Ирина
16.02.2022 08:10

Дневник питания за 15.02.2022

Ну вот и пролетел год. Наверное надо подвести какие то итоги :)
Итог за 12-й  месяц - 2 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1691 ккал.

Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с  89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.

Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели. 
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
 Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)

Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов.  Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
120
142.8 3.2 12 5.4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
170
125.3 24.3 3.2 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Овощное рагу
153
85.4 3.1 2.9 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155
170.5 34.1 0.9 5.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
4
19.2 0.7 0.9 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
95.2 2.2 8 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы оригинальные КФС
153
335.1 32.3 15.3 17.3
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
15
19.5 0.1 0 4.8
Айсберг (салат кочанный)
45
6.3 0.4 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 71
Ilana 16.02.2022 08:16
поздравляю   с промежуточной целью . Если активный спорт не любите, можно выбрать любую другую активность,  танцы, йога, бассейн..
Ирина 16.02.2022 08:27
Ilana, спасибо! Для меня все это перечисленное и есть спорт
Последние годы очень мало двигаюсь, работаю из дома, дети выросли, ежедневно гулять с ними не надо больше. Выползаю до магазина пару раз в неделю. 
Вот хочу выбраться из этого образа жизни.
Поздравляю, вы молодец. Меня на работе тоже спрашивают-ну вот похудеешь ты и что дальше? Будешь всю жизнь калории считать, что бы не растолстеть обратно? Я говорю, да, буду. Другого варианта нет) И это надо понимать, что контроль теперь придется держать всю жизнь)
Ирина 16.02.2022 08:47
Наталья Созинова, Спасибо большое
Я думаю, что смена привычек приводящих к перееданию тоже очень важный фактор. Просто она происходит не быстро, как выяснилось. Нужны годы...
Поэтому да, будем считать, куда деваться
Ирина, я с сардельки чувствую себя счастливее чем с куска куриной грудки) Не думаю, что когда то перейду на ПП)
Ирина 16.02.2022 09:03
Наталья Созинова, да нет, я не про эти привычки. Я сама далека от такого ПП

Я про то, когда заедают эмоции, едят от скуки, от стресса, за компанию, потому что принято обожраться на праздник и т.п.
Юджин (кето+ИГ) 16.02.2022 09:03
У Вас очень хорошие результаты! Кстати, спорт не обязательно подключать. Достаточно физкультуру или фитнесс, т.к. спорт подразумевает соревновательный аспект, результаты, увеличение количества и объёмов и т.д. Вам же достаточно для начала приучить себя к простым упражнениям дома на полу. Под музыку или аудио-рассказ очень легко привыкнуть и начнёт нравится. А потом добавите уличные упражнения...
Ирина 16.02.2022 09:05
Юджин (кето+ИГ), спасибо. Да, я уже поняла, что неправильно выразилась, надо было написать не спорт, а любую двигательную активность, фитнесс и т.п.
Юджин (кето+ИГ) 16.02.2022 09:06
Ирина,на первом этапе важно самую малость укрепить суставы, связки и позвоночник, - всё на чём держаться Ваши мышцы. А уже потом укреплять сами мышцы...
Resnitsa 16.02.2022 09:10
Ирина, у вас отличный результат!
Я тоже в последние годы очень мало двигаюсь, дети выросли, даже в магазин не выползаю, потому что есть доставка.
Выбраться из этого образа жизни мне помог щенок пастушьей породы, им нужно много гулять 😁
Теперь с ним я наматываю 150-160 км в месяц, раньше бы никогда не поверила в такие цифры)))
ВХ 16.02.2022 09:27
И вы социально ответственны 😁 Ура, отлично, стабильно идете. Обхваты тоже интересуют.
Ирина 16.02.2022 09:42
Resnitsa, Спасибо! Да, собака - хороший стимул. Крутые у вас результаты А я больше кошатница
Ирина 16.02.2022 09:52
ВХ, да, привлекаем все способы Спасибо!
Как то не получается разом  скопировать таблицу с замерами.
Обхваты сейчас: 100 - 79 - 97 (грудь у меня  - дама упрямая )
Ушло 15 см с груди, по 21 см с талии и живота, 16 см с бедер. Объем одного бедра уменьшился на  12 см
ВХ 16.02.2022 09:56
Ирина, богатая у вас грудь, ого. А 79 - это точно талия, а не живот? Это разные замеры. Талия - самое узкое место на торсе, а живот - по пупку. 

А обхват одного бедра сколько? У меня сейчас грудь 88, талия 70, живот 78, попа - 97, одно бедро - 58. Вес с утра 63.90 кг. Росто 162 см.
Ирина 16.02.2022 10:00
ВХ, точно талия  живот у меня вообще  - 89 см. 
Рост у нас одинаковый, только вы груша, а я яблоко (или прямоугольник).
Бедро - 56 см.
Катерина 16.02.2022 10:11
Очень хороший результат за год поздравляю!
ВХ 16.02.2022 10:22
Ирина, интересно. Похоже, у меня мощные бёдра. Я, в принципе, это и так знала, но я думала, что я в целом крупная. Получается, что всё относительно.
Ирина 16.02.2022 10:29
Катерина, спасибо
Ирина 16.02.2022 10:35
ВХ, ну да, строение у всех разное. Поэтому сравнивать людей по килограммам не всегда правильно. Хотя интересно.
В целом крупной я бы вас никогда не назвала
Вот яблоки как раз крупными и выглядят всегда. Даже похудев.

 Грушам в этом плане повезло, более женственная фигура даже при лишних кг, мне кажется
ВХ 16.02.2022 10:39
Ирина, например, я в детстве и юности была крупнее свой сестры, которая младше меня на год. Она была тростиночкой, а я больше дубом. Её одежда на меня не налезала, даже когда мы уже были взрослыми. Хотя она чуть выше меня.
Ирина 16.02.2022 11:04
ВХ, ну да, смотря с кем сравнивать, на фоне кого то мы всегда будем толще и дубовее  
Но на фоне всех людей, фото, которых я видела, вы мне совсем не кажетесь крупного строения. А сколько см у вас объем запястья?
Елена 16.02.2022 11:56
Ирина, размеры у вас почти как у меня в 66 кг..) 98-78-97, бедро 56
Елена 16.02.2022 12:09
ВХ, я в детстве была крупнее своей сестры, которая старше меня на 4 года  В мои 12 лет (в ее 16) мы были с ней уже одного роста, только я на 2 размера больше)
Ирина 16.02.2022 12:10
Елена, я тоже была (и есть) крупнее сестры. У нас прям клуб собирается
Ирина 16.02.2022 12:14
Елена, а на максимуме (73 кг?) какие объемы были? Собирать статистику, так собирать. Уже прям интересно стало
Елена 16.02.2022 12:15
озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность



Что сказать?.. Отличный результат! Поздравляю от всей души! И молча завидую. И график такой ровненький - без всяких вот этих вот качелей. Особенно порадовало, что за последний месяц минус 2 у вас на калорийности почти 1700 ккал и при этом, сидячем образе жизни. Это подтверждает все мои гипотезы о наращивании метаболических процессов по мере возвращения ИМТ в норму. 
А какая калорийность у вас была за весь период похудания?

*молча завидую я тому, что как люди умеют - прийти и худеть... )
Ирина 16.02.2022 12:19
Елена, спасибо! Ну последний месяц не показатель, в прошлом месяце всего 1 кг ушел при такой же калорийности.
Средняя калорийность рациона за весь период: 1565 ккал.
Поначалу я держалась на 1400-1500 ккал, там легко было на энтузиазме. А летом жара была - тоже меньше калорийного ела. А вот к зиме начала калорийность белками и жирами наращивать, т.к. стало голодно.
Ирина 16.02.2022 12:22
*молча завидую я тому, что как люди умеют - прийти и худеть... )


