Мартинка

14.01.2024 12:08

14 января 2024 г - отчёты. И всех со старым Новым годом!

Поздравляю всех с наступившим Новым годом по юлианскому календарю! Всем здоровья и ощущения счастья! Пусть желания ваши исполняются, а мир и благополучие наполнит каждый дом!

О личном.
Решила для мотивирования своей ленивой задницы выкладывать отчёты, как буду наращивать беговые нагрузки. Ходьбу, наверное, можно не смотреть, так как её количество будет зависеть от того, какая у меня на сегодняшний день работа - то хожу, то сижу. И всегда по-разному, нет стабильности.
Отчёты буду показывать еженедельно.
Данные буду брать с часов, а то с увеличением физической нагрузки на работе заметила, что начинаю лениться дома, ищу оправдания: то ножки болят, то плохо себя чувствую, так как вчера перемёрзла и переела. Короче, выкручиваюсь, как могу. Но внутренний тренер подпинывает «Давай, не хнычь! Всё у тебя в порядке! Вставай и беги!»
Вот, для дополнительной внутренней мотивации и буду отчитываться, чтобы даже мысли не было пойти на попятную. Стыдно же будет, если начну отговорки искать.
Даю себе только один шаг для отступления - если заболею. Но болею я редко. Лишь бы не сглазить.
Здесь отчёты за две предыдущие недели. То есть с Нового года.
с 31 декабря по 6 января

И с 7 января по 13 января

🤗❤️Всех обняла!

Евгений Михайлович 14.01.2024 12:16

Бег очень хорошо, но может добавить технику рукопашного боя 3 раза в неделю?)

Мартинка 14.01.2024 12:18

Евгений Михайлович, у меня силовые ещё 5-6 раз в неделю. Правда, коротенькие - на верхнюю часть тела и руки. Хватает. Рукопашный бой я на работе отрабатываю. Мне достаточно. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2024 12:19

А очень ровный график во всём не есть хорошо. Адаптация происходит. Потому стрессовать полезно, лишь бы не перебирать

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:21

Спасибо, Мартиночка! И Вам всего-всего, что сами бы хотели... Дарю цветочек

С Ваших слов Вы столько работаете, что оправдания таковыми не выглядят. Я бы, уверен, не смог ещё и бегать после такой работы...

Мартинка 14.01.2024 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, тоже об этом думала, поэтому темп бега буду наращивать, а ходьба - всегда разная нагрузка, поэтому стресс сам собой получается после многодневного отдыха.

Мартинка 14.01.2024 12:26

Юджин (кето+ИГ), ой, спасибо за теплоту! 😊 Я сейчас разомлею от такого и начну себя жалеть, отговорки искать, мол, я вроде и так молодец. Но нет, со мной надо построже.
Спасибо огромное за пожелания! ❤️

Валентина 14.01.2024 12:31

Рукопашный бой на работе это как? 😄

Мартинка 14.01.2024 12:32

Валентина, ну, есть у нас такая «фишка». По работе надо уметь.

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:35

Мартинка написал:
ну, есть у нас такая «фишка». По работе надо уметь.

мне изначально было понятно в каком секторе Вы работаете. Неблагодарная работа, но уже никуда не деться. Думаю, суть ради пенсии и социалка... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:35

Мартинка написал:
Но нет, со мной надо построже.

дисциплина важна, конечно, но главное, что бы запаса прочности хватило! Хорошо

Мартинка 14.01.2024 12:37

Юджин (кето+ИГ), да, так и есть. Хочу до максималки доработать, пока здоровье позволяет, а потом уйду в другое место, если по возрасту ещё возьмут.

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:40

Мартинка написал:
а потом уйду в другое место, если по возрасту ещё возьмут.

