Alyona
19.03.2024 13:15
Как вы относитесь к перекусам?
Я вот, например, очень тяжело переживаю голод: у меня сразу
начинается какой-то обморок, если я не ем хотя бы каждые 2-3 часа.
В то же время, врачи и нутрициологи говорят, что лучше без
перекусов обходиться. А как вам кажется?
3
63
Ирина
19.03.2024 13:30
Я хорошо отношусь к перекусам. И похудеть мне они совсем не
помешали )) И врачи никогда ничего против перекусов не
говорили.
Но обмороки - это серьезно, может стоит у нормальных врачей обследоваться?
Но обмороки - это серьезно, может стоит у нормальных врачей обследоваться?
Олька
19.03.2024 13:31
Мне комфортно при 4-х разовом питании, пришла к этому опытным
путем. Перекусы тоже получаются сами по себе. Голод не могу и не
вижу смысла терпеть
Nadya
19.03.2024 13:32
хорошо, сижу и ем апельсинку с чаем)) пытаться запихнуть в себя все
и сразу - сомнительная затея, перегружаем желудок, лучше делить, 2
перекуса в день вполне себе
Олька
19.03.2024 13:40
Alyona,
Завтрак (самый калорийный, обычно) - обед - 4-5 часов
Обед (обычно, суп плюс что то) - полдник - 3-4 часа
Полдник ( по содержанию больше ужин) - ужин - 3-4 часа
По желанию в промежутках кофе с орешками и тд.
Бывает не успеваю поесть 4 раза, тогда добавляется пара более плотных перекуса.
Завтрак (самый калорийный, обычно) - обед - 4-5 часов
Обед (обычно, суп плюс что то) - полдник - 3-4 часа
Полдник ( по содержанию больше ужин) - ужин - 3-4 часа
По желанию в промежутках кофе с орешками и тд.
Бывает не успеваю поесть 4 раза, тогда добавляется пара более плотных перекуса.
Татьяна
19.03.2024 13:47
раньше я строго перекусывала два раза в день, перед обедом ну тут
фрукты, яблоки, апельсины и перед ужином тут белки, кефир, творог,
сыр
Наталия
19.03.2024 14:10
Без перекусов не могу, потому что у меня получается перерыв между
завтраком и обедом почти 7 часов, между обедом и ужином примерно
также. Я столько не выдерживаю 
Игорь Фатерин
19.03.2024 14:25
я тоже перекусываю. но у меня диабет 2 типа..и как бы много тоже за
раз сьесть сьем но чувствувать буду плохо.. лучше не доесть а потом
через пару часов ченить схомячить)))
Maria Krivich
19.03.2024 14:26
Совсем без перекусов не могу. Уж лучше основной приём пищи
разделить на больше частей. Как-то даже 2-3 часа вообще без чего-то
из еды не могу.
Alyona
19.03.2024 14:28
Игорь
Фатерин, а вы планируете как-то перекусы или пофиг, что под
руку попадется?))
Alyona
19.03.2024 14:29
Maria
Krivich, вот такая же история. интересно, что у многих людей
так, видимо, есть две нормы)
Mariа_?
19.03.2024 14:30
Только чтоб не убить кого-то с голодухи,пока я нормальный обед
готовлю
Maria Krivich
19.03.2024 14:31
Alyona,с
другой стороны, к половине моих перекусов можно было бы применять
шутку "Хочешь есть - попей воды. Не хочешь воды - не хочешь есть".
Потому что нередко желания перекусить не от голода, а из головы.
Alyona
19.03.2024 14:52
Maria
Krivich, вот у меня тоже часто бывает именно эмоциональный
голод, и тогда тут не столько перекусы помогут, сколько работа с
этим аппетитом
Maria Krivich
19.03.2024 15:01
Alyona, а
что делаете в качестве "работы с этим аппетитом"? Потому что я вот
пока слабо понимаю, что делать, когда нападает жор. То есть по всей
логике я сытно поела в основные приёмы пищи, там нет особого
дефицита... а сидишь и дико хочется что-то пожевать, аж "ёжик в
заднице шевелится, не усидеть". Пытаюсь или хоть водой заливаться
(мало ли жажда маскируется под голод. Да и на желудок вода будет
давить, немного заденет рецепторы, мол чем-то набили живот) или
отвлечь себя. Но слабо помогает.
Hiver
19.03.2024 15:28
Кажется, что я на стороне врачей и нутрициологов))) В период
похудения отвыкла от перекусов. "Размазывание" своих кбжу на 4-5
раз не утоляли голод, а, наоборот, ещё больше поднимали, а 2-3 раза
в день как раз позволяли и голод надолго заткнуть, и есть много за
один раз, и готовить реже. А после на поддержке веса так и осталось
питание без перекусов.
NickDik
19.03.2024 15:42
ВСе индивидуально. Если худеем или поддерживаем вес, то на мой
взгляд давайте посчитаем: 8 часов на сон +2 часа
(+-) на учебу-работу-делам. Остается 14 часов. Кушать каждые 2-3
часа но понемногу (до 250г еды за раз, и в обед чуть больше), я
только и слышал от диетологов. Если каждые 2 часа по 250г в блюде,
то это 7 приемов пищи в общем количестве 1750грамм (не считаю
КБЖУ). Если каждые 3 часа, то это 5 приемов пищи в количестве
1250г (не учитываем КБЖУ). Или за день 3 приема пищи по 500г
в блюде. Кому как привычней.
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.)
19.03.2024 15:47
Я на перекусах располнела. Ем три приема пищи, не понимаю
интервального голодания (была у меня когда-то работа, из-за которой
я фактически интервально голодала, была очень худой и очень злой),
мне не сложно без перекусов. Завтракаю в 5-6 утра, либо в 7-9 утра,
обедаю либо в 11-12, либо 13-14, ужинаю в
18-19 ч, либо в 20-21 ч. Скажу больше с конца октября перешла на такой режим и даде вечернего или ночного голода нет, жора не приходит. Но я хорошо ем в каждый прием пищи (мясо/рыба+макароны, крупы,картошка), а не яблочком или йогуртом с орешками перекусываю. Видели бы вы как на меня коллеги днем смотрели, когда я запеканку творожную закусывала кусочками яблока макая в сметану😂, а девочки обедали йогуртом и печеньками со сладким чаем и кофе, второй месяц интересуются, а как я на таком питании худею (по мне просто уже весьма заметно скинутые 16 кг).
18-19 ч, либо в 20-21 ч. Скажу больше с конца октября перешла на такой режим и даде вечернего или ночного голода нет, жора не приходит. Но я хорошо ем в каждый прием пищи (мясо/рыба+макароны, крупы,картошка), а не яблочком или йогуртом с орешками перекусываю. Видели бы вы как на меня коллеги днем смотрели, когда я запеканку творожную закусывала кусочками яблока макая в сметану😂, а девочки обедали йогуртом и печеньками со сладким чаем и кофе, второй месяц интересуются, а как я на таком питании худею (по мне просто уже весьма заметно скинутые 16 кг).
Ya.Nadejda Надежда
19.03.2024 15:47
отрицательно
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.)
19.03.2024 15:54
Alyona,
диабетикам нельзя, что под руку попадётся, условно все равно
планируют всегда питание. У меня в семье диабетики 2 типа (бабушки,
дедушки), они должны есть каждые 3 часа (вроде бы, не помню уже),
после укола вроде как (надо, глянуть на холодильник, память
освежить, напомнили😏)
Игорь Фатерин
19.03.2024 16:09
Alyona,
обычно это грецкие орехи или огурцы со сладкой кукурузой
Адриана
19.03.2024 16:15
Если голод реальный- то перекус оправдан, есть масса полезных
продуктов для перекусов.
Но если голод эмоциональный. то возможно, что это компульсивное переедание и это уже требует внимательного отношения и лечения.
Но если голод эмоциональный. то возможно, что это компульсивное переедание и это уже требует внимательного отношения и лечения.
Alyona
19.03.2024 17:05
Maria
Krivich, мне вода кстати хорошо помогает, особенно когда вот
этот жор за экраном компа начинается)) там все в ход идет: и
морковки, и сельдереи, лишь бы чето пожевать. а вообще стараюсь
концентрироваться на еде, когда ем, так снижается шанс съесть не то
или перебрать
Alyona
19.03.2024 17:10
- 16 кг есть,
осталось - 20 кг., интересно, а как сами объясняете такую
потерю веса? кбжу поменялось?
Продуктовый адвокат
19.03.2024 17:16
Если хочется есть, то ем. Ничего страшного от перекуса не случится,
а если игнорить голод, то это аукнется.
Во-первых, желудок сузится (мышца всё ж) - есть захочется ещё больше.
Во-вторых, через время упадёт сахар и начнётся состояние активного тупления или желания убивать.
Ну, а если не хочется, то не надо пихать.
Во-первых, желудок сузится (мышца всё ж) - есть захочется ещё больше.
Во-вторых, через время упадёт сахар и начнётся состояние активного тупления или желания убивать.
Ну, а если не хочется, то не надо пихать.
Юджин (кето+ИГ)
19.03.2024 17:17
Я вот, например, очень тяжело переживаю голод: у меня сразу начинается какой-то обморок
очень похоже, что у Вас метаболический синдром или/или инсулинорезистентность. Это не особенность организма, а патология...
В то же время, врачи и нутрициологи говорят, что лучше без перекусов обходиться. А как вам кажется?
что советуют нутрициологи, лучше оставить в стороне в целом, а к диетологам лучше прислушайтесь. Говорят всё верно...
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.)
19.03.2024 17:31
Alyona,
меньше калорий ем в сутки. Больше режима и дисциплины стало, стала
осознано продукты подбирать, планировать что буду есть, чаще стала
готовить, а не есть полуфабрикаты, доставку или питаться в
кафе/ресторанах/столовых. Чтобы наедаться меньшим количеством
калорий, мне надо чувствовать насыщение в период между приёмами
пищи, соответственно, каждый прием пищи у меня объёмный, сытный, ем
мясо/рыбу, злаки/макароны/картошку, овощи и фрукты на десерт, либо
творог заменяю это творогом, сметаной, сыром, мукой (пеку иногда).
Я на неделе делала творожную запеканку, два дня ей завтракала, по
200 гр., голод не чувствовала до обеда вообще, больше скажу думаю и
до вечера бы не почувствовала, но я ем специально три раза. Чтобы
приучить организм к режиму, чтобы он знал, что калории расходовать
нормально, сто еда поступит. И это работает, я худею и прекрасно
эмоционально в первую очередь себя чувствую. По истечении 5
месяцев, скоро 6 могу сказать только, что мои успехи в этом
нелёгком пути "похудей тело", лучше и нагляднее, чем у моих подруг,
которые боятся, что растянется желудок из-за слишком объёмных
приемов пищи (лучше, потому что я за масленичную неделю не наела ни
килограмма, а я ела😏 и даже выпивала, а они умудрились набрать 2-4
кг. за неделю). У меня очень медленно уходит сейчас вес (я
калорийность с 1200-1300 ккал подняла до 1400-1500 ккал, худею, но
так лайфтово, в эту неделю вообще ела 1500-1680 ккал😋), при этом не
возвращается назад.
Alyona
19.03.2024 17:36
Продуктовый
адвокат, ваши мысли полностью соответствует вашему нику))
соглашусь в целом
Alyona
19.03.2024 17:37
Юджин
(кето+ИГ), в то же время, сегодня изучала вопрос, и мнения даже
среди врачей разделяются 🤷♀️
Alyona
19.03.2024 17:41
- 16 кг есть,
осталось - 20 кг., это очень здорово, что у вас такой
прогресс!! 😊
Продуктовый адвокат
19.03.2024 17:43
Alyona,
От соображений ник и пошёл. 😁 После лекций по физиологии ещё больше
убедилась, что нельзя придумать инструкцию к нашему телу. Только
если каждый сам себе сочинит.
Ya.Nadejda Надежда
19.03.2024 17:46
отрицательно,
лично у меня все получилось только когда избавилась от перекусов, а еще только так можно победить ИР
https://youtube.com/shorts/TKjgAEfbFl8?si=BvncXOlOxoJ0lUEj
лично у меня все получилось только когда избавилась от перекусов, а еще только так можно победить ИР
https://youtube.com/shorts/TKjgAEfbFl8?si=BvncXOlOxoJ0lUEj
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.)
19.03.2024 17:48
Alyona,
да, мне то же нравиться, даже не привычно как-то. Я сейчас
вспомнила, а ведь когда я занималась раньше в зале на силовых, то
если тренировка попадала сильно позже после приема пищи, то я за
полчаса перекусывала хлебом, булочкой несладкой (тренер
рекомендовал)), мне это нужно было, чтобы выдержать тренировку (к
середине выдыхалась уже, а вот этот небольшой перекус, как уголек
для потухающего костра помогал дожить до конца тренировки). И
скорее всего, когда появится время на зал, то я эту практику
перекуса перед тренировкой снова введу. Так что даже один и тот же
человек может выбирать разные графики приема пищи в зависимости не
только от личных предпочтений и желаний, но и от обстоятельств.
Alyona
19.03.2024 17:48
Ya.Nadejda
Надежда, видео почему-то не открывается, сможете пожалуйста в
личку прислать ссылку?
Анна Моррей
19.03.2024 17:54
Обычно я ем 6 раз в день, каждые 2-3 часа. Порция около 500 г,
включая напитки.
Голод плохо переношу, вплоть до обморока.
Таким образом питаюсь с 14 лет, вес сейчас такой же, какой и был в мои 18 лет. Мне 48 лет, размер 44, вес 58 кг.
Голод плохо переношу, вплоть до обморока.
Таким образом питаюсь с 14 лет, вес сейчас такой же, какой и был в мои 18 лет. Мне 48 лет, размер 44, вес 58 кг.
Юджин (кето+ИГ)
19.03.2024 19:33
Alyona написал:
и мнения даже среди врачей разделяются 🤷♀️
дело обычное. Как везде.
Но Ваше будущее зависит только от того правильное мнение Вы выберете или ошибётесь...
Ya.Nadejda Надежда
19.03.2024 19:36
Наталия,
я вообще за 4 месяца перешла на 2х разовое питание и отлично
Ya.Nadejda Надежда
19.03.2024 19:37
Игорь
Фатерин, диабет 2 типа можно победить, похудейте!
Наталия
19.03.2024 20:26
Ya.Nadejda
Надежда, кому как комфортно. Я лично для себя не вижу в этом
смысла, меня перекусы совершенно не напрягают 😊
Ya.Nadejda Надежда
19.03.2024 20:54
Наталия,
Это хорошо
Но будьте осторожны.😊
Меня тоже не напрягали, а с годами привели к ИР.
Я не учу, не воспитывают, не упрекают, это ваша жизнь и выбор.
Просто будьте внимательны и осторожны, зная о побочном эффект ИР от перекусов
Но будьте осторожны.😊
Меня тоже не напрягали, а с годами привели к ИР.
Я не учу, не воспитывают, не упрекают, это ваша жизнь и выбор.
Просто будьте внимательны и осторожны, зная о побочном эффект ИР от перекусов
Наталия
20.03.2024 10:16
Ya.Nadejda
Надежда, спасибо за предупреждение, буду иметь ввиду. Но
по-другому пока наверное и не получится. Из-за удаленности работы
встаю рано, соответственно завтрак рано, обычно в 5.00-5.15,
обед только в 12.00. Ужин в 18.30-19.00. Если делать основные
приемы пищи более плотными, чтобы выдерживать такой
интервал, сразу возникает тяжесть в животе и дискомфорт. Тоже
не есть хорошо... А вот в выходные режим другой и без перекусов
обхожусь спокойно, 3 раза ем и мне вполне
нормально 
Инна
20.03.2024 10:49
Однажды эндокринолог мне рассказал, как правильно питаться, сказал
нужны здоровые перекусы, не печенье и конфеты, а йогурт,
сухофрукты, орехи, естественно немного, я стала придерживаться
этого. В итоге получалось, что я постоянно, как мне казалось что то
жевала. Получалось 3 основных приема пищи и 2 перекуса, потом мне
это надоело и я решила убрать все перекусы. Сейчас у меня завтрак в
7 , затем обед в 13 и ужин с 18-19, между приемами пищи только
вода, крайне редко чай. У меня периодически бывает такое, что
резко начинает бросать в дрожь и пот, и хочется что то сьесть
и состояние очень вялое, как мне обьяснили, это может быть от
лишнего веса и падает сахар в крови, но в анализах точной причины
не видят. От чего зависят такие приступы я понять не могу, они
бывают один раз в несколько месяцев, либо вообще несколько месяцев
отсутствовать, поэтому на такой случай я держу пару конфет в
сумке.
Maria Krivich
20.03.2024 14:11
Alyona,
Забавно... если я концентрируюсь на еде, то наоборот чаще и больше
хочу есть. А если не концентрироваться, то есть шансы, что мозг
будет занят чем-то более полезным, чем подкидыванием импульсов
"может пожрать? Скучно же!!"
Поэтому, если вам надо перекусить, то перекусите. Главное, чтобы была польза) самочувствие вам подскажет)