Рецепт окунь запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окунь запеченый

Окунь морской (сибас) (Припускание)	637 г
сыр сулгуни	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	91 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	106 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окунь запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	15%	594 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.1%	2154 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.8%	3256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	5.4%	1645 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.846 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.2%	2793 г
бета Криптоксантин	4.747 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин В4, холин	5.72 мг	500 мг	1.1%	1%	8741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	9.069 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4411 г
Витамин В12, кобаламин	1.847 мкг	3 мкг	61.6%	54.9%	162 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин D, кальциферол	1.722 мкг	10 мкг	17.2%	15.3%	581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	4.5%	1982 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	6.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.9208 мг	20 мг	19.6%	17.5%	510 г
Ниацин	1.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.64 мг	2500 мг	9.1%	8.1%	1098 г
Кальций, Ca	79.58 мг	1000 мг	8%	7.1%	1257 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	7.7%	1159 г
Натрий, Na	34.37 мг	1300 мг	2.6%	2.3%	3782 г
Сера, S	169.74 мг	1000 мг	17%	15.2%	589 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	14.4%	619 г
Хлор, Cl	144.47 мг	2300 мг	6.3%	5.6%	1592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.8 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Железо, Fe	0.732 мг	18 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Йод, I	46.56 мкг	150 мкг	31%	27.6%	322 г
Кобальт, Co	23.838 мкг	10 мкг	238.4%	212.5%	42 г
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	5.8%	1548 г
Медь, Cu	119.26 мкг	1000 мкг	11.9%	10.6%	839 г
Молибден, Mo	4.33 мкг	70 мкг	6.2%	5.5%	1617 г
Никель, Ni	6.255 мкг	~
Рубидий, Rb	75.7 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18395 г
Фтор, F	8.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47904 г
Хром, Cr	42.19 мкг	50 мкг	84.4%	75.2%	119 г
Цинк, Zn	1.3088 мг	12 мг	10.9%	9.7%	917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аргинин*	0.866 г	~
Валин	0.867 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.717 г	~
Лейцин	1.261 г	~
Лизин	1.33 г	~
Метионин	0.39 г	~
Метионин + Цистеин	0.548 г	~
Треонин	0.707 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.558 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	1.152 г	~
Аспарагиновая кислота	1.486 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	2.209 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.712 г	~
Тирозин	0.484 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	0.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.37 г	min 16.8 г	8.2%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.271 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.314 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.21 г	~

Энергетическая ценность окунь запеченый составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ

окунь запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 61,6 %, витамином D - 17,2 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 16,2 %, йодом - 31 %, кобальтом - 238,4 %, медью - 11,9 %, хромом - 84,4 %

Чем полезен окунь запеченый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окунь запеченый, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окунь запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе