Рецепт Чечевица с котекино. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с котекино

Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	300 г
Чечевица, зерно	250 г
Подсолнечное масло	28 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	70 г
Сельдерей (Тушение)	92 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кардамон	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Вода водопроводная питьевая	830 г
Томатная паста, консервированная, без соли	196 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с котекино".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10%	894 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.3%	1217 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.6%	2489 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.7%	833 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3%	3043 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	11.9%	751 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.187 мкг	~
бета Каротин	0.763 мг	5 мг	15.3%	13.7%	655 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	3160.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	9.7%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.3%	1682 г
Витамин В4, холин	33.9 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	6.6%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	8.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	14.843 мкг	400 мкг	3.7%	3.3%	2695 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	4.1%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.151 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.313 мг	15 мг	8.8%	7.9%	1142 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.4481 мг	20 мг	12.2%	10.9%	817 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.5 мг	2500 мг	11.3%	10.1%	882 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3115 г
Кремний, Si	12.422 мг	30 мг	41.4%	37%	242 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	5.3%	1681 г
Натрий, Na	60.18 мг	1300 мг	4.6%	4.1%	2160 г
Сера, S	75.56 мг	1000 мг	7.6%	6.8%	1323 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	12%	744 г
Хлор, Cl	48.69 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	103 мкг	~
Ванадий, V	8.18 мкг	~
Железо, Fe	2.234 мг	18 мг	12.4%	11.1%	806 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	1.919 мкг	10 мкг	19.2%	17.2%	521 г
Литий, Li	11.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.2266 мг	2 мг	11.3%	10.1%	883 г
Медь, Cu	162.32 мкг	1000 мкг	16.2%	14.5%	616 г
Молибден, Mo	11.885 мкг	70 мкг	17%	15.2%	589 г
Никель, Ni	23.54 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	10.343 мкг	55 мкг	18.8%	16.8%	532 г
Стронций, Sr	5.64 мкг	~
Титан, Ti	42.04 мкг	~
Фтор, F	40.11 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9973 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.2%	2793 г
Цинк, Zn	0.9879 мг	12 мг	8.2%	7.3%	1215 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.902 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.488 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	3.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.405 г	min 16.8 г	8.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.441 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с котекино составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КОТЕКИНО

Чечевица с котекино богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 13,4 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 16,2 %, молибденом - 17 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Чечевица с котекино

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с котекино, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с котекино, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе