Рецепт Чечевичный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный хлеб

Гречневая крупа ядрица (Запекание)	1 Стакан 200 мл
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	1 Стакан 200 мл
Оливковое масло	36 г
Соль поваренная пищевая	3 г
сванская соль	4 г
Кориандр, семена	4 г
Имбирь, крень сушеный молотый	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60 г
Простокваша 3,2% жирности	200 г
Творог 2% жирности (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Пшеничные отруби	33 г
Вода	700 г
Базилик, сушеный	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.1%	844 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.2%	949 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.3%	1576 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	14.5%	476 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	2.8%	2500 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.513 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	1.346 мкг	~
Ликопин	1.761 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.3%	1295 г
Витамин В4, холин	54.29 мг	500 мг	10.9%	7.5%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	6%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.051 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3065 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	6%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.7%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	4%	1716 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.389 мкг	50 мкг	8.8%	6.1%	1139 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.6705 мг	20 мг	13.4%	9.2%	749 г
Ниацин	1.046 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.29 мг	2500 мг	8.8%	6.1%	1140 г
Кальций, Ca	146.71 мг	1000 мг	14.7%	10.1%	682 г
Кремний, Si	19.972 мг	30 мг	66.6%	45.9%	150 г
Магний, Mg	57.04 мг	400 мг	14.3%	9.8%	701 г
Натрий, Na	301.03 мг	1300 мг	23.2%	16%	432 г
Сера, S	82.38 мг	1000 мг	8.2%	5.6%	1214 г
Фосфор, P	245.2 мг	800 мг	30.7%	21.1%	326 г
Хлор, Cl	377.35 мг	2300 мг	16.4%	11.3%	610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	24.49 мкг	~
Железо, Fe	3.539 мг	18 мг	19.7%	13.6%	509 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3448 г
Кобальт, Co	3.126 мкг	10 мкг	31.3%	21.6%	320 г
Литий, Li	9.666 мкг	~
Марганец, Mn	0.7657 мг	2 мг	38.3%	26.4%	261 г
Медь, Cu	218.18 мкг	1000 мкг	21.8%	15%	458 г
Молибден, Mo	16.931 мкг	70 мкг	24.2%	16.7%	413 г
Никель, Ni	20.941 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	9.976 мкг	55 мкг	18.1%	12.5%	551 г
Стронций, Sr	43.82 мкг	~
Титан, Ti	40.8 мкг	~
Фтор, F	68.3 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5857 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	3.7%	1894 г
Цинк, Zn	1.1513 мг	12 мг	9.6%	6.6%	1042 г
Цирконий, Zr	4.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.524 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты	0.671 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.826 мг	~
бета Ситостерол	8.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.82 г	min 16.8 г	16.8%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.409 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный хлеб составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ ХЛЕБ

Чечевичный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 66,6 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 30,7 %, хлором - 16,4 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 38,3 %, медью - 21,8 %, молибденом - 24,2 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Чечевичный хлеб

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный хлеб, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Паштет из куриной печени со сливками

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе