Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 12 г |
Горбуша (Жарка) | 7 г |
Скумбрия дальневосточная (Жарка) | 47 г |
Яичный желток, сушеный | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Карри, порошок | 2 г |
Сахар песок | 3 г |
Вода | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.5 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5.8% | 543 г |
Жиры | 27.3 г | 56 г | 48.8% | 15.4% | 205 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4380 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.4% | 1339 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.48 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 8.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 135.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.1% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
Витамин В4, холин | 296.33 мг | 500 мг | 59.3% | 18.7% | 169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 7.3% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 26.69 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.1% | 1499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 9.5% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 9.061 мкг | 10 мкг | 90.6% | 28.6% | 110 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.248 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.266 мг | 15 мг | 48.4% | 15.3% | 206 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2761 мг | 20 мг | 26.4% | 8.3% | 379 г |
Ниацин | 3.664 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.12 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.3% | 1343 г |
Кальций, Ca | 71.16 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1405 г |
Магний, Mg | 30.38 мг | 400 мг | 7.6% | 2.4% | 1317 г |
Натрий, Na | 835.72 мг | 1300 мг | 64.3% | 20.3% | 156 г |
Сера, S | 107.76 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.4% | 928 г |
Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 10.4% | 305 г |
Хлор, Cl | 1283.11 мг | 2300 мг | 55.8% | 17.6% | 179 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.375 мг | 18 мг | 13.2% | 4.2% | 758 г |
Йод, I | 24.65 мкг | 150 мкг | 16.4% | 5.2% | 609 г |
Кобальт, Co | 11.1 мкг | 10 мкг | 111% | 35.1% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 3.9% | 820 г |
Медь, Cu | 135.91 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.3% | 736 г |
Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.1% | 1522 г |
Никель, Ni | 3.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.646 мкг | 55 мкг | 37.5% | 11.8% | 266 г |
Фтор, F | 703.14 мкг | 4000 мкг | 17.6% | 5.6% | 569 г |
Хром, Cr | 29.7 мкг | 50 мкг | 59.4% | 18.8% | 168 г |
Цинк, Zn | 1.4116 мг | 12 мг | 11.8% | 3.7% | 850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.944 г | min 16.8 г | 53.2% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.563 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.768 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.101 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.2% | 31.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.414 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.047 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.699 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.206 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.792 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленный лосось составляет 316,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 27.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 51.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|