Рецепт СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ

Картофель 200 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Вода 150 г
Лук репчатый 20 г
Морковь, желтая 20 г
Соль столовая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 15.4% 1027 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.9% 3221 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.9% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 4.8% 3321 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.6% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 7.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.1% 3830 г
Витамин В4, холин 20.96 мг 500 мг 4.2% 6.7% 2385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 11% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 20.3% 781 г
Витамин В9, фолаты 4.817 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8304 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 8.7% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 8.46 мг 90 мг 9.4% 14.9% 1064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.3% 12097 г
Витамин Н, биотин 2.824 мкг 50 мкг 5.6% 8.9% 1771 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.6785 мг 20 мг 18.4% 29.2% 544 г
Макроэлементы
Калий, K 308.48 мг 2500 мг 12.3% 19.5% 810 г
Кальций, Ca 11.67 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8569 г
Магний, Mg 34.94 мг 400 мг 8.7% 13.8% 1145 г
Натрий, Na 234.64 мг 1300 мг 18% 28.6% 554 г
Сера, S 65.82 мг 1000 мг 6.6% 10.5% 1519 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 14.6% 1091 г
Хлор, Cl 46.09 мг 2300 мг 2% 3.2% 4990 г
Микроэлементы
Бор, B 56.9 мкг ~
Ванадий, V 58.31 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 7.9% 1991 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 4% 3968 г
Кобальт, Co 5.394 мкг 10 мкг 53.9% 85.6% 185 г
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 8.4% 1905 г
Медь, Cu 82.81 мкг 1000 мкг 8.3% 13.2% 1208 г
Молибден, Mo 3.67 мкг 70 мкг 5.2% 8.3% 1907 г
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45082 г
Фтор, F 77.6 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5155 г
Хром, Cr 6.33 мкг 50 мкг 12.7% 20.2% 790 г
Цинк, Zn 0.7493 мг 12 мг 6.2% 9.8% 1601 г

Энергетическая ценность СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ

СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 53,9 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы