Рецепт Салат из морской капусты с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морской капусты с яйцом
| Салат из морской капусты дальневосточный | 220 г |
| Горошек зелёный консервированный без сахара 6 соток | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13% | 675 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2796 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 87.76 мг | 500 мг | 17.6% | 15.5% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.448 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.4% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.8% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 7.063 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.4% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8036 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2489 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.95 мг | 2500 мг | 2% | 1.8% | 5107 г |
| Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5200 г |
| Магний, Mg | 4.2 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Натрий, Na | 46.85 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2775 г |
| Сера, S | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1625 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 54.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2059 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.1% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 30.8% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19802 г |
| Медь, Cu | 29.02 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3446 г |
| Молибден, Mo | 2.098 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3337 г |
| Селен, Se | 11.084 мкг | 55 мкг | 20.2% | 17.8% | 496 г |
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20801 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3881 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с яйцом составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ
Салат из морской капусты с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином H - 14,1 %, кобальтом - 35 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Салат из морской капусты с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с нутом и помидорами
- Баклажаны на гриле
- Блинчики
- Хлебцы сырные Dr. Korner
- Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Чизкейк нью-Йорк
- Bio Almond Milk
- Протеиновые оладьи
- Пудинг
- Суп из сельдерея
- Кекс кето
- Большой салат
- Плов из гречки с курицей
- Чернослив сущеный
- Творог из замороженной кефира
- Творог с медом и кефиром
- Ккккк
- Паровой творожный пудинг с яблочным пюре
- Маффины банановые с миндалем
- Active Protein
- Картофель запеченый с майонезом
- Сельдь тихоокеанская натуральная
- Салат из редиски
- Заливной пирог с вишней и какао
- Тушенка говяжья
- Буффало
- Вариант фирменный
- Кабачки гриль
- Кексы с черносливом
- Протеин
- Рыба
- Dream & Joya Hafer Oat
- Мясо для запекания
- Печень куриная тушеная
- Гречаники в духовке
- куриный суп
- Фруктово- ягодный крамбл
- Кетчуп "Шашлычный"
- Зубатка
- Студень праздничный
- Творожная запеканка с ягодами
- Вафли творожные
- Блинчик индейка и рикотта
- Кукуруза
- Печень и икра минтая Кайтес
- Кексы с курагой
- Котлеты
- Ржаная мука обдирная
- Салат фунчоза с курицей
- Салат из капусты и моркови
- Рис с курицей и шампиньонами в сковороде
- Северная долина масса творожная с шоколадной крошкой
- Салат овощной
- Винегрет
- Белковый салат со спаржевой фасолью от Анны
- Банан,яйцо,10 г кокосовой муки Юля
- Говядина сочная
- Тортик из овсяноблинов
- Касюпима
- Куриная грудка Петруха Большое филе
- Сметана домик в деревне 25%
- Капуста маринованная с клюквой
- Брокколи с чесноком
- творог Здравушка
- Сметана домик в деревне 20%
- Куриные сердечки в сметане
- Нерка слабосоленая филе-кусочки
- Колбаса "Duet"
- Сочень с Творогом (олония)
- Блины
- Крем-суп из шампиньонов
- Энергетический напиток Flash
- Колбаса сыровялен
- Гнезда
- Салат помидор + редис + зелень
- Плов со свининой
- Рулет курино-говяжий 31.03.2021 года
- Поджарка с грибами
- Бедро цыпленка на пару
- Курага (без косточки) Лента
- Щи с грибами
- Сырная ватрушка
- Овсяные хлопья классические
- Салат с кальмаром и зеленым горошком
- Кекс в кружке пп
- Пп шаурма
- Салат из морской капусты
- Молодой горошек selection
- Rise Cakes (kupiec)
- Макароны с тушенкой и луком
- Суп с креветками
- Салат с пекинской капустой
- Отруби пшеничные
- Салат картофельный
- Яичница с овощами
- Салат с копчёной курицей
- Ньоки со спаржей
- Куриный суп с красной чечевицей
- Голубцы
- Ряженка 2%
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с яйцом, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
