Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 484 г |
Лук репчатый (Тушение) | 646 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Фасоль Красная Классическая [Бондюэль] | 495 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Вода | 0 г |
Соли 5 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.5% | 731 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4245 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.172 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4902 г |
бета Криптоксантин | 22.577 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 69.139 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 30.25 мг | 500 мг | 6.1% | 6% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 10.4% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 14.3% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 4.208 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9506 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.741 мг | 20 мг | 13.7% | 13.5% | 730 г |
Ниацин | 3.626 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1379 г |
Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4988 г |
Кремний, Si | 2.122 мг | 30 мг | 7.1% | 7% | 1414 г |
Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 8.8% | 1123 г |
Натрий, Na | 303.98 мг | 1300 мг | 23.4% | 23% | 428 г |
Сера, S | 105.06 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
Хлор, Cl | 471.26 мг | 2300 мг | 20.5% | 20.2% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 4.9% | 1989 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
Кобальт, Co | 5.205 мкг | 10 мкг | 52.1% | 51.2% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1787 г |
Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1456 г |
Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.2% | 1585 г |
Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 202 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.952 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.6% | 924 г |
Фтор, F | 55.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7151 г |
Хром, Cr | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 17.8% | 552 г |
Цинк, Zn | 0.834 мг | 12 мг | 7% | 6.9% | 1439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.964 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с луком и фасолью (Поварёнок) составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|