Калорийность Пончик. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	370.2 ккал	1684 ккал	22%	5.9%	455 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	1.9%	1434 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	9.3%	290 г
Углеводы	46.7 г	219 г	21.3%	5.8%	469 г
Углеводы (общие)	30 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.1%	2500 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.5%	5950 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.3%	8182 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.5 мг	22.5%	6.1%	444 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.2%	1216 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	1.6%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	3.6%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	0.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	109 мкг	400 мкг	27.3%	7.4%	367 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	1.3%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	0.5%	5172 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	1.9%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.242 мг	20 мг	11.2%	3%	892 г
Макроэлементы
Калий, K	80 мг	2500 мг	3.2%	0.9%	3125 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	1.4%	2000 г
Натрий, Na	309 мг	1300 мг	23.8%	6.4%	421 г
Сера, S	64 мг	1000 мг	6.4%	1.7%	1563 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	2.6%	1053 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	2.8%	984 г
Марганец, Mn	0.225 мг	2 мг	11.3%	3.1%	889 г
Медь, Cu	113 мкг	1000 мкг	11.3%	3.1%	885 г
Селен, Se	10.8 мкг	55 мкг	19.6%	5.3%	509 г
Цинк, Zn	0.8 мг	12 мг	6.7%	1.8%	1500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	14.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	1.865 г	~
Пролин	0.632 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.912 г	от 4.7 до 16.8 г	62%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.43 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.867 г	~
18:0 Стеариновая	2.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.08 г	min 16.8 г	71.9%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.082 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.9 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пончик составляет 370,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	370.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	46.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИК

Пончик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,5 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 27,3 %, витамином PP - 11,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Пончик

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Пончик калорийность 370,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пончик, калории, нутриенты, полезные свойства Пончик

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе