Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 194 г |
Смородина черная | 100 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.1% | 2947 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 30.3% | 690 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2613 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.7% | 11842 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 5.6% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 11.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 15.946 мкг | 400 мкг | 4% | 8.4% | 2508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 96.09 мг | 90 мг | 106.8% | 223% | 94 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 14.4% | 1449 г |
Витамин Н, биотин | 0.803 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6227 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 85.8% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7177 мг | 20 мг | 3.6% | 7.5% | 2787 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.71 мг | 2500 мг | 12.5% | 26.1% | 802 г |
Кальций, Ca | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 9% | 2316 г |
Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 10.9% | 1928 г |
Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.1% | 6792 г |
Сера, S | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 4052 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 8.1% | 2564 г |
Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.5% | 8017 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 148.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 9.6% | 2184 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6579 г |
Кобальт, Co | 3.284 мкг | 10 мкг | 32.8% | 68.5% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 17.7% | 1173 г |
Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 19.8% | 1048 г |
Молибден, Mo | 14.515 мкг | 70 мкг | 20.7% | 43.2% | 482 г |
Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28205 г |
Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32868 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.6% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 5.2% | 3960 г |
Энергетическая ценность смородинка составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|