Рецепт Чечевичный суп с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с тыквой

Чечевица Красная [Fine Life]	210 г
Тыква (Варка без слива)	510 г
Лук репчатый (Варка без слива)	110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Вода	750 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Тыквенные семечки, сушеные	90 г
Зира, семена	2 г
Морковь (Варка без слива)	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7%	1333 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.3%	1120 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.3%	2168 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2963 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.8 мкг	900 мкг	21.2%	19.8%	472 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	2.667 мкг	~
бета Каротин	1.184 мг	5 мг	23.7%	22.2%	422 г
бета Криптоксантин	27.136 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В4, холин	7.24 мг	500 мг	1.4%	1.3%	6906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.6%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.392 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5411 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.6%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3394 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	1.994 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10549 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.6014 мг	20 мг	3%	2.8%	3326 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.46 мг	2500 мг	5.8%	5.4%	1719 г
Кальций, Ca	18.44 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5423 г
Кремний, Si	8.147 мг	30 мг	27.2%	25.4%	368 г
Магний, Mg	42.18 мг	400 мг	10.5%	9.8%	948 г
Натрий, Na	4.05 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32099 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	1.9%	5015 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	10%	933 г
Хлор, Cl	16.17 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	29.91 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	4.7%	2011 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Кобальт, Co	1.213 мкг	10 мкг	12.1%	11.3%	824 г
Литий, Li	0.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.2989 мг	2 мг	14.9%	13.9%	669 г
Медь, Cu	146.95 мкг	1000 мкг	14.7%	13.8%	681 г
Молибден, Mo	2.83 мкг	70 мкг	4%	3.7%	2473 г
Никель, Ni	1.671 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	0.685 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8029 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	71.44 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5599 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	5.2%	1779 г
Цинк, Zn	0.6198 мг	12 мг	5.2%	4.9%	1936 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.35 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.913 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.273 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.232 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с тыквой составляет 106,9 кКал.

Порция = 267 гр (285.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ТЫКВОЙ

Чечевичный суп с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23,7 %, кремнием - 27,2 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Чечевичный суп с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп с тыквой, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе