Ирина Макс

14.12.2024 09:42

Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	53.4	3.2	3.5	2.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр сливочный	50	170	12.5	13	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	401	576	32	35	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой)	400	190.4	14.8	8	12.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Горошек зелёный без сахара (6 соток)	50	15	1.5	0.1	2.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	50	45.3	7.2	1.8	0
Итого	989	772	36	28	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	515	309	28	7	33
Итого за день	3705	1666	96	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по итогу находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Зимой ходьбы гораздо меньше получается.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	20	20	80
Дистанция	4000	2000	2000	8000
Пульс	100	100	100	100
Расход калорий	280	140	140	560
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Валентина 14.12.2024 10:13

Отличных выходных, Ирочка!

Ирина Макс 14.12.2024 10:41

Валентина, спасибо, Валечка! Дарю цветочек

Светлана 14.12.2024 10:52

Хорошего дня, а у нас метель

Валентина 14.12.2024 10:54

Наталья (кето - второй заход) 14.12.2024 11:37

Доброго дня, Ирина Дарю цветочек

Здорово, что хоть где-то есть еще солнышко Широкая улыбка

У нас зима... пасмурно, снег, ветер...

Алин@ 14.12.2024 11:41

Доброго дня, Ирина Дарю цветочек

, у нас снег идет, зима пришла Уррра!

солнца нет , Печально

тоже не гуляю , помоему вирус какой то словила, отлежала четыре дня . Планирую выйти Хихикаю

желаю приятного дня Дарю цветочек

Ирина Макс 14.12.2024 11:51

Светлана, у нас морозец -11, ощущается как -15. Солнечно.

Ирина Макс 14.12.2024 11:51

Наталья (кето - второй заход), у нас небольшой морозец.

Ирина Макс 14.12.2024 11:52

Алин@, спасибо! Я 3 км на дорожке находила, надо ещё в магазин сходить.. Выздоравливайте! Дарю цветочек

Алин@ 14.12.2024 12:03

Ирина Макс,спасибо Дарю цветочек

, температуры не было, просто крутило суставы, записалась к врачу только на 18 декабря, возможно вирус поймала, сейчас есть обострение по суставам, надо пойти найз купить хотя бы 5 дней пропить, здорово по дорожке пройтись Хорошо

Ирина Макс 14.12.2024 13:48

Алин@, Выздоравливайте! Праздники на носу, надо быть здоровой. Дарю цветочек

Ольга 14.12.2024 14:14

Ирина Меакс, У Вас вообще хороший климат! Мой муж родом из Приволжска, много родни было, поэтому приходилось там бывать. И даже крестили меня в Приволжске в 18 лет))). Кстати, в декабре, вот вспомнилось...Но было очень морозно и ветрено.

Ирина Макс 14.12.2024 16:09

Ольга, ветрено, потому что рядом Волга. рядом с водой всегда ветры гуляют.

Елена Петрова 14.12.2024 18:07

Зато заработаешь много денег. А если серьёзно- ты ведь любишь свою работу, значит всё хорошо

Ирина Макс 14.12.2024 18:17

Елена Петрова, много не заработаю - у меня жёсткий оклад. Широкая улыбка

А работа, да, мне в радость. С улыбкой

Наталья 14.12.2024 21:36

Ирина Макс, Расскажите, пожалуйста, если я в яндексе нахожу нужный продукт с витаминами, как его можно добавить в список моих продуктов? В дневник добавляется, а вот в список продуктов - не умею, Когда нужно снова добавить, опять приходится искать в яндексе.

Алин@ 14.12.2024 21:46

Ирина Макс, спасибо💐💓

Ирина Макс 14.12.2024 23:14

Наталья, Нажимаете на продукт в своём рационе. Дальше по фото.