Рецепт Омлет 16.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 16.05
| Яйцо куриное | 114 г |
| Молоко 0,5 % Dietalat | 33 г |
| Масло подсолнечное "Солнце мое" | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 16.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 15.2% | 455 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 190.76 мг | 500 мг | 38.2% | 26.3% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 13.7% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.32 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 15.352 мкг | 50 мкг | 30.7% | 21.2% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.736 мг | 20 мг | 13.7% | 9.4% | 731 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.4 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2350 г |
| Кальций, Ca | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Натрий, Na | 101.84 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.4% | 1277 г |
| Сера, S | 133.76 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 748 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 12.6% | 548 г |
| Хлор, Cl | 118.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.6% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7% | 987 г |
| Кобальт, Co | 7.6 мкг | 10 мкг | 76% | 52.4% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.3% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 4.56 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.5% | 1535 г |
| Селен, Se | 24.092 мкг | 55 мкг | 43.8% | 30.2% | 228 г |
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.8436 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет 16.05 составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 16.05
Омлет 16.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, витамином B2 - 18,6 %, холином - 38,2 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином D - 16,7 %, витамином H - 30,7 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 76 %, селеном - 43,8 %
Чем полезен Омлет 16.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена Чиа
- ГРУДКА куриная (вареная)
- крекер (TUC)
- оладьи из манки
- Хлеб овсяный нарезка
- Баунти
- Печень свиная тушеная
- салат свекольный с папайей
- Рис обработанный паром
- Фридом
- Печень индейки туш. с овощами
- Салат крабовый
- Слойка с курицей
- Слойка с курицей
- Слойка с картофелем и грибами
- Мороженое большое
- Слойка с курицей
- Печень индейки с овощами
- Десерт Гранд Десерт
- морковно-сырный салат
- Сгущенка домашняя
- Омлет с крабовыми палочками
- Мороженое
- Кефир с зеленью.
- горький российский шоколад
- pane di semola di grano dyuro siciliano con olive
- милка молочная
- Макароны с яйцом
- булочки столичные
- свинина тушуная с картофелем
- Ирис Меллер
- сникерс
- творог "полная крынка" 5%
- Каша перловая 200 гр. (56гр. сухой перловки)
- Каша со свининой
- сметана valio 10%
- Котлеты рыбные (треска)
- хлебцы цельнозерновые
- маца
- деньрожденский тортик
- Пита (1 шт 50 г)
- Ягуар
- Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)
- суп фасолевый диетический
- Мини-батончик Snickers
- Хлеб ржаной Латвия
- Салат с капусты
- рыба под маринадом
- Рис припушеный с овощами
- Котлета куриная паровая
- Творожная масса Пискаревская сладкая с изюмом 4.5% 250г
- печенье аленка топленое молоко
- коктель
- белковый корж
- картофель вареный
- БиоБаланс Ананас 1% 1л
- булка орловская
- Салат помидор-огурец
- гематоген йод
- гематоген витамин
- Плов с курицей
- половина шаурмы
- Форель мороженная
- сушеная вишня
- суп с курицей и рисом
- баклажаны с сыром фета
- Печенье ушки Prussiens
- гематоген
- Каша рисовая
- меренги с кокосом
- Салат "Флоренция"
- Шоколад черный 58% с цельными лесными орехами Корона ( в 1 клеточке 5,5 г=31 кк, полоска из 3 клеточ=94)
- рис с тушеной курицей и помидорами
- Чечевица.
- омлетный торт
- салат из моркови с яблоком и медом
- рулет
- творог
- мармелад Мармеландия ассорти
- Кофейный напиток УТРО с цикорием и шиповником
- Салат с курицей и пармезаном
- Баклажан запеченый
- Яблочный пирог с корицей
- молоный рис
- Воздушная пшеница
- бекон
- пирог цветаевский
- Котлеты рыбные
- борщ украинский
- Котлеты домашние
- Сыр Маскарпоне
- овощи тушеные
- Тирамису
- кета в сметане
- каша осяная
- Печенье Савоярди
- А-ля Цезарь
- Роллы
- Капуста с шафраном
- Батончик
Метки: Как приготовить Омлет 16.05, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 16.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
