Рецепт Овсянка вот эта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка вот эта

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 100 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 35 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка вот эта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.3 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.6% 1583 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.6% 1600 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 8% 720 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.5% 3807 г
Зола 0.9592 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 1% 6040 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 4.3% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 3.8% 1538 г
Витамин В4, холин 38.18 мг 500 мг 7.6% 4.4% 1310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 5.4% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.8% 2041 г
Витамин В9, фолаты 10.236 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3908 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 5.2% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 1.6% 3731 г
Витамин Н, биотин 6.892 мкг 50 мкг 13.8% 8% 725 г
Витамин РР, НЭ 1.5574 мг 20 мг 7.8% 4.5% 1284 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.81 мг 2500 мг 7.4% 4.3% 1360 г
Кальций, Ca 89.98 мг 1000 мг 9% 5.2% 1111 г
Кремний, Si 10.169 мг 30 мг 33.9% 19.6% 295 г
Магний, Mg 35.66 мг 400 мг 8.9% 5.1% 1122 г
Натрий, Na 42.11 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3087 г
Сера, S 38.75 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2581 г
Фосфор, P 139.5 мг 800 мг 17.4% 10% 573 г
Хлор, Cl 90.88 мг 2300 мг 4% 2.3% 2531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.3 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 3.2% 1772 г
Йод, I 7.15 мкг 150 мкг 4.8% 2.8% 2098 г
Кобальт, Co 2.125 мкг 10 мкг 21.3% 12.3% 471 г
Марганец, Mn 1.1983 мг 2 мг 59.9% 34.6% 167 г
Медь, Cu 126.35 мкг 1000 мкг 12.6% 7.3% 791 г
Молибден, Mo 12.53 мкг 70 мкг 17.9% 10.3% 559 г
Никель, Ni 11.422 мкг ~
Олово, Sn 8.78 мкг ~
Селен, Se 1.351 мкг 55 мкг 2.5% 1.4% 4071 г
Стронций, Sr 11.49 мкг ~
Фтор, F 33.38 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11983 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.6% 3704 г
Цинк, Zn 0.9041 мг 12 мг 7.5% 4.3% 1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.626 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Галактоза 0.0189 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0213 г ~
Лактоза 0.0118 г ~
Мальтоза 0.0331 г ~
Сахароза 0.0946 г ~
Фруктоза 0.0142 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1703 г ~
Валин 0.1253 г ~
Гистидин* 0.0591 г ~
Изолейцин 0.1064 г ~
Лейцин 0.1845 г ~
Лизин 0.1111 г ~
Метионин 0.0378 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.0922 г ~
Триптофан 0.0449 г ~
Фенилаланин 0.1324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2412 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1561 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2318 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.7449 г ~
Пролин 0.1632 г ~
Серин 0.1584 г ~
Тирозин 0.1088 г ~
Цистеин 0.0615 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2223 г ~
18:0 Стеариновая 0.0071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4777 г min 16.8 г 2.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0047 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.473 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5889 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.1%
18:2 Линолевая 0.5581 г ~
18:3 Линоленовая 0.0307 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%

Энергетическая ценность Овсянка вот эта составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 30.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ВОТ ЭТА

Овсянка вот эта богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,8 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 59,9 %, медью - 12,6 %, молибденом - 17,9 %

Чем полезен Овсянка вот эта

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка вот эта, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка вот эта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги