Рецепт Каша манно-овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манно-овсянная
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Манная крупа | 25 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манно-овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 11.93 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.38 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 2.552 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.9% | 1959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8024 мг | 20 мг | 4% | 4.6% | 2493 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.64 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3025 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1884 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2505 г |
| Натрий, Na | 20.67 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
| Сера, S | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4649 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 8.8% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 43.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5202 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 22.1% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.2929 мг | 2 мг | 14.6% | 16.8% | 683 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.415 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.1% | 2277 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.44 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3589 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3937 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша манно-овсянная составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННО-ОВСЯННАЯ
Каша манно-овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,2 %, марганцем - 14,6 %
Чем полезен Каша манно-овсянная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бородинские отруби
- Ореховый коктейль
- Хлеб нарезанный 221
- Куриные оладьи
- Творожный пирог
- Оладьи здоровье
- Конверт с сыром
- Куриное филе под сыром
- Оливье пп
- Запек 17 03
- Салат из капусты пекинской
- Салат итальянский
- Батончик Fitness
- Творожное зерно в сливках
- Салат Метелка
- Творог зерненый 5%
- Винегрет
- Квасоля в томатному соусі
- Тушеная капуста с фасолью
- Гороховый суп с уткой
- Морковный оладьи 1803
- Чечевичный суп с сельдереем
- Куриная грудка под овощной подушкой Саша
- Суп грибной с лапшой
- Компот из кураги и клюквы
- Сосиски филейные
- Конфеты Coconessa
- Йогурт Вишня обезжиренный
- Хлебобулочные хлебцы зерновые
- Chika sport миндаль в белом шоколаде
- Хлопья 5 злаков
- Рисовая каша
- Тушёная картошка с печенью
- Блины мои
- Хумус рецепт из Иерусалима
- Каша 5 злаков
- Полтавская кашка вязкая на воде
- Шок.шарики на день рождение
- Бутер с форел
- Блины на кефире без глютена
- Каша овсян
- Хлебцы Dr. Körner карамельные
- Каша гороховая
- Запеканка из творога
- Домашний гамбургер
- Борщ
- Овощи на один прием (5 по 25г)
- Йогурт греческий мяснов питьевой
- Софе ау лайт
- Творожные печенье
- Печенье домашнее
- Венигрет 1
- Гречневая каша(хлопья)
- Картошка
- Какао
- Муравейник
- Скумбрия атлантическая в маринаде Деко
- По флотски
- Ленивые вареники
- Манник
- Овсянобл
- Американский тыквенный пирог
- Карт. Запеканка с скумбрией
- Кофе мой
- Творог 0,1
- Коллаген
- Салат огурцы + помидоры
- Сметана с укропом и пшеничными сухариками
- Витамин С
- Хлеб с отрубями Богатырь
- Сырники
- Вафли "Bayan Sulu Peanut"
- Творожно морковная запеканка
- Сырокопченый бекон
- Брусника вяленая
- Салат из свеклы изюм орехи майонез
- Яичница с помидором и беконом
- Макароны высшего сорта отварные
- Хлебцы ржаные Бородинские
- Рыжик свердловский
- Мимоза с сёмгой горячего копчения
- Суп с лапшой
- Сыр колбасный Вкусный
- Суфле
- Десерт с мюсли и клубничным коныитюром
- Желе из ряженки с бананом
- Паутинка
- Печень и икра минтая
- Пирог с яблоком
- Чай зеленый
- Молоко кокосовое
- Кето блины
- Сухарики
- Гранола
- Пентовит
- Сыр творожный с зеленью
- Цинк Fortevit
- Борщ постный
- Fitness Хлопья из цельной пшеницы фрукты, ягоды и орехи
- Булгур с овощами Готово
Метки: Как приготовить Каша манно-овсянная, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манно-овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