да, понимаю. У меня знакомых много из структур разных, кто последние 5 контрактов вытягивал, параллельно ища место после пенсии. Хотя, пенсия и без этого выходит не малая. Если, конечно, человек не набрал разных кредитов... Удивленно

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:41

Мартинка написал:
Хочу до максималки доработать, пока здоровье позволяет,

кстати, про здоровье. Я в своё время в такой конторе работал и уходя оттуда по медицине сделал всё что мог, - пару лёгких операций, все обследования и т.д. Смущаюсь

Мартинка 14.01.2024 12:43

Юджин (кето+ИГ), я не особо над собой издеваюсь, всегда оставляю резерв сил. Тем более, что на кето-рационе за два года психический потенциал увеличился в несколько раз. На работе говорят: «Нам бы твои стальные нервы». Реагирую на стрессы всегда очень спокойно. Могу и кричать, если требуется, но крик - это, скорее, актёрская игра уже, а не выход из себя.

Мартинка 14.01.2024 12:45

Юджин (кето+ИГ), да, у нас так же поступают, если по здоровью требуется.

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:48

Мартинка написал:
Тем более, что на кето-рационе за два года психический потенциал увеличился в несколько раз.

да, есть такое дело. Даже моя жена это заметила теперь. Физический потенциал тоже самое выше. Более того, мы сейчас вышли из кетоза и сразу я подхватил орви лёгкое, а у жены ухо прихватило. А на кето за счёт ингаляции всё нипочём...

Мартинка написал:
На работе говорят: «Нам бы твои стальные нервы»

никто Вам тут не поверит, - модная диета не прокатит! Уррра!

Мартинка написал:
Реагирую на стрессы всегда очень спокойно.

тоже самое теперь стало у меня... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 12:49

Мартинка написал:
да, у нас так же поступают, если по здоровью требуется.

более того, один мой хороший приятель, уходя, ещё и инвалидность оформил... Уррра!

Мартинка 14.01.2024 12:54

Юджин (кето+ИГ), у нас тоже такая дама была, но здоровье своё она сама себе испортила, работа не виновата была. Каждый своё здоровье портит, как умеет.

Ирина Макс 14.01.2024 12:56

С Новым Годом! Пусть все желания исполняются, а планы вотворяются в жизнь! Здоровья, счастья и процветания! Вы - молодец! Дарю цветочек

Мартинка 14.01.2024 12:58

Ирина Макс, спасибо! ❤️🤗

Ольга 14.01.2024 13:23

Мартинка, красивая открыточка и Вас с праздником! Дарю цветочек

Мартинка 14.01.2024 13:32

Ольга, спасибо. 🤗❤️

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2024 13:34

Мартинка написал:
Каждый своё здоровье портит, как умеет.

точно

Майя 14.01.2024 15:09

Спасибо! Взаимно!🥰

Евгений Михайлович 15.01.2024 10:19

Вы продукты для своего рациона на неделю покупаете?
Насколько такое меню соответствует нормам вашего рациона, далее по ссылке снизу?
https://menuprosto.ru/main/recipes/list

Мартинка 15.01.2024 22:35

Евгений Михайлович, у меня не открывается ссылка на айфоне.
По-разному. Как заканчиваются, так и покупаю.
Лучше скрином, наверное, показать.

Евгений Михайлович 15.01.2024 23:22

Мартинка, да я больше не про время, а про состав рациона, т.к не могу придумать перекусы, то ли красную икру с вареным яйцом, то ли с маслом...
Хотелось бы накупить сразу на неделю.

