Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Заправка суповая с морской капустой | 200 г |
Бульон рыбный | 200 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Хе из минтая и скумбрии | 100 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 73 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7% | 2240 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.3% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14% | 1111 г |
Вода | 95.7 г | 2273 г | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 523.1 мкг | 900 мкг | 58.1% | 90.2% | 172 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.292 мг | 5 мг | 65.8% | 102.2% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.9% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 12.09 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8.2% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 6.632 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 6031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 18% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 20.3% | 765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14.6% | 1066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 7.1% | 2155 г |
Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5192 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 19.1% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0063 мг | 20 мг | 10% | 15.5% | 997 г |
Ниацин | 1.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.46 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.2% | 901 г |
Кальций, Ca | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4085 г |
Кремний, Si | 17.506 мг | 30 мг | 58.4% | 90.7% | 171 г |
Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 16.6% | 931 г |
Натрий, Na | 102.33 мг | 1300 мг | 7.9% | 12.3% | 1270 г |
Сера, S | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.1% | 1907 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 16.6% | 939 г |
Хлор, Cl | 121.52 мг | 2300 мг | 5.3% | 8.2% | 1893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 17.9% | 873 г |
Йод, I | 152.29 мкг | 150 мкг | 101.5% | 157.6% | 98 г |
Кобальт, Co | 4.625 мкг | 10 мкг | 46.3% | 71.9% | 216 г |
Литий, Li | 6.637 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1875 мг | 2 мг | 9.4% | 14.6% | 1067 г |
Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 18.3% | 844 г |
Молибден, Mo | 6.785 мкг | 70 мкг | 9.7% | 15.1% | 1032 г |
Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.279 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4300 г |
Стронций, Sr | 30.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.32 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 6.4% | 2464 г |
Хром, Cr | 6.99 мкг | 50 мкг | 14% | 21.7% | 715 г |
Цинк, Zn | 0.5587 мг | 12 мг | 4.7% | 7.3% | 2148 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.608 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 51.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.992 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.144 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный (минтай-скумбрия) сборный с заправкой, капустой и гречкой составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 95.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|