Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 5 г |
Вода | 40 г |
Кукурузный крахмал | 1 г |
Морковный сок | 1 г |
Сок лимонный | 1 г |
Голубика | 2 г |
Цикорий растворимый | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
Ржаные отруби | 3 г |
Ржаные хлопья | 3 г |
Пшеничные хлопья | 2 г |
Ячменные хлопья | 2 г |
Полба (спельта), приготовленная | 1 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.2% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9000 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.9% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 19.72 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 14.2% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 2.2% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.084 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.4% | 1621 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9428 мг | 20 мг | 4.7% | 6.4% | 2121 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.26 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.9% | 1522 г |
Кальций, Ca | 104.02 мг | 1000 мг | 10.4% | 14.1% | 961 г |
Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 8.9% | 1511 г |
Натрий, Na | 42.74 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.5% | 3042 г |
Сера, S | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3604 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 16.9% | 802 г |
Хлор, Cl | 89.06 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 4.6% | 2980 г |
Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.4% | 1827 г |
Кобальт, Co | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 11.2% | 1211 г |
Марганец, Mn | 0.2639 мг | 2 мг | 13.2% | 17.9% | 758 г |
Медь, Cu | 41.54 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.7% | 2407 г |
Молибден, Mo | 4.447 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.7% | 1574 г |
Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.379 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.8% | 2312 г |
Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10304 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.915 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт Epica Simple, голубика с хлопьями составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|