Рецепт Крупеник из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крупеник из киноа

Киноа, приготовленная	672 г
Яичный белок куриный	107 г
Паста из подсолнечных семечек	53 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	73 г
Сахар, коричневый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крупеник из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.3 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.8%	1357 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.8%	949 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.4%	1197 г
Углеводы (общие)	20.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.4%	769 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3413 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	37.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.7%	1118 г
Витамин В4, холин	24.52 мг	500 мг	4.9%	3.2%	2039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	5.5%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	43.991 мкг	400 мкг	11%	7.1%	909 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.943 мг	15 мг	13%	8.4%	772 г
бета Токоферол	0.086 мг	~
гамма Токоферол	0.846 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	1.216 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4112 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0691 мг	20 мг	5.3%	3.4%	1871 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.33 мг	2500 мг	8.3%	5.3%	1200 г
Кальций, Ca	21.93 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4560 г
Кремний, Si	0.435 мг	30 мг	1.5%	1%	6897 г
Магний, Mg	57.47 мг	400 мг	14.4%	9.3%	696 г
Натрий, Na	28.73 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4525 г
Сера, S	64.58 мг	1000 мг	6.5%	4.2%	1548 г
Фосфор, P	181.5 мг	800 мг	22.7%	14.6%	441 г
Хлор, Cl	22.03 мг	2300 мг	1%	0.6%	10440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	4.57 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.6%	1148 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12931 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	2.6%	2494 г
Литий, Li	0.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.6262 мг	2 мг	31.3%	20.2%	319 г
Медь, Cu	261.06 мкг	1000 мкг	26.1%	16.8%	383 г
Молибден, Mo	1.512 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Никель, Ni	7.823 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	8.615 мкг	55 мкг	15.7%	10.1%	638 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Цинк, Zn	1.1332 мг	12 мг	9.4%	6.1%	1059 г
Цирконий, Zr	8.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.876 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	35.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.731 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.004 г	min 16.8 г	6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.685 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Крупеник из киноа составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРУПЕНИК ИЗ КИНОА

Крупеник из киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11 %, витамином E - 13 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 22,7 %, марганцем - 31,3 %, медью - 26,1 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Крупеник из киноа

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крупеник из киноа, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крупеник из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе