Рецепт Соба с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба с курицей и овощами

Лапша японская, соба, приготовленная	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	20 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	20 г
Перец сладкий красный	50 г
Курица отварная, по 2-4	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.8%	864 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.6%	554 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.2%	1810 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	4.2%	1380 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.1%	1901 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.3%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	7.461 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5361 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	32.38 мг	90 мг	36%	21.1%	278 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7282 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.2326 мг	20 мг	16.2%	9.5%	619 г
Ниацин	1.387 мг	~
Бетаин	0.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.02 мг	2500 мг	3.8%	2.2%	2604 г
Кальций, Ca	57.04 мг	1000 мг	5.7%	3.3%	1753 г
Кремний, Si	3.046 мг	30 мг	10.2%	6%	985 г
Магний, Mg	13.7 мг	400 мг	3.4%	2%	2920 г
Натрий, Na	268.61 мг	1300 мг	20.7%	12.1%	484 г
Сера, S	44.13 мг	1000 мг	4.4%	2.6%	2266 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	5.8%	1011 г
Хлор, Cl	67.18 мг	2300 мг	2.9%	1.7%	3424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2302 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1585 г
Литий, Li	11.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.253 мг	2 мг	12.7%	7.5%	791 г
Медь, Cu	24.7 мкг	1000 мкг	2.5%	1.5%	4049 г
Молибден, Mo	0.636 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11006 г
Никель, Ni	0.784 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.786 мкг	55 мкг	1.4%	0.8%	6997 г
Фтор, F	2.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	165289 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5814 г
Цинк, Zn	0.362 мг	12 мг	3%	1.8%	3315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.421 г	~
10:0 Каприновая	0.349 г	~
12:0 Лауриновая	2.323 г	~
14:0 Миристиновая	0.971 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соба с курицей и овощами составляет 170,4 кКал.

Порция = 197 гр (335.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Соба с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36 %, витамином PP - 16,2 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Соба с курицей и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба с курицей и овощами, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе