Рецепт салат из помидоров и огурцов 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров и огурцов 1

Масло подсолнечное 17 г
Огурец, парниковый 85 г
Помидоры (томаты), парниковые 147 г
Перец сладкий 17 г
Салат зеленый по 1-58 38 г
Редис 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров и огурцов 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2639 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 15.7% 1000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.9% 8423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 6.1% 2545 г
Зола 0.5785 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 13.8% 1134 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.456 мг 5 мг 9.1% 14.3% 1096 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 4.41 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.894 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 5802 г
Витамин C, аскорбиновая 24.06 мг 90 мг 26.7% 41.8% 374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.513 мг 15 мг 16.8% 26.3% 597 г
Витамин Н, биотин 0.746 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6702 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 9.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.5172 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3867 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.21 мг 2500 мг 8.4% 13.2% 1184 г
Кальций, Ca 21.01 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4760 г
Магний, Mg 17.69 мг 400 мг 4.4% 6.9% 2261 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 11982 г
Сера, S 5.2 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 6.4% 2462 г
Хлор, Cl 29.26 мг 2300 мг 1.3% 2% 7861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.6 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 19.1 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 4.5% 3416 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 8876 г
Кобальт, Co 2.912 мкг 10 мкг 29.1% 45.6% 343 г
Литий, Li 2.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 6% 2625 г
Медь, Cu 63.19 мкг 1000 мкг 6.3% 9.9% 1583 г
Молибден, Mo 3.035 мкг 70 мкг 4.3% 6.7% 2306 г
Никель, Ni 7.083 мкг ~
Рубидий, Rb 66.3 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 22088 г
Фтор, F 11.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33985 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 10.3% 1515 г
Цинк, Zn 0.1074 мг 12 мг 0.9% 1.4% 11173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0297 г ~
Аргинин* 0.0078 г ~
Валин 0.0057 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.0054 г ~
Лизин 0.0042 г ~
Метионин 0.0011 г ~
Метионин + Цистеин 0.0021 г ~
Треонин 0.0036 г ~
Триптофан 0.0014 г ~
Фенилаланин 0.0042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0567 г ~
Аланин 0.0035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0074 г ~
Глицин 0.0028 г ~
Глутаминовая кислота 0.0248 г ~
Пролин 0.0027 г ~
Серин 0.0027 г ~
Тирозин 0.0019 г ~
Цистеин 0.0011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.0295 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3109 г ~
18:0 Стеариновая 0.2056 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.0351 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1935 г min 16.8 г 7.1% 11.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1885 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.9988 г от 11.2 до 20.6 г 26.8% 42%
18:2 Линолевая 2.9988 г ~

Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов 1 составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ 1

салат из помидоров и огурцов 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином E - 16,8 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен салат из помидоров и огурцов 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидоров и огурцов 1, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров и огурцов 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы