Наталья 26 ру

16.12.2021 19:18

Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

Сегодня 90 дней полноценного ведения дневника рациона на МЗР.
По весу минус 10,1 кг. Первая десятка сдана.
Тактический план верный, перехожу к стратегическому. Следующие - 10 кг по плану в апреле/мае. Остальные лишние кг до конца 2022г. Это 2-2,5 кг в месяц,комфортно и для печени, и для кожи. Значит где-то в неделю минусом 4 тысячи кк +/-. 5 дней минус 400 кк -это 2000 кк,один день в неделю - разгрузочный(для поджелудочной) это значит минус 1000кк и один день в неделю минус 1000кк аэробная нагрузка - велотренажер. Подключаю силовые (пока своим лишним весом, без нагрузок), а значит рацион в сторону увеличения углеводов/уменьшения жиров. Завтра по плану сдача инсулина и мочевой к-ты. Ещё через 3 месяца повторное УЗИ органов брюшной полости+почек. Может и холестерин проверю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп для диетпитания	400	169.6	8.8	3.2	26
Холодец свкургов	45	45.5	6.2	2.3	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	1635	404	18	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Здоровье 4	125	265.5	9.9	2.9	49.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Итого	200	569	18	32	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	565	162	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Здоровье 4	33	70.1	2.6	0.8	13.1
Холодец свкургов	235	237.6	32.4	12	0.2
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Цветная капуста	86	25.8	2.2	0.3	3.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	779	457	41	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	147	110.3	2.9	0.6	23.2
Хлеб Здоровье 4	32	68	2.5	0.7	12.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Свекла, вареная	52	22.9	0.9	0.1	4.1
Чечевица вареная	50	40.3	3.3	0.2	6.3
Молоки рыб, все виды	68	97.2	15.2	4.4	1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	395	419	25	13	50
Итого за день	3574	2013	106	78	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало в 4:00+55 минут 20 км, отдых до 6:00 +60 мин тр. Общий км 44, кк на тренажёре 1000 завтрак в 7:50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	55	60	115

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 1198 ккал

Время: 115 мин

Мартинка 16.12.2021 19:50

Отличный план! 🌹
Котейка забавный Хихикаю

Наталья 26 ру 16.12.2021 19:52

Мартинка, забавный пухлик)

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 19:52

Ого, прям солнце еще не позолотило верхушки деревьев, а ты уже пыхтишь на велике вовсю)). План капитальный!)

Наталья 26 ру 16.12.2021 19:56

Елена, за дофамином соскучилась)) гоняла🚲

Винни-Инна 16.12.2021 20:05

Отличный результат для 90 дней! Хорошо

Пусть и дальше будет все по плану!

Наталья 26 ру 16.12.2021 20:08

Инна (Винни), спасибо, Инночка 🌹😘

Юлия 16.12.2021 22:19

Результат супер, поздравляю! Обстоятельно к делу подошли! Как вы себя удерживаете на тренажере так долго? Или не напрягает однообразие на 2 часа в день?

Наталья 26 ру 17.12.2021 05:00

Юлия, все долгосрочные изменения, начинаю с малого, тело постепенно приучаю. Иначе заартачится). Крутила по 15 мин, прибавляя с каждым разом. Совмещаю теперь тренировку с верхом, так и пользы больше, и время уходит(упр для рук с гантелями, для плеч). Ну и включаю лекции интересные, а потом уже и удовольствие доставляют длительные аэробные тренировки. Ходьбу на длит дистанцию запретили, из-за суставов, но велотренажёр можно. Если пациент решил жить, то медицина бессильна. 😁

Татьяна 17.12.2021 05:21

Замечательный результат. Вот мне бы Ваше упорство и силу воли в занятиях спортом. С работы пока приедешь домой, можно идти в душ и сразу уже в пижамку переодеваться, потому что пора спать ложиться.

Наталья 26 ру 17.12.2021 05:29

Татьяна, спасибо, Татьяна, цель же самая главная - это восстановить утраченное здоровье и на сколько это возможно, а похудение как приятный бонус идёт. Мне нужно тело, как ресурс, так сказать, пока не поздно делаю вклад в будущую пенсию😊

Наталья 26 ру 17.12.2021 05:31

Татьяна, ну и такая длительная тренировка только раз в неделю

Татьяна 17.12.2021 05:32

Наталья 26 ру, отлично, Вы просто большая умница☺

Наталья 26 ру 17.12.2021 05:46

Татьяна, благодарю за поддержку, для меня ценно🤝

Анна 17.12.2021 07:58

Вы такая молодец, я вас поздравляю с таким успехом🌹и рацион ваш очень сбалансирован, буду подглядывать👍

Валентина Николаевна 17.12.2021 08:15

Поздравляю с вашим результатом! Дарю цветочек

Пусть все идет по плану!

Наталья 26 ру 17.12.2021 08:44

Анна, спасибо за поддержку 😘стараюсь рационом держать витаминный состав и макромикро, не верю в дешёвую синтетику вит. комплексов, продуктами надёжнее.

Наталья 26 ру 17.12.2021 08:45

Валентина, благодарю за поддержку и поздравления 🌹

Анна 17.12.2021 08:51

Наталья 26 ру, вы все правильно делаете, вы так решили🙌👍

Матильда 17.12.2021 08:52

Прекрасный результат! Продолжайте, дальше только лучше!

Наталья 26 ру 17.12.2021 08:57

Матильда, спасибо, теперь надо браться за талию 😊

Юлия 17.12.2021 12:31

Наталья 26 ру, восхищаюсь вами! А тренажер какой у вас? Места они много занимают, зараза. А что с суставами?

Елена 17.12.2021 12:32

ого! поздравляю с реализованным планом и отличным результатом!
...вот у кого нужно учится "цельности"! хотя, что я говорю... прилежание - не моя добродетель))

Наталья 26 ру 17.12.2021 20:35

Юлия, да он старенький, но крепкий, как оказалось. Лет 14 назад брала, у нас тогда Метро появился. А сустав колена даёт о себе знать, от ходьбы идёт деформация - Х-образная, поэтому пока нельзя ударную нагрузку на ноги и вес очень большой. А место занимает, соглашусь. А ходила в начале похудения с палками(скандинавские) , так втянулась, а нельзя, а тут тренажёр пригодился, не зря покупала))

Наталья 26 ру 17.12.2021 20:36

Елена, благодарю 🌹

Марина 987 17.12.2021 20:56

Ой ,какая Вы молодец ,с десяточкой ,Вас ,помню ,как это приятно .У меня тоже немног икс есть в ногах,поэтому тоже много ходить долго нельзя ,был прецендент ,потом долго лечила колено .Как Вы все четко рассчитали,подсматривать . буду

Наталья 26 ру 17.12.2021 21:29

Марина 987, ой, как приятно, благодарю за такую душевную поддержку❤️. А с ногами весной буду думать за ортопедические стельки, ещё скину лишних кг, чтобы потом лишний раз не переделывать, у нас цена 5т.руб за стельки.

Юлия 17.12.2021 22:18

Наталья 26 ру, сочувствую. После снижения веса ситуация с коленями должна улучшиться?

Наталья 26 ру 17.12.2021 23:27

Юлия, я думаю да, плюс ещё надежда мышцы укрепить, уже есть улучшения в амплитуде-разгибается полностью. Все поправимо, да и врач сказал, что нагрузка нужна, но правильная. Ну и акцент в питании на бульоны/холодцы.

Mira 18.12.2021 00:27

🥳🥳🥳 поздравляю! 🥳🥳🥳

Марина 987 18.12.2021 01:00

Наталья 26 ру, Знаю ,знаю ,сама ношу древние стельки ,еще в Питере давно заказывала ,раньше там была фабрика и делали недорогие на пробках ,у меня 4 я степень плоскостопия .

Наталья 26 ру 18.12.2021 04:10

Mira (имт 28.2), благодарю 😍😘