Сергей Иванов
29.08.2022 22:34
Дневник питания за 29.08.2022
Всем привет. Давно не «виделись». Я тут тихим сапом последний год.
Вкратце, три года вес вообще не хотел снижаться. Жил на лёгком
дефиците – поддержании. С января опять взялся. Есть хорошие
результаты. Порядка 7 кг. Для меня, при моей склонности к плато,
это очень хорошо. Заодно начал обследование у эндокринолога. Нашли
резистентность к инсулину, лептину. Этим я уже занимаюсь. Но у меня
есть вопрос. У меня дефицит йода и витамина D. Интересуют реальные
истории, у кого был дефицит йода и витамина D. И кто потом начал
принимать йод и D. Какие были симптомы при дефиците? Что-то
поменялось при приеме препаратов? Для веселья, 172 кг/128 кг. Всем
успехов)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Батончик [Пикник] |
38
|
188.1 | 2.3 | 9.9 | 22 |
| Итого | 559 | 663 | 33 | 38 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
266
|
279.8 | 58.4 | 4.7 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
310
|
74.4 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское] |
112
|
257.6 | 7.8 | 1.1 | 54.9 |
| Чак-Чак Медовый [Тимоша] |
50
|
240 | 4 | 10 | 33.5 |
| Итого | 821 | 1150 | 75 | 46 | 106 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
82
|
278.8 | 20 | 21.3 | 1.5 |
| Итого | 232 | 463 | 51 | 22 | 14 |
| Итого за день | 4612 | 2277 | 160 | 107 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
47
Вредина
29.08.2022 22:41
У меня был дефицит витамина Д. Был 10, а стал 57. Теперь пью
поддерживающую дозу 2000 МЕ. Энергии прибавилось после приема.
Марина
29.08.2022 22:42
Про йод не узнавала, а вит Д, я пью уже второй год, с перерывом в 4
месяца. Сразу как начала принимать в Д изменения почувствовала -это
хорошее настроение почти всегда и бодрость. Щас йод и Д принимаю с
пищей ( рыбий жир и сухая ламинария). Контроль анализов у меня в
феврале марте.
Сергей Иванов
29.08.2022 22:48
Вредина,
принял. Спасибо. Тоже надеюсь, что появится энергия))
Сергей Иванов
29.08.2022 22:48
Марина,
вы получается на поддерживающей дозировке? Я сейчас 10000 пью.
Марина
29.08.2022 22:58
Получается так, просто ложка рыбьего жира. Это сейчас. А начинала с
капель АкваДетрим 2 капли в день, сколько это не могу сказать.
Потом эндокринолог сказал мне пить АкваДетрим по 6 капель, но я уже
особых изменений не увидела. Думаю на данном этапе всё в норме.
Вредина
30.08.2022 11:06
Сергей
Иванов, да , сейчас пью 2000 МЕ, а начинала с 7000 МЕ. На
востановку ушло около 6 месяцев. Анализ лучше сдавать каждые три.
Он таксичен и лучше за 100 не переходить. Любимая фирма Now food.
Пью только из витамины в спортивных магазинах продают.
Вредина
30.08.2022 11:08
Сергей
Иванов, а омега 3 вам не нужно? Я и его пить стала так как не
ем омегу вообще.
Вредина
30.08.2022 11:09
Сергей
Иванов, как вам сказали йод восстанавливать? Есть рекомендации
врача.
Мария Матейчик
30.08.2022 11:24
А печенью трески дефицит витамина Д нельзя восполнить?
Вредина
30.08.2022 11:29
Мария
Матейчик, написано что там 100мкг,это 4000ме. Вполне возможно.
Но я читала и говорят что при дифицита важны оба витамина Д. И с
едой и с витаминами. Нужно задать анализ и увидите
Юджин (кето+ИГ)
30.08.2022 15:15
И кто потом начал принимать йод и D. Какие были симптомы при дефиците?
а почему должно не поменяться и симптоматика у всех может быть разная. Вам врач именно Ваши симптомы не пояснил и зачем тогда делали анализы?
Нашли резистентность к инсулину, лептину.
стоит для начала с ИР бороться, т.к. она Вам будет мешать худеть, если Вы будете на низкокалорийной диете...
Сергей Иванов
30.08.2022 18:51
Вредина,
пока не нужно. Я ем рыбу часто. Но в будущем, когда поправлю йод и
Д-проверю и омегу.
