Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2546 г |
Масло подсолнечное | 28 г |
Соль поваренная пищевая | 23 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 151 г |
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 41 г |
Картофель (Варка без слива) | 319 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 170 г |
Огурец соленый (Варка без слива) | 481 г |
Петрушка, сушеная | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.2% | 4471 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.6% | 5091 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.8% | 3333 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.6% | 18750 г |
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.7% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 3% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 7.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 1.927 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 20758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 5.6% | 5732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 10.5% | 3080 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8772 мг | 20 мг | 4.4% | 14.4% | 2280 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.24 мг | 2500 мг | 4.4% | 14.4% | 2289 г |
Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6414 г |
Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 8.9% | 3756 г |
Натрий, Na | 489.5 мг | 1300 мг | 37.7% | 123.6% | 266 г |
Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9372 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 9.8% | 3306 г |
Хлор, Cl | 480 мг | 2300 мг | 20.9% | 68.5% | 479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 6.9% | 4865 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 47.5% | 690 г |
Литий, Li | 8.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 9.5% | 3472 г |
Медь, Cu | 32.5 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 10.8% | 3077 г |
Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 11.8% | 2809 г |
Никель, Ni | 1.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 114583 г |
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.5% | 4288 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 17.7% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.1801 мг | 12 мг | 1.5% | 4.9% | 6663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.486 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.921 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|