Елена, прийти и похудеть для меня совсем не проблема. Я это делаю уже в третий раз
Проблема всегда одна: собрать мотивацию для похудения и удержать результаты.
ягодка 16.02.2022 12:28
Ирина, Меня совершенно не напрягает считать калории, я с сентября на поддержании. И дальше буду, надо же чем то занимать свой мозг.
ягодка 16.02.2022 12:30
ВХ, А бедро на каком участке мерять?
Елена 16.02.2022 12:31
Ирина, максимум у меня был 78 кг в 2007 году... ) там уж и не помню размеров) вполне возможно, что я их не меряла... вот табличка. Но это по старым весам) по новым в июле у меня было 66,2 кг. Т.е., худела я где-то с 74 - 74,5 кг
Ирина 16.02.2022 12:32
rakita-tina, да, меня это тоже не напрягает.
Тут больше проблема психологическая, ой как же так, какое то ограничение, несправедливо и т.д. и т.п. А когда смиряешься, что это просто очередная рутина, как чистка зубов, то все нормально. Одной рутиной в жизни больше, одной - меньше....
Елена 16.02.2022 12:34
Ирина, ну так... цикл женский не всегда синхронно с месяцем идет) не мерзнете?
Ирина 16.02.2022 12:36
Елена, не, просто меньше потею
Елена 16.02.2022 12:38
Ирина, )))) это как у меня с сигаретами... бросить курить не сложно... сложно найти мотивацию, чтобы бросить и не начать снова) при чем, психологическая зависимость у меня не такая и сильная... а вот физическая оказалась серьезнее)
ну... а у меня, как оказалось, удерживать результаты не так уж и сложно, и даже можно и калории не считать) главное, взвешиваться регулярно и чтобы не случилось ничего, что выбивает из колеи...
ВХ 16.02.2022 12:39
Елена, абидна, панимаишь 
ВХ 16.02.2022 12:41
rakita-tina, я меряю на самом выступающем.
ВХ 16.02.2022 12:43
Ирина написал:
А сколько см у вас объем запястья?


13,5 см
Елена 16.02.2022 12:44
ВХ, она была пару лет назад меня догнала... разница в весе была 1-3 кг) в одном размере почти были... ) правда, она все равно упорно покупает трусы "S" и джинсы на размер-два меньше)) но как только я начала худеть... она следом 

видать для нее смерти подобно стать, вдруг, крупнее))
ВХ 16.02.2022 13:00
Ничёсе, прочитала, что я должна быть астеником с таким запястьем.  Сходила, перемерила. Если не сильно сжимать ленту, то 14 см. Что-то не сходится. У меня руки всегда были маленькие, а живот и попа - большие.
Ирина 16.02.2022 13:02
ВХ, у меня 14,5 -15 см
Елена 16.02.2022 13:42
ИринаВХ, у меня 15,5, что левое запястье, что правое. ну может левое на пару мм меньше.
Вообще, я помню давно что-то читала... что запястье унивесальный способ, но не точный. Например, у человека может быть узкое запястье, но широкая грудная клетка и плечевой пояс, или мощный низ. Т.е., по большинству костей человек нормостеник. Другой вопрос, что редко бывает, что руки крупные, а все остальное нет
ВХ 16.02.2022 14:14
Елена, мне кажется, у меня широкая грудная клетка. Потому что уже рёбра проступают, и вряд ли талия будет сильно меньше.
Елена 16.02.2022 14:25
ВХ, ну у меня талия 73-74 см была в 59 кг) поэтому меньше, чем 75 я и не надеюсь увидеть) да и объективно она у меня проходит по нижним ребрам, а от них расстояние до подвздошной кости в ширину ладони (7-8 см)... в общем, талию у меня делать негде) там еще есть тест по определению типа фигуры по углу между нижними ребрами - если острый - астеник, если прямоугольный - нормостеник, если тупой - гиперстеник. У меня прям четко 90 градусов)) транспортиром не перемеряла, папку подставила 
Ирина 16.02.2022 14:38
Елена, не знала о таком способе, прикольно.
Не уверена что правильно нащупала ребра под слоем жира )))) но похоже тоже 90 градусов.
Эми Юрдаман 16.02.2022 14:52
Поздравляю вас👏👏👏👏Вы большая молодец💪Уверена, что за 2022 скинете и оставшиеся кг!
Мне тоже нужен такой результат. Убрать чуть больше 20 кг. Тоже надеюсь, что в следующем году буду писать подобный радостный отчёт.
Ирина 16.02.2022 14:54
Эми Юрдаман, спасибо Удачи вам, пусть все получится!
Елена 16.02.2022 14:58
Ирина, та на ваш вес у вас там жира уже не должно быть прям "слой")
Лариса. 16.02.2022 14:58
Поздравляю с отличным результатом!
Елена 16.02.2022 14:58
Ирина, а я в прошлом году прямо сильно мерзла...
Ирина 16.02.2022 15:10
Елена, у меня ж весь стратегический запас жира на животе ))

Вон с Витой сравнивали, у меня объем живота на 11  см больше чем у нее. А вес и рост практически одинаковы.
Елена 16.02.2022 15:20
Ирина, живот обычно ниже талии хорошо) у меня, кстати, тоже - первым делом все вокруг живота. Особенно на боках нарастает (на подвздошной кости)
А такого живота как сейчас мне кажется у меня не было даже когда я худеть начинала  Прямо торчит вперед и в два спасательных круга складывается. Может потому что быстро очень набор случился... не успел распределиться) а может просто с другими габаритами не так и заметно было.
Ирина 16.02.2022 16:09
Елена,у меня живот сразу от груди прет

Вот кстати читала где то, что если снова полнеть после похудения, то жир больше нарастает именно  в районе живота. Не помню, с чем это связано. У меня так и есть, но я это связывала с беременностями.
Ilana 16.02.2022 17:10
Ирина, выбирайтесь. сайт в помощь. здесь поддержка хорошая..
ВХ 17.02.2022 10:32
Елена, у тебя примерно ушёл везде 1 см на 1 кг веса.
ВХ 17.02.2022 10:34
Елена, у меня примерно так же (объемы я стала мерить позже веса, так что вместо веса -14.3 надо считать -11 кг)
Lanana 17.02.2022 10:59
Молодец! Отличный результат!
Ирина 17.02.2022 11:13
Lanana, спасибо!
Елена 17.02.2022 11:15
ВХ, да, мне кажется у всех так
ВХ 17.02.2022 14:20
Елена, мне поначалу казалось, что объёмы уходили быстрее веса.
Елена 17.02.2022 14:34
ВХ, сейчас посмотрю, как у меня... да, так и есть))
1-ый месяц: вес -1,1 кг, -3 см талия, по -2 см бедра и грудь, 2 см бедро; а вообще, динамика похудения за первый месяц такая (по пятницам): 71,8 -- 70,7 --- 70,1 --- 69,8 --- 70,7 (глянула в свой женский календарь последнее взвешивание в июле 2020г. это 24 день цикла... вполне логично), так что можно считать, что в первый месяц ушло 2 кг веса
2-ой месяц: вес -2,9 кг, -2,5 талия, -2 грудь, -1,5 бедра, -0,5 бедро, динамика: 70,7(июльские) --- 70,7 --- 70 --- 68,3 --- 67,8 , последнее взвешивание 26 день цикла, по идее должна была набрать воды, но почему-то не набрала) а вообще этот месяц был на низкоуглеводке... 
а дальше уже объемы уходили вяло
ВХ 17.02.2022 14:47
Елена, я ржу от твоих отчётных периодов. Я вообще судила по полгода 
Хотя сейчас присмотрелась, что погрешности могли повлиять. Когда вес почти не меняется, а сантиметром можно намерить +/-1 в любую сторону, то трудно понять.
Ирина 17.02.2022 14:48
Елена, а у меня в этот раз как то объемы прилично отстают от веса. Но и подкожный жир весь такой дрябленький, видимо активности не хватает. Или само со временем подтянется...
Елена 17.02.2022 15:31
ВХ, за квартал, полгода и год я тоже итоги подвожу )))
Maru_Sova 17.02.2022 15:41
ВХ, простите, но я сижу тут хихикаю) мои параметры на сегодня вес 65.5, рост 163, бедра 113 (в весе 63-64 будут 110см). Если у Вас мощные, что же про меня говорить?)
Елена 17.02.2022 15:48
Ирина, у меня тоже дрябленький был в пролшом году, летом уплотнился... но не везде
ВХ 17.02.2022 16:20
Maru_Sova, у меня соотношение бёдра/талия гораздо выше, чем у Елены и Ирины
Maru_Sova 17.02.2022 17:01
ВХ, ах да, талия... У меня 72 сейчас при бедрах 113, грудь давно не меняла, наверное 89. )
ВХ 17.02.2022 19:06
Maru_Sova, прикольно. А одно бедро?
Maru_Sova 17.02.2022 20:02
ВХ, 62см.
ВХ 20.02.2022 12:02
Maru_Sova, не сильно больше, чем у меня. То есть, у меня ляжки крупные всё же. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы