Рецепт Салат с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с макаронами

Помидор (томат), парниковый	93 г
Огурец парниковый	93 г
Салат (латук)	18 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	117 г
Оливковое масло	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.3%	2923 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.2%	1057 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.9%	1991 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.7%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	4.2%	2326 г
альфа Каротин	0.173 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2128 г
бета Криптоксантин	0.36 мкг	~
Ликопин	0.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В4, холин	4.68 мг	500 мг	0.9%	0.9%	10684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	3.6%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	10.888 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3674 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	8.7%	1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	4.7%	2101 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17986 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	14.9%	652 г
Витамин РР, НЭ	1.3316 мг	20 мг	6.7%	6.5%	1502 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.76 мг	2500 мг	7.2%	7%	1383 г
Кальций, Ca	26.81 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3730 г
Кремний, Si	16.238 мг	30 мг	54.1%	52.6%	185 г
Магний, Mg	26.82 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1491 г
Натрий, Na	565.82 мг	1300 мг	43.5%	42.3%	230 г
Сера, S	30.08 мг	1000 мг	3%	2.9%	3324 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	8%	1221 г
Хлор, Cl	884.66 мг	2300 мг	38.5%	37.5%	260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.7 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	8.95 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	5.8%	1668 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	22.4%	435 г
Литий, Li	9.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.7071 мг	2 мг	35.4%	34.4%	283 г
Медь, Cu	145.63 мкг	1000 мкг	14.6%	14.2%	687 г
Молибден, Mo	4.196 мкг	70 мкг	6%	5.8%	1668 г
Никель, Ni	3.746 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	12.53 мкг	55 мкг	22.8%	22.2%	439 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	7.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52083 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	3.8%	2564 г
Цинк, Zn	0.5988 мг	12 мг	5%	4.9%	2004 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.326 мг	~
бета Ситостерол	4.611 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.155 г	min 16.8 г	18.8%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.817 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с макаронами составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАКАРОНАМИ

Салат с макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кремнием - 54,1 %, хлором - 38,5 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 35,4 %, медью - 14,6 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Салат с макаронами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с макаронами, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макаронами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе