 15%
- куриные крылышки в медово-горчичном соусе
- Vegeta
- заправка для борща
- Priprava dlja supa
- йогурт уктусский
- Spagetti Pasta Zara (Cappelini)
- Лангман
- плов по-турецки
- "паэлья"
- борщ
- нектарин 0,2
- пельмени рефтинские куриные
- KFC Овощной отвар
- какао несквик
- суп из морского языка
- Семга с креветками под сливочным соусом
- хлеб "польза"
- рис с овощами
- яблоко
- батончик "флакс" лен
- какао с молоком (несквик)
- Протеин Ultimate ISO-Sensation 93
- макароны гранора
- Окрошка
- Запеканка капустная с отрубями
- Запеканка творожная в пароварке
- Котлеты куриные на пару
- чай зеленый
- Лаваш армянский тонкий
- BCAA аминокислоты
- морская капуста салат
- Каша с отрубями на воде
- цикорий со сливками растворимый (сухой)
- печенье овсяное с шоколадными кусочками
- цикорий со сливками
- Дорадо
- тушенка
- Суп овощной
- Творожный продукт с фруктовым наполнителем "Персик-абрикос" 5%
- Ветчина Европейская СМК
- Шампиньоны жареные с луком
- Злобный рулет
- наггетсы в отрубях
- Салат мясной острый
- филе тилапии
- курица в духовке
- картошка в духовке
- спагетти макфа
- салат айсберг
- Радиччио
- Чан рамен
- пудинг творожный
- ягодный морс "Крошка-картошка"
- Дорадо в тайском соусе
- Лолло Росса
- варениеи с картофелем
- Мюсли
Метки: Как приготовить 25012014Новый рецепт, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 25012014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
