Рецепт салат МАРИНО(Salateira). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат МАРИНО(Salateira)

Мидии 70 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Руккола, сырая 20 г
Салат 70 г
Соус сметанный по 2-94 80 г
Баклажаны (Жарка) 50 г
Кабачок (Жарка) 60 г
Перец красный сладкий (Жарка) 60 г
Сыр, с голубой плесенью 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат МАРИНО(Salateira)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 12.3% 905 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.6% 1167 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.9% 2838 г
Зола 1.714 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.7 мкг 900 мкг 13.4% 14.9% 746 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.536 мг 5 мг 10.7% 11.9% 933 г
Лютеин + Зеаксантин 144.219 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 7.8% 1429 г
Витамин В4, холин 4.4 мг 500 мг 0.9% 1% 11364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.7% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 20.781 мкг 400 мкг 5.2% 5.8% 1925 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 5.5% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 20.77 мг 90 мг 23.1% 25.7% 433 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 16393 г
Витамин D3, холекальциферол 0.061 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33784 г
Витамин К, филлохинон 29.3 мкг 120 мкг 24.4% 27.1% 410 г
Витамин РР, НЭ 3.1562 мг 20 мг 15.8% 17.6% 634 г
Ниацин 1.966 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.69 мг 2500 мг 9.4% 10.5% 1061 г
Кальций, Ca 100.61 мг 1000 мг 10.1% 11.2% 994 г
Магний, Mg 21.46 мг 400 мг 5.4% 6% 1864 г
Натрий, Na 403.14 мг 1300 мг 31% 34.5% 322 г
Сера, S 52.07 мг 1000 мг 5.2% 5.8% 1920 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 18% 619 г
Хлор, Cl 14.18 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.6 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 24.14 мкг ~
Железо, Fe 0.963 мг 18 мг 5.4% 6% 1869 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8824 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 11.5% 967 г
Литий, Li 5.68 мкг ~
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 5.5% 2051 г
Медь, Cu 51.36 мкг 1000 мкг 5.1% 5.7% 1947 г
Молибден, Mo 2.292 мкг 70 мкг 3.3% 3.7% 3054 г
Никель, Ni 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 1.862 мкг 55 мкг 3.4% 3.8% 2954 г
Фтор, F 6.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 64000 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4310 г
Цинк, Zn 0.4641 мг 12 мг 3.9% 4.3% 2586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.56 г ~
Сахароза 0.126 г ~
Фруктоза 0.373 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.65 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.402 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.949 г min 16.8 г 5.6% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.808 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность салат МАРИНО(Salateira) составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРИНО(SALATEIRA)

салат МАРИНО(Salateira) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 24,4 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 16,2 %

Чем полезен салат МАРИНО(Salateira)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат МАРИНО(Salateira), калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат МАРИНО(Salateira), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги