Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 160 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.6% | 2240 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2668 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 8738 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.6% | 3214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.886 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.896 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2637 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7791 мг | 20 мг | 3.9% | 5.7% | 2567 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.7 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.1% | 2884 г |
| Кальций, Ca | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.5% | 1944 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 6.5% | 2284 г |
| Натрий, Na | 204.92 мг | 1300 мг | 15.8% | 23.2% | 634 г |
| Сера, S | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10215 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 11.8% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 328.45 мг | 2300 мг | 14.3% | 21% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 3.2% | 4569 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 13.1% | 1129 г |
| Марганец, Mn | 0.3679 мг | 2 мг | 18.4% | 27.1% | 544 г |
| Медь, Cu | 48.1 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.1% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.1% | 2896 г |
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14512 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6252 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4498 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 14,3 %, марганцем - 18,4 %
Чем полезен каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семга слабосоленая нежирная
- Бедро куриное на пару
- шоколад с апельсином
- Молоко Parmalat 0,5%
- Kasseler Lachs
- гуляш из кабана
- синяя капуста
- Кофе с молоком 1,5%
- Сердце тушеное
- Мясо-Капуста
- Хлеб Тонус из пророщенного зерна
- 24022014
- маасдам
- Сыр плавленый Гауда
- Сладкая Рисовая Каша
- сосиски сливочные парнас-м
- запеканка со смородиной и персиком
- Гуляш из говяжей печени*****
- голубцы
- мед с имбирем
- Фруктовый хлеб
- Сырник с рисом
- сыр альметте
- пицца домашняя
- танита торт
- пицца баварская
- блины домашние
- семга слабосоленая
- хлебцы бородинские
- мармелад
- Рыбный суп
- Кунжут соленый
- Блинчики тонкие
- хлебцы гречневые
- пальмовый сахар
- куриная грудка отварная
- Капуста с яйцом
- рисовая каша
- манная каша
- рисовая молочная
- каша греневая рассыпчатая
- каша перловая рассыпчатая
- каша пшеничная вязкая на воде
- варенье из шишек сосны
- макароны отварные
- Блины дрожжевые на кефире
- куриное филе вареное
- Сырники с яблоками
- Мука ржаная
- куринные крылышки
- Кекс из кефира
- Блинчики на ржаной муке
- кукурузная каша
- фасоль
- Форель приготовленная в духовке
- крем катаплана
- Суп из дала с овощами
- Пампушки
- абрикосовое желе Новый рецепт
- Magne B6
- котлеты с рисом
- творог 5%
- голубцы микс
- L-carnitine
- рыба под майонезом
- йогурт
- Оладьи
- Суп гречневый с курицей 24.02
- Сазан с овощами в духовке
- салат с капустой и помидорами
- kodune pikkpoiss
- Булочка маковая (пекарня на Раковской)
- блины
- жареные крылышки куриные
- Фриск
- Куриные котлеты
- дрожжи эвисент
- куриная грудка филе
- куриные окорочка
- индейка грудка филе
- Parmalat сливки 35%
- Дымов Докторская колбаса
- уши свиные зельгросс
- rinderbraten purland
- schinkenkrustenbraten purland
- чай зеленый с шиповником
- Бобовик
- Печеночные оладьи
- соль морская йодированная
- овощная смесь "Мексиканская"
- салат мимоза диет 240214
- Несквик 1,5%
- Коньяк
- Блины Блинни Бон
- Плов с куриной грудкой в мультиварке
- Селмевит
- Макароны
- овощная смесь "Мексиканская"
- Хлеб рисовый
- Перец болгарский
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
