Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 300 г |
Вода | 200 г |
Сахар-песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.5% | 2154 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.3% | 1335 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8257 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.281 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 4.893 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.5% | 1022 г |
Витамин РР, НЭ | 1.157 мг | 20 мг | 5.8% | 5.6% | 1729 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.52 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1976 г |
Кальций, Ca | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.3% | 1542 г |
Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
Натрий, Na | 28.4 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4577 г |
Сера, S | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3418 г |
Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 832 г |
Хлор, Cl | 67.07 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.9% | 818 г |
Марганец, Mn | 0.6349 мг | 2 мг | 31.7% | 30.8% | 315 г |
Медь, Cu | 80.53 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.9% | 1242 г |
Молибден, Mo | 2.479 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
Селен, Se | 0.992 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5544 г |
Фтор, F | 50.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7935 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.7107 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1688 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|