Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 33 г |
| Помидор (томат), парниковый | 33 г |
| Редис | 50 г |
| Сметана 20% [Летний День] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.8% | 3294 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.7% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 8.1% | 3982 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 9.1% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 2.6% | 12048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 8.8% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.9% | 11665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 61.6% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 18.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3286 мг | 20 мг | 1.6% | 5.2% | 6086 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 28% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.2% | 4541 г |
| Кремний, Si | 30.929 мг | 30 мг | 103.1% | 335.8% | 97 г |
| Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 7.2% | 4530 г |
| Натрий, Na | 9.73 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 13361 г |
| Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 13263 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 14% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 38.94 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.5% | 5907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 12.1% | 2731 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 8.1% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 3.024 мкг | 10 мкг | 30.2% | 98.4% | 331 г |
| Литий, Li | 16.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 18.9% | 1711 г |
| Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 32.2% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 8.048 мкг | 70 мкг | 11.5% | 37.5% | 870 г |
| Никель, Ni | 8.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 13064 г |
| Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22883 г |
| Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 39.7% | 817 г |
| Цинк, Zn | 0.1841 мг | 12 мг | 1.5% | 4.9% | 6518 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 30,7 кКал.
- Порция = 126 гр (38.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, кремнием - 103,1 %, кобальтом - 30,2 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт дрова под снегом
- Витамин Д
- Мороженое La Gelateria italiana дыня
- ЖЕЛЕ
- Твор Зап морк ябл бан клетч
- Мороженое La Gelateria italiana дыня
- Борщ украинский (вариант2)
- Филе с шампиньонами в сливках 08.01
- Говядина тушеная с овощами
- Капуста с сосисками
- Котлеты из саи
- Крабовый
- Окорочка
- Суп с вермишелью
- Грибы жаренные со сливками (мой рецепт)
- Сырники домашние
- Макароны поплотски
- Кабачковые оладьи
- Сбитень Тольятенский
- Шашлык из свинной шеи
- Мороженое "Сладкоежка"
- Суп с сельдереем
- Шоколад темный 54,5% №811 [Callebaut]
- Оливье свой
- Омега-3 NOW food
- Суп гороховый с копченостями
- Индейка с картошкой в казане
- Салат ПП с тунцом
- Запеканка овощная
- Макароны Sebzeli makarna
- Шашлык из индейки
- Окрошка
- Макароны Sebzeli makarna вареные
- Запеканка из каб и птицы
- Хлеб без дрожжей
- Булгур с индейкой
- Салат русин
- Сок яблочно-морковный
- Гречневый плов с куриной грудкой
- Хлебцы 7 зерен
- Заправка для помидор
- Капуста с ребрами
- Ужин белковый
- Брокколи запеканка с сыром
- Блинчики из льна
- КРЕМ ДЛЯ ТОРТА
- Клубника с сахаром
- Омлет классический
- КРЕМ ДЛЯ ТОРТА 116
- Капуста с фасолью
- зефир
- Греческий салат
- Baton Go On Energy - penut/carmel/milk.chokolate (Sante)
- Ветчина Вязанка
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся
- Вафли голландские
- Творожная запеканка
- Манник классический
- Перловка в казане
- Мороженое
- Сыр плавленый ФЕТАКСА
- Хлеб горчичный (Поварёнок)
- Оливье
- Творож мусс
- Пирожули
- Печенье
- Черносмородиновый курд
- Крабовый салат
- Натуральный тунец с добавлением масла (Владимирский консервный)
- Зефир яблочный
- Запеканка из макарон с овощами
- Творожная запеканка 9%
- Каша пшеничная полтавская PROSTO на воде
- Чечевица красная, отварная
- Суп с уткой и грибами
- Галета ржаная с творогом и фруктами
- Овсяные котлеты с грибами
- Фасоль по-монастырски
- Суп с лапшой
- Мороженое
- Смесь лесных грибов
- Салат русин
- Желе
- Фарш с грибами
- Mortadella Bologna IGP
- Творожная пицца
- Мороженое
- Щи из индейки
- Сыр Фета Lemnos
- Торт Жозефина,СПК
- Творожный сыр
- галеты с сыром
- Кофе с молоком
- Пирог(сдоба) со сладким творогом и штрейзелем
- Карт туш с бедр мясо
- Профит стаканчик
- Со шпинатом
- Щи из щавеля(шпинат )
- Запеченные маринованные кур грудки ю
- Куриная грудка с черносливом (ПП ужин из куриного филе)
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
