Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Круто, молодец.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), никогда не публиковала вместе дневник тренировки и питания... Полчаса сидела втыкала, как это сделать... А оказывается, он автоматом добавляется... Во тундра🤣🤣🤣

Сам собой публикуется дневник питания и тренировок, если вы нажали "опубликовать" в тренировках, а после этого нажали "опубликовать" в дневнике питания

Сергей, только увидела🤣🤣 сидела полчаса искала как это сделать🤣🤣

Вот ведь интересная фигня в этих тренировках... Отведение ноги назад с весом 21 я сделаю, модет быть не 4 подхода по 15, но 3 точно. Но вот со штангой... Даже с 30 кг, я присесть присяду, ну вот уже хрен встану, не говоря уже о 90))) да что 90?.. я и под 60 уже рухну))

Умничка 👏👏👏 а я вот пока ни как не могу придти, чтобы заставить себя тренироваться )))

Ирина, заставлять нельзя, все что делается через силу это кратковоеменно

Елена, Лена, а ты с тренером занимаешься?
Дык я ж так не сразу начала приседать... Сначала в Смитте пробовали, тренер сказал в нем легче, но не пошло никак, я даже до сих пор не могу там ничего делать, вообще не мой тренажёр... Начали пробовать с пустым грифом, отлично зашло... Но было тяжело... А к 90 я пришла только через год... И то, это так, побаловаться... Рабочие веса 50-60... Вчера спросила у тренера, когда соточку присядем, сказал, даже не думай, ты же девочка😆😆😆

Матильда, вот поэтому я и худею только питанием )))

Эх, а мне и бегать пока нельзя, хожу, а ты молодец !

здорово

Супер👍👍👍

Матильда, ну если 90 есть, соточку присесть уже дело принципа 😂 побаловаться)) не знаю, я бы присела)
Я одна занимаюсь, ибо тренер ни к чему уже, за плечами полтора года с тренером. Но приседали мы редко. У меня ж спина проблемная. Приседаю в гакк-тренажере - там платформа килограмм 20, ну и я блинчик на 19 вешаю - вот и весь вес)

Матильда, вот и я это понимаю, у меня больше чем два раза не получается себя пересилить, а ты такая молодец, Вик💪

Заинтриговал термин чистый рацион. Чуть подробнее можно. Заранее благодарю. Тренировка отпад.

Лена, я бег терпеть не могу)) в басик, как вариант?

★ Svetlana Sergeevna ★ , давай-давай, догоняй) ты ж уже худышка)

Ульяна, 🙂🏋️‍♀️

Елена, у меня спина тоже проблемная, поясница... Не могу например делать гиперэстензию, тягу на бицепс стоя с нижнего блока... Но вот приседать могу, и даже мертвую тягу...
90кг тоже не так просто присесть.. Это нужна подготовка в течение 2-3 недель приседать с рабочими весами... Когда долго не приседаешь, идёт откат назад, даже 40 кг тяжело... Но это надо в любом случае, чтоб не было привыкания...
А с тренером я тоже занималась 1.5 года, и конечно этому тренеру со мной очень легко, большинство упражнений у меня поставлена техника... Но вот рууууки.... Особенно поднятие гантелей сидя над головой... Оооооооо... Я до сих пор не могу его правильно сделать... Постоянно поправляет... Хоть и смотрю на себя в зеркале

Анна, так вот надо для себя такой спорт подобрать, чтоб не пересиливать... Тогда это будет в долговременной перспективе

Лариса Брусенцева, чистый рацион, это значит убрать весь пищевой мусор, все вкусняшки, и обращать внимание не только на калорийность, но и на бжу...
Во-первых, убрав вкусняшки не так на них тянет, нет срывов
Во-вторых, в сочетании со спортом это совершенно другая структура тела... Ведь можно быть большим пирожком, похудеть, и стать маленьким, но пирожком))
Также диетолог рекомендует убрать с рациона молочку и глютен, но это в более дальней перспективе, когда налажено чистое питание
Вкусняшка разрешается раз в неделю, вместо одного приёма пищи.

Матильда, это стабилизаторы + зеркало) я когда его делала первый раз - это вообще оборжака была... Смотрю на себя и не могу понять в какую сторону у меня руки уходят - куда их, вперёд, назад...)) Думала уже к неврологу бежать... Потом пришла домой, пошла в ванную, накрасилась... Все нормально)
Попроси тренера сделать это упражнение без зеркала, пусть поправляет (а я думаю, что и не придется), пару тренировок без зеркала и привыкнешь.
Тренеры тоже интересные товарищи... "Ставят технику" не обращая внимания на состояние грудного отдела и шеи. Если у человека кифоз, то делать "жим" вверх по "технике" - только суставы плечевые выворачивать, да и нагрузка сместится на верх широчайшей больше. Я вообще редко жим гантелей вверх делаю. А вот сейчас подумала что зря)) так хорошо лопаточки работают

Елена, он поправляет мне каждый раз)) просила заменить, но он не в какую, а с тренером я не торгуюсь)) если сказал делать, значит делаю

Матильда, почему молочку убрать?

Лариса Брусенцева, коровий белок не усваивается организмом, можно овечий, козий... Кроме того проблемы могут быть с жкт

Матильда, очень благодарна за подробную информацию. Все-таки диетолог ваш не даром свой хлебушек (безглютеновый) ест.

Матильда,я пока еще пампушка

Лариса Брусенцева, вот сегодня в пух и прах разнесли мой запланированный ужин...
Во-первых, очень сытный, 700 кал, надо легче
Во-вторых, Мексиканская смесь не очень хорошо, все овощи сладкие... Кукуруза, горошек, перец...
В-третьих, творог второй раз в день, тоже плохо, высокий ГИ, инсулин будет блокировать процесс жиросжигания...

Эхххх, придётся все переделывать🙄🙄🙄

Матильда, да ещё и потрудиться нужно, обучающий процесс. Мне бы понравилось.