Сергей Иванов
30.08.2022 18:52
Вредина,
3 месяца йод-актив по 150 с утра. Потом анализ.
Сергей Иванов
30.08.2022 18:52
Мария
Матейчик, можно конечно.
Сергей Иванов
30.08.2022 18:54
Юджин
(кето+ИГ), я начал бороться с ИР. И параллельно с
йодо-д-дефицитами. Врач все объяснил. Но всегда хочется услышать
про будущие улучшения(надеюсь) от прошедших путь))
Юджин (кето+ИГ)
30.08.2022 18:59
Сергей
Иванов,будете делать всё регулярно, без халявы к себе любимому,
то всё улучшиться. Я, будучи врачом, ещё 2 года назад тоже не
сильно верил, что могу вот так вот сильно изменить своё здоровье и
себя, но методично и кропотливо ставил задачи и добивался их. И у
Вас получится. Для разнообразия посмотрите мой канал. Там самый
первый ролик про то с чего я начинал и что
делал...
Сергей Иванов
30.08.2022 20:07
Юджин
(кето+ИГ), я это все делаю уже давно. 40+ кг за плечами. Но шло
очень трудно. Возможно, теперь ясно, почему.
Майя Кукс
30.08.2022 22:02
у моей дочери был дефицит витамина Д, принимала сначала по 1000, не
помогло. потом врач сказал принимать по 3000. Дефицита нет уже. На
вес это не повлияло
Сергей Иванов
31.08.2022 00:34
Майя
Кукс, а кроме веса, были какие-то симптомы, которые пропали?
Что поменялось?
Майя Кукс
31.08.2022 17:23
Сергей
Иванов, избавилась от слабости в мышцах, а то пройти
километр было тяжело
Сергей Иванов
01.09.2022 09:34
Майя
Кукс, вот кстати да. Последнее время с ходьбой туго было.
Уставал. И 5000 шагов за день не ходил. Позавчера, правда, 6 км в
быстром темпе почти легко прошел. Мож и правда витамин Д начал
помогать)
Майя Кукс
01.09.2022 14:37
Сергей
Иванов,
несомненно. Наверняка есть и другие улучшения, но это видимый сразу.
Сергей Иванов написал:
витамин Д начал помогать)
несомненно. Наверняка есть и другие улучшения, но это видимый сразу.
Ilana
01.09.2022 14:53
у меня был дефицит витамина Д , показатели на много ниже нижней
границы нормы. После приема вошел в границы
нормы. Покупаю только в жидкой форме, принимаю поддерживающую
дозу не более 1500 . пью уже несколько лет начиная с
сентября-октября, до мая. На лето прекращаю прием. Мои
признаки, что понизился, усталость, утомляемость, вялость,
сонливость, туман в голове.. уже после недели приема улучшается
самочувствие. Никогда не принимала дозы более 1500 даже в
самом большом дефиците. И при 1500 он поднимается постепенно.
Для профилактики йододефицита ем регулярно салаты с
морской капустой
Сергей Иванов
01.09.2022 20:09
Ilana,
спасибо. Узнаю симптомы. Может быть, в этот раз, мне повезло с
врачом) В 45 лет первый раз назначили такие анализы. До этого всё
списывали на метеочувствительность, ВСД и пр.
Ilana
01.09.2022 23:22
Сергей
Иванов, метеочувствительность и ВСД у меня тоже есть, но я ее
ощущаю по другим симптоматическим признакам
Татьяна
09.09.2022 15:02
Сергей, сколько лет Вы уже на МЗР. Я уходила года 3, наверное, не
была(придерживалась НУП).... и до моего прихОда, вы уже бвли в МЗР.
Завидное постоянство. Сейчас эндокринолог рекомендовала все таки
добавить серые крупы с утра для работы щитовидки. Не знаю, есть ли
польща для щитовидки, но вес попер сразу вверх. Приходится
вернуться к подсчету калорий, хотя очень раздражает жто
мероприятие... надеюсь, что снова втянусь...
Ой-ля-ля
09.09.2022 15:40
Сергей, добрый день. Как Вы боролись с плато? У меня вес
остановился на 70 кг и не хочет опускаться. Мне осталось добить 5
кг. Я уже и угли до 100 г дотягивала ни в какую. Так меняла тип
питание чтобы организм отвык от обычного приёма пищи . Хочу дня три
попробовать есть овощи, мясо, рыбу. Минимум углей. Кето не люблю.