Мартинка 15.01.2024 23:50

Евгений Михайлович, экспериментируйте. Я столько рационов сменила, что даже вспомнить страшно. Постоянно что-то меняю. Даже попробовала кето-диету на коктейлях. То есть два раза в день выпиваешь большой кето-коктейль, где все бжу и омега сбалансированы и забываешь о еде, так как думать о ней нет времени, а так как голода нет, так зачем и думать. о еде лишний раз? Правда, поливитамины всё же желательно употреблять дополнительно, так как всех микронутриентов на такой диете не получишь. Но коктейли были преимущественно сладкие, хоть и со щепоткой соли, и уже на второй день мне они надоели, поэтому вернулась к своему любимому домашнему майонезу, которым очень легко набираю жиры и нужные омега3,6,9 в нужных пропорциях. Белковую составляющую могу менять, как душа пожелает, а угли - выбор небольшой, зелень, капуста, айсберг, сырой кабачок или сырая тыква (немного). Полюбила сельдерей. А капуста любая вообще теперь мой любимый углеводный продукт, особенно цветная, прямо в сыром виде. Но можно и готовить, конечно. Но я просто сырую люблю больше.
Про перекусы не понятно. Зачем они нужны?

Евгений Михайлович 16.01.2024 01:52

Мартинка, перекусы это привычка, с которой не охота бороться.
Вы говорили, что каждый приход должен быть в пропорциях 20-70-10, у меня в сутках в ккал 75-150-25, но ен могу понять сколько это в граммах на каждый прием пищи. ~ 100 гр грудники с 50 гр петрушки, укроп, лук на 50 гр оливкового или льняного масла?

Мартинка 16.01.2024 12:22

Так внесите в рацион, отрегулируйте проценты и будет понятно, сколько граммов.

Мартинка 16.01.2024 12:58

Евгений Михайлович, если белка в сутки 75 ккал, как Вы пишете, то это критически мало. Это всего 18 граммов белка в сутки Удивленно

Нужно ориентироваться на самую нижнюю границу белка 0,8 граммов на каждый килограмм имеющегося веса тела. Лучше побольше, конечно. 1 грамм на килограмм. Физически занимаетесь, ещё больше - до 1,2 грамм белка на каждый килограмм веса в сутки. Я Вам это всё писала уже.

В каждом грамме белков и углеводов около 4 ккал, в каждом грамме жира примерно 9 ккал. Не могу понять, почему это сложно? В чём сложность для Вас?

Мартинка 16.01.2024 13:08

А вместо перекусов, если уж привычка не отпускает, можно просто выпить какой-нибудь горячий напиток, который Вам приятен. Ведь перекусы хороши только на углеводном питании, когда необходимо дополнительное топливо, а у нас на кето топлива хоть отбавляй, голода не бывает. Может возникать необходимость просто расслабиться, отдохнуть от дел, поболтать за чашечкой чая (кофе, или ещё чего-то). Так и сделать этот перерыв на чашку чая. Есть не обязательно.

Юлия 16.01.2024 13:37

Подскажите пожалуйста, вес у вас колеблется на кето?

Мартинка 16.01.2024 13:41

Юлия, как у всех. Если ем много, то вес повышается. Если мало, то снижается. Ем много, как правило, тогда, когда замерзаю. Это главный мой триггер, чтобы побольше поесть и согреться. А если тепло, то могу пару раз за день поесть: до работы и после. (5:00 и 22:30)

Юлия 16.01.2024 14:03

Мартинка, а норма калорий у вас сдвинулась, по сравнению с углеводным питанием?

Мартинка 16.01.2024 14:12

Юлия, по-разному. Нагрузки разные и разное питание постоянно. Не помню уже, сколько калорий в среднем ела на углеводном питании. Поэтому трудно ответить. И не понятно, что тут считать нормой? На углеводном питании вес увеличивался, так как были срывы из-за углеводов. Я не могу назвать Вам свою углеводную норму. Её не было. Разве что МЗР что-то там рассчитывал.

Юлия 16.01.2024 14:28

Мартинка, а колво калорий без нагрузок какое?

Мартинка 16.01.2024 14:49

Юлия, без нагрузок ставлю себе 1500. Потом вечером или в течение дня корректирую. Обычно выходит от 2200 до 3100 с нагрузками. Разные нагрузки всегда. Выставлена низкая активность в настройках, но она варьируется.
Вот, вчера расход 2916 ккал