Рецепт огурец, помидор, капуста, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты огурец, помидор, капуста, майонез

Огурец, грунтовый 150 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Капуста белокочанная 160 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Укроп, свежий 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Заправка для салата, майонез, с солью 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "огурец, помидор, капуста, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3% 5846 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.2% 1697 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.5% 3842 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.3% 1538 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.6% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 13.7% 1259 г
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 11.8% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5% 3396 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 2.8% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 8.7% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 13.69 мкг 400 мкг 3.4% 5.9% 2922 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.96 мг 90 мг 30% 52.1% 334 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 5.4% 3212 г
Витамин Н, биотин 0.587 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8518 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 67% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.5939 мг 20 мг 3% 5.2% 3368 г
Макроэлементы
Калий, K 236.61 мг 2500 мг 9.5% 16.5% 1057 г
Кальций, Ca 43.01 мг 1000 мг 4.3% 7.5% 2325 г
Магний, Mg 16.53 мг 400 мг 4.1% 7.1% 2420 г
Натрий, Na 299.96 мг 1300 мг 23.1% 40.1% 433 г
Сера, S 16.48 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6068 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 7.3% 2360 г
Хлор, Cl 376.21 мг 2300 мг 16.4% 28.5% 611 г
Микроэлементы
Бор, B 83.2 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 8.7% 2018 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.4% 6944 г
Кобальт, Co 2.973 мкг 10 мкг 29.7% 51.6% 336 г
Марганец, Mn 0.1985 мг 2 мг 9.9% 17.2% 1008 г
Медь, Cu 87.79 мкг 1000 мкг 8.8% 15.3% 1139 г
Молибден, Mo 6.845 мкг 70 мкг 9.8% 17% 1023 г
Селен, Se 0.446 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12332 г
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34014 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 15.6% 1109 г
Цинк, Zn 0.3121 мг 12 мг 2.6% 4.5% 3845 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность огурец, помидор, капуста, майонез составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, КАПУСТА, МАЙОНЕЗ

огурец, помидор, капуста, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30 %, витамином K - 38,6 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен огурец, помидор, капуста, майонез

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить огурец, помидор, капуста, майонез, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления огурец, помидор, капуста, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы