Ирина Макс

19.11.2024 09:15

Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась в 7, а вставать не захотелось и нырнула снова в тёплую постельку. Проснулась в 9, когда на улице стало светло. Веселее так-то.
Рацион составлен ещё вчера и, как всегда, уже заложено в тренировку 3км, надеюсь, что больше пройду, но рацион уже не так сильно от этого пострадает.
Всем желаю доброго утра и хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пирог с яблоком постный	115	251.2	6.9	3.8	46.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Паштет из говяжьей печени нов.	30	59.1	4.2	3.8	2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	57	3.8	4.6	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье	70	10.5	0.1	0.7	1.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	47	107.2	2.9	1.1	23
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	598	721	29	28	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Борщ с куриными спинками. (мой)	400	127.2	9.2	7.2	6.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	120	171.6	26.8	7.7	1.8
Паштет из говяжьей печени нов.	60	118.3	8.3	7.5	4.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	792	587	48	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	880	439	23	19	43
Итого за день	3870	1755	101	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В итоге прошла сегодня 7 км. 6 км на дорожке со скоростью 6 и 6,5 км/час и 1км просто прошлась вечером по улице подышать свежим воздухом.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	9	9	58
Дистанция	4000	1000	1000	6000
Пульс	120	120	120	120
Расход калорий	282	73	70	425
Скорость	6	6.5	6.5	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Время: 58 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 120

Скорость: 6.3

Вес отягощения: 5 кг

Валентина 19.11.2024 09:18

Ирочка! Порядок - вокруг, порядок в голове, порядок- в жизни! Это про тебя!

Ирина Макс 19.11.2024 09:20

Валентина, Спасибо, моя хорошая! Поцелуй

Не всё так складно, потому что в квартире бардак. У меня есть взрослый "бармалей" с которым порядка никогда не будет. Сумашествие

Алин@ 19.11.2024 09:36

Прекрасного дня, Ирина, рацион шикарнвй, так держать💪👍🌈💞🎀

Светлана 19.11.2024 09:47

А мне кошки спать не дали, бесились. Ещё не такое потом напишешь😂

Ирина Макс 19.11.2024 09:50

Светлана, я так и поняла, что что-то случилось, зато повеселились. Широкая улыбка

Ирина Макс 19.11.2024 09:51

Алин@, спасибоньки! С добрым утром! Дарю цветочек

Катерина 19.11.2024 10:09

Ну и правильно, нечего зимой рано вскакивать!

Ирина Макс 19.11.2024 10:18

Катерина, ага, работау можно на вечер сместить, я же дома работаю, в офис бежать не нужно.

Катерина 19.11.2024 10:24

Ирина Макс, это очень большой плюс!👍

Ирина Макс 19.11.2024 10:53

Катерина, да, очень удобно!

Лариса Лямина 19.11.2024 12:35

Да, мне тоже очень нравится работать из дома, но у меня график с 9 до 18 , свободный график супер 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2024 12:51

Ирина Макс, но скорость у тебя 👌
Я больше 5 км по улице не могу.. На дорожке ещё так, можно Но не так, как ты..

Ирина Макс 19.11.2024 13:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я в прямом смысле летаю, думаю, не начать ли бегать? Понаблюдаю за коленками. Постепенно скорость наращиваю. Сегодня 2 км прошла со скоростью 6,5, даже на500м поднимала до 6,7. После 6,7, снижаешь скорость и уже 6,5 кажется комфортной.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2024 13:32

Ирина Макс, не надо бегать. Ходи. Колени береги, ударная нагрузка не нужна им.

Ирина Макс 19.11.2024 13:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, ты права. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2024 14:06

Ирина Макс, мне тренер давно сказал: не бегала, и не начинай. Ходи, пока ходится. Скорость добавляй, но не бегай

Ирина Макс 19.11.2024 14:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ok!

С тренером не поспоришь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2024 14:10

Ирина Макс, Лёшечка мой🫂

Оля 19.11.2024 14:15

Умничка! Приятно было почитать 😊

Любовь 19.11.2024 14:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Тренер права. С лишним весом лучше плавать, чем бегать - и вес сбросите и, главное, суставы сбережете...

Ирина Макс 19.11.2024 14:42

Любовь, с каким лишним весом? Вы о чём? Ни у Галины, ни у меня лишнего веса нет, а мы обо мне беседовали.

Ирина Макс 19.11.2024 14:42

Оля, Спасибо! Смущаюсь

Любовь 19.11.2024 14:54

Ирина Макс,О, как инет искажает написанное! Широкая улыбка

Я не о Галине и не о вас, а о том, почему тренер сказал, что если не бегал, то лучше и не начинать. Все тренеры в данном случае советуют плавать. Так понятно?

Марина 20.11.2024 19:42

Ирин, утром вспоминала сегодня Ваше " поспала до 9" и тоже вЫспалась до самого солнышка, вообще, -- кайф!!!

Ирина Макс 20.11.2024 20:42

Марина, да, ближе к зиме день короткий и просыпаться, когда на улице темно просто непривычно. Комфортнее спать до поры, когда на улице светло, если условия позволяют.