Просто хочеться сдвинуть с мёртвой точки вес. Кето временная мера.
Только на три дня.
Сергей Иванов
10.09.2022 10:46
Татьяна,
приветствую. Я тут с 2014. Основное мое похудение было с 2014 по
2016. Тогда я сбросил 30 кг. Потом жизнь вносила свои коррективы.
Вес менялся. И я теперь всегда где-то рядом с МЗР))) Так как, даже
на интуитивном питании, когда организм знает, сколько ему надо,
бывают срывы. И потом весы показывают не то, что хотелось бы
видеть)) Так что втягивайтесь, опытным людям тут не надо считать
каждую калорию. Но общий контроль нужен, я думаю.
Сергей Иванов
10.09.2022 10:50
Ой-ля-ля,
С плато я пытался бороться на первых этапах. Но мне это не
подвластно. Последний раз у меня вес замер почти на 3 года на
отметке 136+/- 2 кг. Вот вдруг удалось его еще немного скинуть.
Знаете, организм нужно удивлять. Я порой мог съесть и 3000 кал, на
следующий день – 1500. Соответственно, за два дня – моя средняя
норма. На счёт кето-Почитайте все внимательно. Во-первых, в кето
нужно войти. И находиться в этом процессе. Не забывать про воду.
Иногда процесс входа занимает у людей неделю. А вы говорите про три
дня. Возможно, вам не нужно этого. Просто удивляюсь организм.
Сегодня так, завтра по-другому. Сегодня больше калорий, завтра
меньше калорий сегодня больше движение, завтра меньше движения.
Сбейте его с толку. Он не должен думать, что его не будут кормить.
Ой-ля-ля
10.09.2022 11:21
Сергей
Иванов, хорошо объяснили👍 Даже заскринила.
Не правильно я объяснила с кето. Имела ввиду просто овощи и мясо. На кето больше жиров добавляют чем просто мясо. Мне не нравится кето. Люблю шведский стол, разнообразие вкусов. Вчера поела 4 раза думала плюсище утром будет. Нет, минус 100 гр. Если ещё учесть ела через край всё что хотела.
Мне сложно т.к росточком я гномик (148 см ) и последние 5 кг (остатки) трудно скинуть. Ниже 65 кг не хочу вес иметь. Мне понравилась фраза, тут ходит... "худая корова ещё не газель" 😉😂
Худой удочкой не хочу быть.
Не правильно я объяснила с кето. Имела ввиду просто овощи и мясо. На кето больше жиров добавляют чем просто мясо. Мне не нравится кето. Люблю шведский стол, разнообразие вкусов. Вчера поела 4 раза думала плюсище утром будет. Нет, минус 100 гр. Если ещё учесть ела через край всё что хотела.
Мне сложно т.к росточком я гномик (148 см ) и последние 5 кг (остатки) трудно скинуть. Ниже 65 кг не хочу вес иметь. Мне понравилась фраза, тут ходит... "худая корова ещё не газель" 😉😂
Худой удочкой не хочу быть.
Сергей Иванов
10.09.2022 21:52
Ой-ля-ля,
аххах)) Главное-здоровье сохранять)) А то вон девочки с ростом 150
худеют до 40, потом становятся больные и прозрачные, их можно как
светофильтры использовать на прожекторах…
Алин@
10.09.2022 22:33
Добрый вечер, Сергей, а каким анализом вы определили , что йода не
хватает в организме? Спасибо, за чем так много йода 150?
Сергей Иванов
11.09.2022 20:36
Алин@,
сдавал мочу на йод. Результат 45 при референсах 28-544. То есть
менее 10% от верхнего порога нормы. 150 – потому что это очень
интересный БАД. На основе белкачтототакое. И его типа не переешь.
Организм возьмет сколько нужно.
Наталья
11.09.2022 21:04
Большая беда с этим Д, уже год как разбираюсь. Год назад был
дефицит -15. Начала принимать по 4000 и через неделю ушла слабость,
прямо летаю, ушли боли в спине, остеохондроз уменьшился, аппетит
уменьшился, вес пошёл вниз (Д влияет на лептин ). Регулярно сдавала
анализы, постепенно дозу начала уменьшать, остановилась на 1500, в
крови 45. Заметила, что постоянно бегаю в туалет, ночью по 20 раз
могла вставать. Повысился холестерин: Д его повышает, а он итак был
не идеальный. Появился желтоватый оттенок кожи, налёт на языке и
прыщи. Эндокринолог назначил анализ кальция, в норме. Перестала
пить, перестала бегать все время в туалет, вернулась слабость, боль
в спине и аппетит. Пока записалась к диетологу , жду приём. Думаю,
что все в организме не просто так и не просто так организм мой 15
держал, хотя я много времени гуляю. Хотела наладить приемом рыбы и
печени трески, но от них нет того эффекта, как от приема лекарств.
И ещё думаю, что если добавки все время давать, то сам организм
перестанет работать и его синтезировать.
Елена
11.09.2022 21:21
Мария
Матейчик, К сожалению нельзя. Если у вас дефицит, то обычными
дневными дозировками из пищи вы никогда его не поднимете. Витамин Д
очень сложно накапливается и очень быстро расходуется организмом.
Сейчас вменяемыми цифрами считают + - 70. При коридоре от 31 до
100. Но 31 - это очень мало, а 100 опасно. Для начала нужно сдать
анализ 25 (ОН) на содержание витамина Д в крови. После, к доктору
для назначения адекватной схемы приема. Если уровень низкий, то
врач назначает ВРЕМЕННО БОЛЬШИЕ дозировки (принимать каждый день)
витамина Д на 2-3 месяца, и, после контрольного анализа, если
уровень пришел в норму, назначают прием поддерживающих дозировок на
ПОСТОЯННОЙ основе даже в солнечных странах и в летний период в том
числе. Но это решает только врач. Считается, что ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
1.000М.Е. - 2.000М.Е. это поддерживающая дозировка, а 5.000М.Е. –
10.000М.Е - уже ПОВЫШЕННАЯ.
Пишут, что при приеме ВЫСОКИХ дозировок витамина Д на каждые 10.000М.Е. нужно добавлять 100 мкг витамина К. Потому что при приеме больших дозировок витамина Д3 очень сильно увеличивается усваиваемость кальция. И вот, что бы кальций не оседал там где не нужно, например на стенках сосудов, нужно добавлять витамин К.
Пишут, что при приеме ВЫСОКИХ дозировок витамина Д на каждые 10.000М.Е. нужно добавлять 100 мкг витамина К. Потому что при приеме больших дозировок витамина Д3 очень сильно увеличивается усваиваемость кальция. И вот, что бы кальций не оседал там где не нужно, например на стенках сосудов, нужно добавлять витамин К.
Татьяна
12.09.2022 22:54
Сергей
Иванов, мне, если честно, оказалось очень тяжело вернуться к
подсчетам... эти 3 года прекрасно снизила вес вначале на КЕТО..
потом, после удаления щитовидки набрала почти 30. Перешла НУП+ИГ,
без всяких подсчетов избавилась от всего, что набрала.... но,
эндокринолог сбила с толку, что нужны для щитовидки немного круп...
и все! Обратно все полезло... вот, пришлось вернуться и считать!
Но, прямо очень не хочется!
Сергей Иванов
04.10.2022 08:28
Наталья,
сложно всё как. В туалет тоже бегаю, кстати, чаще. Часы показывают
2-3 просыпания. И воды стал пить на ночь как слон… Сейчас баночку
допью и прервусь, посмотрю.
Сергей Иванов
04.10.2022 08:32
Татьяна,
я пока ковидом в этот раз болел, ел 2 раза. В 11 и в 19. Скинул 2
кг. Но сахар скакнул. Всегда был пограничный, а тут прям выше 7.
Перешел обратно на 3 раза + перекус. Вроде снова к пограничному
вернулся. Либо это ковид так повлиял. Вот сейчас разбираюсь.
Стараюсь питаться интуитивно. Но часто перебираю. Так сто,
наверное, на зиму на полный контроль, чтоб весной не покупать снова
одежду большего размера.
Елена
04.10.2022 10:16
Наталья,
У меня другой опыт. И я сама и мои родители, и моя сестра и мои две
возрастные (60+) приятельницы все принимали витамин Д3 именно по
такой схеме и по назначению докторов из поликлиник, и у всех было
значительное улучшение самочувствия и реально витамин Д приходил в
норму и сейчас все на поддерживающих дозировках с обязательным
контролем раз в год в лаборатории. Но безусловно у разных людей
разные нюансы по здоровью. И ещё такой момент - может, например, не
подходить тот препарат, что вы принимаете.
