Дневник питания за 14.11.2024

Всем добра, тепла и стройности
Утром - кофе, следом -прогулка

По возвращении - выпекание кабачковых вафель в новой вафельнице. Неожиданно большая и сытная порция получилась. Добавила к вафлям печеночный паштет и зелень

В отношении вафель следует сказать, что я вафлями долгое время считала только сладкие хрустящие вафли с начинкой. Мягкие вафли, тем более несладкие, в свое время для меня стали открытием.
На обед приготовила стейк из капусты, подруживший его с картошкой, кусочком курогрудки, морковкой и зеленью. На десерт - помело. Так себе помело попалось.

Ужинать буду творогом и уже в городе.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Итого	237	721	25	47	45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
вафли из кабачка и сыра	180	320	18.5	13.9	29.7
Паштет из куриной печени	25	50.4	4	3.5	0.7
Итого	420	384	23	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из капусты	140	84.3	2.9	4.8	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	857	317	17	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	515	186	24	2	13
Итого за день	3049	1663	92	73	150