Лилиана

27.10.2021 00:04

Дневник питания за 26.10.2021

Завтракообед в 11:30, БЖУ = 1,6 : 1,3 : 1.
14:30 (3ч) - голода нет.
16:00 (5,5ч) - особого голода нет.
16:00 - перекус, потому что надолго ухожу из дома. БЖУ= 1 : 1,9 : 1,8. Перекус небольшой, всего 152 ккал (его хватило на 2-3 часа комфорта).
18:00 (2ч) - есть ощутимое чувство голода.
21:00 (5ч) - сильный голод.
.........
в жирных кислотах опять всё зелёное... красота!😍
.........
ещё вопрос, который пытаюсь для себя решить: 2 или 3 приёма пищи делать в день. 2 - достаточно комфортно с точки зрения объёма пищи и попадания в калораж (можно хорошо так наесться).
Третий приём пищи отнимет калораж, маловато объёма. С другой стороны - 2 редко наверно?
🤔 думаю....

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак кунжутный	13	64.1	2	4.7	3.6
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Хумус, домашнего приготовления	15	26.6	0.7	1.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	185	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	58	120.1	1.5	11.6	2.3
Козинак подсолнечник	29	163.6	4.9	11.8	9.7
Итого	616	591	42	34	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	188	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Козинак подсолнечник	27	152.3	4.5	11	9
Итого	298	203	7	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур/бедро/жар/мйз (ЛФ)	160	415.2	28.3	32.5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	89	24.9	1.6	0.2	4.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	39	81.9	1.9	0.4	17.5
Дыня	544	190.4	3.3	1.6	40.3
Итого	1237	740	35	37	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	72	33	0	0	7
Итого за день	2223	1569	85	86	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 00:49

я два раза кушаю в основном...14 и 21 Дарю цветочек

бывает и три...дело привычки...раньше и 6 мало было...но инсулин все время повышать не хорошо...поздний плотный завтрак отличный вариант Дарю цветочек

Мартинка 27.10.2021 01:32

У меня пять приёмов: три основных и два перекуса, но я очень хочу перейти на три. Пока не хватает выдержки, привыкла уже есть каждые три часа и организм постоянно напоминает голодом в определённое время, даже если поела хорошо. Думаю сейчас, как это лучше сделать, чтобы с максимальным чувством комфорта. Два приёма - это было бы вообще идеально, наверное, но это нужна привычка, а поначалу выдержка. Боюсь всего нового и боюсь делать длительные перерывы, потому что есть погашенное РПП, не хотелось бы к нему вернуться из-за стресса, вызванного голодом.
Удачи Вам с экспериментами!
Буду наблюдать, очень интересно! С улыбкой

ВХ 27.10.2021 08:22

Изначально ела 4 раза в день по 400 ккал через 4 часа, потому что было голодно. Сейчас плавно съезжаю на три приёма пищи, особенно, если съем сытный обед на 600-700 ккал. Иногда в полдник могу съесть кусок сыра с фруктами. Голода почти не чувствую, очень слабо.

Людамила 27.10.2021 08:44

Я сначала по совету с канала Ютуба Фрешлайф28 ела 5 раз в день каждые 3 часа. Сейчас, похудев до нормального состояния, перешла на 4 раза каждые 4 часа примерно.В общем к концу четвёртого часа перерыва ощущаю или лёгкое чувство голода, или всё в норме. Конечно хочется перейти на трёхразовое питание для облегчения заморочек с готовкой, но пока не решусь

Наталия 27.10.2021 08:48

все индивидуально..я когда худела ..ела по 5-6 раз каждые 3 часа.но небольшими объемами..потомучто постоянно хотелось есть ...еле три часа выдерживала. Сейчас ем уже большими объемами но реже... завтра обед и на работе перекус дневной ..и если повезет то вечером дома могу не есть основную пищу, только чай ну и какие нить яблоки..фрукты))) хотя на работе постоянно хочется пожевать но не от голода а от просто что бы пожевать Широкая улыбка

..пока спасаюсь чаем и водой

Лилиана 27.10.2021 11:27

ВХ, у меня на снижении веса 1300-1400 калораж... если делить на 3 - то получится 430-470 ккал на один приём пищи... для меня этого мало на текущий момент🤔 думаю вот, как выкручиваться))
......
как вариант - обдумываю ореховый перекус...

Лилиана 27.10.2021 11:28

Мартинка, спасибо!🌺☺️
я пробовала 5... измучилась 😆 постоянно ела и постоянно голодная и злая🤪 мне не подошло дробное питание🤷🏻‍♀️

Лилиана 27.10.2021 11:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я сейчас тоже поздно завтракаю, мне комфортно))) инсулин - да... с одной стороны... с другой - застой желчи при редких приемах пищи🤔

Ирина 27.10.2021 11:33

Всё зависит от образа жизни и загруженности. Когда отвлекаешься и занят, то меньше хочется есть. Я лично придерживаюсь количества необходимых калорий в день в зависимости от дневной нагрузки. И не обращаю внимания на то, сколько раз я ела. Мне помогает.

Лилиана 27.10.2021 11:33

Людамила, а что именно мешает? Опасаетесь чувства голода?

Лилиана 27.10.2021 11:34

Наталия, у меня так же... мне комфортнее есть побольше, но реже... часто и мелко мне не подошло)))

Лилиана 27.10.2021 11:38

Ирина, про загруженность - согласна))) просто хочу позаботиться о желчном, чтобы застоев не было))

ВХ 27.10.2021 11:45

Лилиана, как вариант - поднять активность. Где можно - ходить пешком. Тогда можно больше съесть плюс скачки глюкозы сглаживаются.

Я смотрю у нас близкий рост и вес. Если не секрет, какие у вас сейчас объёмы и обхваты бедра/бицепса?

Лилиана 27.10.2021 11:58

ВХ, да, я стараюсь сейчас где возможно ходить пешком... каждый день вношу активность отдельно... в настройках выставила «отсутствие активности»... так решила попробовать.. фиг знает - может перекручиваю🤔 вес мееееедленно ползёт вниз... хотя с учетом уже сброшенного и это хорошо...
ОТ 75, ОБ 104, объём бёдра ноги (ляжка) 60 см, бицепс 29 см..

Ирина 27.10.2021 12:17

Лилиана, конечно мы все индивидуальный и здоровье тоже у всех разное, поэтому нельзя слепо доверять всем советам. Если что-то подходит другим, это не значит, что для вас это тоже полезно. Поэтому удачи и здоровья вам)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 12:24

Лилиана, просто желчегонные продукты добавляем и норм)

ВХ 27.10.2021 12:52

Лилиана, спасибо за ответ! У меня талия 70, бедра 97, ляжка 58, бицепс 28 при том же весе и росте. Ещё одно свидетельство к тому, что вес ничего не значит.

Надежда 27.10.2021 13:04

Все индивидуально, кому-то одно, кому-то другое подходит. Изначально ела 5 раз в день, и была голодная, постоянно хотелось что-то пожевать. Сейчас пришла к тому, что три раза в день мне комфортнее. Небольшой по калорийности завтрак, обед и ужин примерно по 500 ккал.

Людамила 27.10.2021 14:17

Лилиана, Да, как перешла на четырёхразовое, поначалу было трудновато дотерпеть последний четвёртый час до следующей еды. Потом немного увеличила калораж каждой еды, и вроде теперь нормально. И это при том, что ес ли очень занят каким-то делом, могу и 5 часов не есть, тушка забывает о еде! )))

Лилиана 27.10.2021 19:00

Ирина, спасибо☺️

Лилиана 27.10.2021 19:08

ВХ, Вита, отличные параметры у Вас!👍🏻👍🏻👍🏻Вы спортом занимаетесь, мышцы плотнее - думаю в этом причина... а я пока как кисель🤪 ну, условно😆
да, вес всего лишь один из критериев.... хотя отражение в зеркале мне сейчас нравится значительно больше, чем раньше😍 но ещё есть к чему стремиться)) у меня сейчас забавная гонка с джинсами😆 покупаю джинсы - через пару месяцев они повисают на мне😆 сегодня текущие постирала - так заменить нечем было🤣 все висят))) пришлось ремнём затягиваться...

Анна 27.10.2021 19:21

Два приема пищи очень удобно))

Лилиана 27.10.2021 19:36

Надежда, вот и я к этому пришла🤗

Лилиана 27.10.2021 19:36

Людамила, я сейчас как раз и наблюдаю по своему рациону - какая еда на сколько времени меня насыщает)))

ВХ 27.10.2021 23:49

Лилиана написал:
Вы спортом занимаетесь, мышцы плотнее - думаю в этом причина...

Мне бы вот очень хотелось бы их как-то замерить. Потому что я с большими весами не работала, а многие утверждают, что только так мышцы растут. Весы с биоимпедансом пока только расстраивают...

Лилиана написал:
покупаю джинсы - через пару месяцев они повисают на мне😆

Поэтому я пока страдаю и держусь. В прошлом году с рук купила гору вещей, уже все падают с меня. Так же перепродам, надеюсь, и не останусь в накладе. Хотя недавно сломалась и купила джинсы, но впритык. То есть, если ещё размер уйдёт в объёмах, нормально должно быть. И сегодня сорвалась, заказала несколько боди.

Лилиана 28.10.2021 00:07

ВХ, я тоже слышала про рост мышц при нагрузке))) но сама не проверяла... там вроде как нужен прям критичный вес и 1-2 подхода буквально, чтоб на пределе возможностей... хотя могу ошибаться... я практикую обычную нагрузку для укрепления и подтягивания мышц..
почему расстраивают весы с биоимпедансом? Динамика неадекватная?
Я тоже хотела такие весы... пока собиралась - уже вес снизился😆 хотела динамику понаблюдать))

ВХ 28.10.2021 08:52

Лилиана, я однозначно стала сильнее и выносливее за год. Кстати, сердце тоже, наверное, подросло от кардионагрузок, а оно входит в "безжировую массу". Интересно, как насчёт других органов?...

Лилиана написал:
почему расстраивают весы с биоимпедансом?

Первые весы показывали цифру, которая зависела от веса. То есть, я подозреваю, что они даже ничего не измеряли. А вторые купила недавно (Танита), показывают, что у меня ожирение. Широкая улыбка

Лилиана 28.10.2021 09:19

ВХ, я тоже Танита буду покупать... а насчёт ожирения...
я тут недавно от нечего делать забила в браузере «посчитать идеальный вес».... мне прога насчитала.... у меня глаз задёргался😆
Мне насчитали идеальный вес 52 кг... это ещё минус 12 кг от моего текущего🤯
Объективно - это будет Бухенвальд🤦🏻‍♀️ да и тушка не отдаст столько.. я 52 весила в школе наверно последний раз, в средних классах..
Так что относительно всё😊.... и насчёт ожирения тоже))

ВХ 28.10.2021 09:24

Лилиана, мне тоже 52 кг насчитали. У меня в совершеннолетнем возрасте минимум был 54 кг, с очень тяжёлыми усилиями, и долго я его не удержала, сорвалась. Зачем мне 54 кг, если я я сейчас уже в размере 44-46, а размера 42-44 мне хватит за глаза? То есть, мне остался ещё примерно минус один размер, это примерно минус 4 см везде, это примерно 4 кг при темпе 1см/1кг (предположим, что темп сохранится). Это даёт 60 кг в итоге в моём случае. А если ещё произойдёт и рекомпозиция по дороге, и жир заместится мышцами, тогда финальный вес может оказаться ещё больше. ВЕС НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

Лилиана 28.10.2021 09:27

ВХ, согласна насчёт веса))) я больше ориентируюсь на сантиметровую ленту и отражение в зеркале))) я и в текущем весе чувствую себя уже комфортно.. осталось пара кг, подкачать/подтянуть мышцы, и будет совсем отлично))))