Ирина
16.02.2022 08:10
Дневник питания за 15.02.2022
Ну вот и пролетел год. Наверное надо подвести какие то итоги
:)
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 294 | 538 | 24 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
170
|
125.3 | 24.3 | 3.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Овощное рагу |
153
|
85.4 | 3.1 | 2.9 | 11.9 |
| Итого | 334 | 278 | 27 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
4
|
19.2 | 0.7 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Итого | 256 | 356 | 40 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы оригинальные КФС |
153
|
335.1 | 32.3 | 15.3 | 17.3 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
15
|
19.5 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 452 | 449 | 34 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3336 | 1621 | 126 | 83 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
72
Ilana
16.02.2022 08:16
поздравляю 
с
промежуточной целью . Если активный спорт не любите, можно выбрать
любую другую активность, танцы, йога, бассейн..
с
промежуточной целью . Если активный спорт не любите, можно выбрать
любую другую активность, танцы, йога, бассейн..
Наталья Созинова
16.02.2022 08:40
Поздравляю, вы молодец. Меня на работе тоже спрашивают-ну вот
похудеешь ты и что дальше? Будешь всю жизнь калории считать, что бы
не растолстеть обратно? Я говорю, да, буду. Другого варианта нет) И
это надо понимать, что контроль теперь придется держать всю жизнь)
Ирина
16.02.2022 08:47
Наталья
Созинова, Спасибо большое 
Я думаю, что смена привычек приводящих к перееданию тоже очень важный фактор. Просто она происходит не быстро, как выяснилось. Нужны годы...
Поэтому да, будем считать, куда деваться
Я думаю, что смена привычек приводящих к перееданию тоже очень важный фактор. Просто она происходит не быстро, как выяснилось. Нужны годы...
Поэтому да, будем считать, куда деваться
Наталья Созинова
16.02.2022 08:57
Ирина, я
с сардельки чувствую себя счастливее чем с куска куриной грудки) Не
думаю, что когда то перейду на ПП)
Ирина
16.02.2022 09:03
Наталья
Созинова, да нет, я не про эти привычки. Я сама далека от
такого ПП
Я про то, когда заедают эмоции, едят от скуки, от стресса, за компанию, потому что принято обожраться на праздник и т.п.
Я про то, когда заедают эмоции, едят от скуки, от стресса, за компанию, потому что принято обожраться на праздник и т.п.
Юджин (кето+ИГ)
16.02.2022 09:03
У Вас очень хорошие результаты! Кстати, спорт не обязательно
подключать. Достаточно физкультуру или фитнесс, т.к. спорт
подразумевает соревновательный аспект, результаты, увеличение
количества и объёмов и т.д. Вам же достаточно для начала приучить
себя к простым упражнениям дома на полу. Под музыку или
аудио-рассказ очень легко привыкнуть и начнёт нравится. А потом
добавите уличные упражнения...
Ирина
16.02.2022 09:05
Юджин
(кето+ИГ), спасибо. Да, я уже поняла, что неправильно
выразилась, надо было написать не спорт, а любую двигательную
активность, фитнесс и т.п.
Юджин (кето+ИГ)
16.02.2022 09:06
Ирина,на
первом этапе важно самую малость укрепить суставы, связки и
позвоночник, - всё на чём держаться Ваши мышцы. А уже потом
укреплять сами мышцы...
Resnitsa
16.02.2022 09:10
Ирина, у
вас отличный результат!
Я тоже в последние годы очень мало двигаюсь, дети выросли, даже в магазин не выползаю, потому что есть доставка.
Выбраться из этого образа жизни мне помог щенок пастушьей породы, им нужно много гулять 😁
Теперь с ним я наматываю 150-160 км в месяц, раньше бы никогда не поверила в такие цифры)))
Я тоже в последние годы очень мало двигаюсь, дети выросли, даже в магазин не выползаю, потому что есть доставка.
Выбраться из этого образа жизни мне помог щенок пастушьей породы, им нужно много гулять 😁
Теперь с ним я наматываю 150-160 км в месяц, раньше бы никогда не поверила в такие цифры)))
ВХ
16.02.2022 09:27
И вы социально ответственны 😁 Ура, отлично, стабильно идете.
Обхваты тоже интересуют.
А я больше
кошатница
ВХ
16.02.2022 09:56
Ирина,
богатая у вас грудь, ого. А 79 - это точно талия, а не живот?
Это разные замеры. Талия - самое узкое место на торсе, а живот - по
пупку.
А обхват одного бедра сколько? У меня сейчас грудь 88, талия 70, живот 78, попа - 97, одно бедро - 58. Вес с утра 63.90 кг. Росто 162 см.
А обхват одного бедра сколько? У меня сейчас грудь 88, талия 70, живот 78, попа - 97, одно бедро - 58. Вес с утра 63.90 кг. Росто 162 см.
живот у меня
вообще - 89 см. 
Катерина
16.02.2022 10:11
Очень хороший результат за год
поздравляю!
поздравляю!
Ирина
16.02.2022 10:35
ВХ, ну
да, строение у всех разное. Поэтому сравнивать людей по килограммам
не всегда правильно. Хотя интересно.
В целом крупной я бы вас никогда не назвала
Вот яблоки как раз крупными и выглядят всегда. Даже похудев.
Грушам в этом плане повезло, более женственная фигура даже при лишних кг, мне кажется
В целом крупной я бы вас никогда не назвала
Вот яблоки как раз крупными и выглядят всегда. Даже похудев.
Грушам в этом плане повезло, более женственная фигура даже при лишних кг, мне кажется
Елена
16.02.2022 12:15
озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность
Что сказать?.. Отличный результат! Поздравляю от всей души! И молча завидую. И график такой ровненький - без всяких вот этих вот качелей. Особенно порадовало, что за последний месяц минус 2 у вас на калорийности почти 1700 ккал и при этом, сидячем образе жизни. Это подтверждает все мои гипотезы о наращивании метаболических процессов по мере возвращения ИМТ в норму.
А какая калорийность у вас была за весь период похудания?
*молча завидую я тому, что как люди умеют - прийти и худеть... )
Ирина
16.02.2022 12:19
Елена,
спасибо! Ну последний
месяц не показатель, в прошлом месяце всего 1 кг ушел при такой же
калорийности.
Средняя калорийность рациона за весь период: 1565 ккал.
Поначалу я держалась на 1400-1500 ккал, там легко было на энтузиазме. А летом жара была - тоже меньше калорийного ела. А вот к зиме начала калорийность белками и жирами наращивать, т.к. стало голодно.
Ну последний
месяц не показатель, в прошлом месяце всего 1 кг ушел при такой же
калорийности.Средняя калорийность рациона за весь период: 1565 ккал.
Поначалу я держалась на 1400-1500 ккал, там легко было на энтузиазме. А летом жара была - тоже меньше калорийного ела. А вот к зиме начала калорийность белками и жирами наращивать, т.к. стало голодно.
Ирина
16.02.2022 12:32
rakita-tina, да, меня это тоже не
напрягает.
Тут больше проблема психологическая, ой как же так, какое то ограничение, несправедливо и т.д. и т.п. А когда смиряешься, что это просто очередная рутина, как чистка зубов, то все нормально. Одной рутиной в жизни больше, одной - меньше....
Тут больше проблема психологическая, ой как же так, какое то ограничение, несправедливо и т.д. и т.п. А когда смиряешься, что это просто очередная рутина, как чистка зубов, то все нормально. Одной рутиной в жизни больше, одной - меньше....
Елена
16.02.2022 12:38
Ирина,
)))) это как у меня с сигаретами... бросить курить не сложно...
сложно найти мотивацию, чтобы бросить и не начать снова) при чем,
психологическая зависимость у меня не такая и сильная... а вот
физическая оказалась серьезнее)
ну... а у меня, как оказалось, удерживать результаты не так уж и сложно, и даже можно и калории не считать) главное, взвешиваться регулярно и чтобы не случилось ничего, что выбивает из колеи...
ну... а у меня, как оказалось, удерживать результаты не так уж и сложно, и даже можно и калории не считать) главное, взвешиваться регулярно и чтобы не случилось ничего, что выбивает из колеи...
ВХ
16.02.2022 12:41
rakita-tina, я меряю на самом
выступающем.
Елена
16.02.2022 12:44
ВХ, она
была пару лет назад меня догнала... разница в весе была 1-3 кг) в
одном размере почти были... ) правда, она все равно упорно покупает
трусы "S" и джинсы на размер-два меньше)) но как только я начала
худеть... она следом
видать для нее смерти подобно стать, вдруг, крупнее))
видать для нее смерти подобно стать, вдруг, крупнее))
ВХ
16.02.2022 13:00
Ничёсе, прочитала, что я должна быть астеником с таким
запястьем. 
Сходила,
перемерила. Если не сильно сжимать ленту, то 14 см. Что-то не
сходится. У меня руки всегда были маленькие, а живот и попа -
большие.
Сходила,
перемерила. Если не сильно сжимать ленту, то 14 см. Что-то не
сходится. У меня руки всегда были маленькие, а живот и попа -
большие.
Елена
16.02.2022 13:42
Ирина, ВХ, у меня 15,5, что левое
запястье, что правое. ну может левое на пару мм меньше.
Вообще, я помню давно что-то читала... что запястье унивесальный способ, но не точный. Например, у человека может быть узкое запястье, но широкая грудная клетка и плечевой пояс, или мощный низ. Т.е., по большинству костей человек нормостеник. Другой вопрос, что редко бывает, что руки крупные, а все остальное нет
Вообще, я помню давно что-то читала... что запястье унивесальный способ, но не точный. Например, у человека может быть узкое запястье, но широкая грудная клетка и плечевой пояс, или мощный низ. Т.е., по большинству костей человек нормостеник. Другой вопрос, что редко бывает, что руки крупные, а все остальное нет
Елена
16.02.2022 14:25
ВХ, ну у
меня талия 73-74 см была в 59 кг) поэтому меньше, чем 75 я и
не надеюсь увидеть) да и объективно она у меня проходит по нижним
ребрам, а от них расстояние до подвздошной кости в ширину ладони
(7-8 см)... в общем, талию у меня делать негде) там еще есть тест
по определению типа фигуры по углу между нижними ребрами - если
острый - астеник, если прямоугольный - нормостеник, если тупой -
гиперстеник. У меня прям четко 90 градусов)) транспортиром не
перемеряла, папку подставила
Эми Юрдаман
16.02.2022 14:52
Поздравляю вас👏👏👏👏Вы большая молодец💪Уверена, что за 2022 скинете и
оставшиеся кг!
Мне тоже нужен такой результат. Убрать чуть больше 20 кг. Тоже надеюсь, что в следующем году буду писать подобный радостный отчёт.
Мне тоже нужен такой результат. Убрать чуть больше 20 кг. Тоже надеюсь, что в следующем году буду писать подобный радостный отчёт.
Ирина
16.02.2022 14:54
Эми
Юрдаман, спасибо Удачи вам,
пусть все получится!
Удачи вам,
пусть все получится! 
) 
Лариса.
16.02.2022 14:58
Поздравляю с отличным результатом!
Елена
16.02.2022 15:20
Ирина,
живот обычно ниже талии хорошо) у меня, кстати, тоже - первым делом
все вокруг живота. Особенно на боках нарастает (на подвздошной
кости)
А такого живота как сейчас мне кажется у меня не было даже когда я худеть начинала Прямо
торчит вперед и в два спасательных круга складывается. Может потому
что быстро очень набор случился... не успел распределиться) а может
просто с другими габаритами не так и заметно было.
А такого живота как сейчас мне кажется у меня не было даже когда я худеть начинала
Прямо
торчит вперед и в два спасательных круга складывается. Может потому
что быстро очень набор случился... не успел распределиться) а может
просто с другими габаритами не так и заметно было.
Lanana
17.02.2022 10:59
Молодец! Отличный результат!
Елена
17.02.2022 14:34
ВХ,
сейчас посмотрю, как у меня... да, так и есть))
1-ый месяц: вес -1,1 кг, -3 см талия, по -2 см бедра и грудь, 2 см бедро; а вообще, динамика похудения за первый месяц такая (по пятницам): 71,8 -- 70,7 --- 70,1 --- 69,8 --- 70,7 (глянула в свой женский календарь последнее взвешивание в июле 2020г. это 24 день цикла... вполне логично), так что можно считать, что в первый месяц ушло 2 кг веса
2-ой месяц: вес -2,9 кг, -2,5 талия, -2 грудь, -1,5 бедра, -0,5 бедро, динамика: 70,7(июльские) --- 70,7 --- 70 --- 68,3 --- 67,8 , последнее взвешивание 26 день цикла, по идее должна была набрать воды, но почему-то не набрала) а вообще этот месяц был на низкоуглеводке...
а дальше уже объемы уходили вяло
1-ый месяц: вес -1,1 кг, -3 см талия, по -2 см бедра и грудь, 2 см бедро; а вообще, динамика похудения за первый месяц такая (по пятницам): 71,8 -- 70,7 --- 70,1 --- 69,8 --- 70,7 (глянула в свой женский календарь последнее взвешивание в июле 2020г. это 24 день цикла... вполне логично), так что можно считать, что в первый месяц ушло 2 кг веса
2-ой месяц: вес -2,9 кг, -2,5 талия, -2 грудь, -1,5 бедра, -0,5 бедро, динамика: 70,7(июльские) --- 70,7 --- 70 --- 68,3 --- 67,8 , последнее взвешивание 26 день цикла, по идее должна была набрать воды, но почему-то не набрала) а вообще этот месяц был на низкоуглеводке...
а дальше уже объемы уходили вяло
