Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 600 г |
Кубик бульонный Gallina Blanka | 1 штука |
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Среднее значение при 3х приготовлениях = 595 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.9% | 3304 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.9% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.395 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.177 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 4990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.619 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 1.681 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.4% | 2974 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2198 мг | 20 мг | 6.1% | 7.9% | 1640 г |
Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.61 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.4% | 3810 г |
Кальций, Ca | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7663 г |
Кремний, Si | 13.614 мг | 30 мг | 45.4% | 59.1% | 220 г |
Магний, Mg | 34.96 мг | 400 мг | 8.7% | 11.3% | 1144 г |
Натрий, Na | 426.25 мг | 1300 мг | 32.8% | 42.7% | 305 г |
Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 8.6% | 1509 г |
Хлор, Cl | 659.04 мг | 2300 мг | 28.7% | 37.4% | 349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 8.6% | 1518 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9% | 1460 г |
Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2689 мг | 2 мг | 13.4% | 17.4% | 744 г |
Медь, Cu | 113.59 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.8% | 880 г |
Молибден, Mo | 8.598 мкг | 70 мкг | 12.3% | 16% | 814 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.002 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.3% | 5489 г |
Стронций, Sr | 51.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.82 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3816 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.3618 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3317 г |
Цирконий, Zr | 5.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.504 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая очень жидкая на кубике составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|