Зайчатина
26.11.2021 20:33

Дневник питания за 26.11.2021

Чтож, роллы из капусты вместо риса вполне удались, только вот чего-то в них не хватает. Рыбы. Рыба оказывается пропала :( запах вызвал подозрения и я не рискнула. Скрутила с авокадо и огурцом. И закусила вареной горбушей. Ну как вариант.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30
9.6 0.9 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
12.5
36.3 1.6 0.1 8.1
Творог Детский 4,5% [Агуша]
47
41.8 4 2.1 1.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
28
38.6 3.2 2.2 1.4
Миндаль
2.5
15.2 0.5 1.3 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Томатный соус, без добавления соли
100
24 1.2 0.3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
50
19.7 0.7 0 4.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)
30
7.9 0.5 0.1 1.3
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Припускание)
300
83.5 7.4 0.8 11.3
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Морские водоросли агар, сушеные
9
27.5 0.6 0 6.6
Горбуша (Варка)
140
170.1 24.7 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
120
27.6 3.5 0.4 2.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
32 3 0.4 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
160
17.6 1.1 0.2 3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
40 0 0 10
Картошка [Excess Free]
30
43.2 6.5 1.6 0.9
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 26
и я как раз нори купиладумала с капустой тож крутитьи как?
Катерина 26.11.2021 20:59
И правда... и как??? И есле можно рецепт или просто описание процесса приготовления
Зайчатина 26.11.2021 21:13
★ Svetlana Sergeevna ★ , ну, на роллы похоже мало, не хватает остроты что-ли ...но вполне съедобно.
Зайчатина 26.11.2021 21:16
Катерина, капусту порубить в комбайне до кусочков размеров с рисины, на несколько минут в микро, в зависимости от того она замороженная была или нет. Ну и потом заправить уксусом рисовым и использовать как рис))) На вкус ну... Я б жирненьким немного смазала, некоторые пасу из кешью пару ложек добавляют к капусте. А так клеится хорошо, форму держит, но соус впитывает плоховато. Вкус..никакой, начинка должна быть конечно не огурец)))))
Алин@ 26.11.2021 21:40
Зайчатина, а если соус добавить, ,, ?я их даже терияки поливаю, соевый, или бальзамический?🤗
Катерина 26.11.2021 21:48
Зайчатина, спасибо 
Юлия 26.11.2021 21:55
Миндаль 2.5, это как? Две с половиной штуки или два с половиной грамма? У вас такие точные весы? 🤔
Зайчатина 26.11.2021 22:03
Алин@, ну, соевый по умолчанию..а как доп я бы добавила кунжут жареный, сыр творожный...
Зайчатина 26.11.2021 22:03
Юлия, у меня ювелирные весы: https://wildberries.ru/catalog/11675762/detail.aspx ) для масел и орехов. Миндаль - крошка)
Алин@ 26.11.2021 22:06
Зайчатина, отлично, думаю очень вкусно🤝👌
Зайчатина, острота за счет соуса в ролках
Лена 26.11.2021 22:43
а сироп 200 грамм это как ... 200 грамм слопали ?
Lanana 26.11.2021 22:55
Вместо риса в роллы можно добавлять творог+яйцо, или рикотта+яйцо. Вкус не страдает вообще.
Ok-sana 27.11.2021 01:41
Ну как всегда рыбно у вас
Зайчатина 27.11.2021 06:01
Лена,ну, дорогу осилит идущий...
Зайчатина 27.11.2021 06:02
Lanana, а я почему-то слабо представляю творог вместо риса... наверное, творог рассыпчатый нужно брать, суховатый? Поделитесь, интересно...
Елена (имт 24.7) 27.11.2021 07:53
Все равно вкусно!)
Я вот читала в книге "дикий гормон", что рис ( особенно с уксусом) фигуре не враг. У него инсулиновый индекс ниже чем у картошки и фасоли, а уксус его еще понижает на 20-40 %. А вареные овощи имеют высокий ги ( кабачок даже 75). Я к тому, что можно и с рисом)
Lanana 27.11.2021 12:38
Зайчатина, Я делала с рикоттой и типа нее мягким сыром, роллы мягковатые, конечно, получаются. Очень острым, тонким ножом надо нарезать. А на вкус - очень хорошо!
Отжор сегодня, Зай?
Зайчатина 27.11.2021 15:12
Александр Караваев, ага, на цветной капусте и огурцах *_*
Зайчатина, c рисом - сумасшедше быстрыми углеводами.
Зайчатина 27.11.2021 19:13
Александр Караваев, ну, я рис не жалую не потому что он "быстрый",а потому что пустой.
Зайчатина 27.11.2021 20:20
Елена, ну, меня ГИ не особо смущает в рисе, сколько то, что он кроме энергии по сути больше ничего полезного не содержит)) Кстати, по ощущениям, картошка-таки более сытная. Ну это субъективно, конечно..
Елена (имт 24.7) 27.11.2021 20:24
Зайчатина, Картошка витамины С имеет даже варёная и омега 3.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.12.2021 00:58
А кило салата в вечерний перекус.. Это не много? Или у телевизора чтоб вместо семечек?
Зайчатина 02.12.2021 04:26
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), не, это в 2 захода естся (в обед и в ужин), просто пишу так, чтобы удобнее было)) днём меньше вечерней порция конечно, а вечером да, вместо семечек уже после ужина заходит
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты