Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.7% | 927 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.6% | 1400 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 346.7 мкг | 900 мкг | 38.5% | 52.2% | 260 г |
бета Каротин | 3.36 мг | 5 мг | 67.2% | 91.2% | 149 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 30.7% | 442 г |
Витамин В4, холин | 88.03 мг | 500 мг | 17.6% | 23.9% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 12.5% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 71.118 мкг | 400 мкг | 17.8% | 24.2% | 562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 3.9% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.9% | 1739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 17.6% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 7.414 мкг | 50 мкг | 14.8% | 20.1% | 674 г |
Витамин К, филлохинон | 177 мкг | 120 мкг | 147.5% | 200.1% | 68 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7434 мг | 20 мг | 8.7% | 11.8% | 1147 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.41 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.4% | 1010 г |
Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.7% | 1270 г |
Магний, Mg | 41.54 мг | 400 мг | 10.4% | 14.1% | 963 г |
Натрий, Na | 127.76 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.3% | 1018 г |
Сера, S | 102.94 мг | 1000 мг | 10.3% | 14% | 971 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 13.8% | 978 г |
Хлор, Cl | 93.15 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.6% | 2469 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 12.1% | 1126 г |
Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.6% | 2038 г |
Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 39.6% | 342 г |
Марганец, Mn | 0.3445 мг | 2 мг | 17.2% | 23.3% | 581 г |
Медь, Cu | 106.01 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 14.4% | 943 г |
Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2512 г |
Селен, Se | 11.144 мкг | 55 мкг | 20.3% | 27.5% | 494 г |
Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27816 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.6269 мг | 12 мг | 5.2% | 7.1% | 1914 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|