Рецепт Сом в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом в фольге

Сом (Припускание)	1149 г
Петрушка свежая (Тушение)	100 г
Укроп (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	18.9%	429 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.5%	1077 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2933 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.3 мкг	900 мкг	18.5%	15%	541 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.947 мг	5 мг	18.9%	15.3%	528 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	8.2%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.9%	1651 г
Витамин В4, холин	2.41 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	6.016 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6649 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	8.8%	916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	7.2%	1124 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Витамин К, филлохинон	158 мкг	120 мкг	131.7%	106.7%	76 г
Витамин РР, НЭ	4.995 мг	20 мг	25%	20.3%	400 г
Ниацин	1.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.83 мг	2500 мг	11.2%	9.1%	890 г
Кальций, Ca	81.17 мг	1000 мг	8.1%	6.6%	1232 г
Кремний, Si	1.491 мг	30 мг	5%	4.1%	2012 г
Магний, Mg	28.37 мг	400 мг	7.1%	5.8%	1410 г
Натрий, Na	34.17 мг	1300 мг	2.6%	2.1%	3805 г
Сера, S	185.67 мг	1000 мг	18.6%	15.1%	539 г
Фосфор, P	173.6 мг	800 мг	21.7%	17.6%	461 г
Хлор, Cl	46.61 мг	2300 мг	2%	1.6%	4935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	2.99 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1589 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Кобальт, Co	17.171 мкг	10 мкг	171.7%	139.1%	58 г
Литий, Li	2.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	6.7%	1211 г
Медь, Cu	82.28 мкг	1000 мкг	8.2%	6.6%	1215 г
Молибден, Mo	3.142 мкг	70 мкг	4.5%	3.6%	2228 г
Никель, Ni	5.126 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24887 г
Стронций, Sr	9.18 мкг	~
Фтор, F	37.74 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10599 г
Хром, Cr	36.42 мкг	50 мкг	72.8%	59%	137 г
Цинк, Zn	0.5959 мг	12 мг	5%	4.1%	2014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.894 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.897 г	min 16.8 г	11.3%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.47 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.195 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.115 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.08 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.229 г	~

Энергетическая ценность Сом в фольге составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ В ФОЛЬГЕ

Сом в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином K - 131,7 %, витамином PP - 25 %, калием - 11,2 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 171,7 %, хромом - 72,8 %

Чем полезен Сом в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом в фольге, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Рагу из черных бобов и тыквы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе