Рецепт Рол Филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рол Филадельфия
| Авокадо | 4 г |
| Сыр плавленый, новый, 30% | 5 г |
| Угорь | 4 г |
| Лосось атлантический (семга) | 5 г |
| Водоросли | 3 г |
| Рис, зерно продовольственное | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рол Филадельфия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 716 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.7% | 639 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.2% | 418 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226 мкг | 900 мкг | 25.1% | 10.7% | 398 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.2% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 23.28 мг | 500 мг | 4.7% | 2% | 2148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.9% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.821 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.4% | 1753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.4% | 2961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 3.7% | 1164 г |
| Витамин Н, биотин | 3.643 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7771 мг | 20 мг | 23.9% | 10.2% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.21 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Кальций, Ca | 157.25 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Кремний, Si | 310 мг | 30 мг | 1033.3% | 439.1% | 10 г |
| Магний, Mg | 52.25 мг | 400 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Натрий, Na | 191.18 мг | 1300 мг | 14.7% | 6.2% | 680 г |
| Сера, S | 113.04 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.8% | 885 г |
| Фосфор, P | 270.9 мг | 800 мг | 33.9% | 14.4% | 295 г |
| Хлор, Cl | 71.29 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 19.5% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.9321 мг | 2 мг | 46.6% | 19.8% | 215 г |
| Медь, Cu | 187.86 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8% | 532 г |
| Молибден, Mo | 7.961 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.8% | 879 г |
| Селен, Se | 5.057 мкг | 55 мкг | 9.2% | 3.9% | 1088 г |
| Фтор, F | 120.64 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.3% | 3316 г |
| Хром, Cr | 18.38 мкг | 50 мкг | 36.8% | 15.6% | 272 г |
| Цинк, Zn | 1.2736 мг | 12 мг | 10.6% | 4.5% | 942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рол Филадельфия составляет 235,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛ ФИЛАДЕЛЬФИЯ
Рол Филадельфия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,1 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 12,8 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 1033,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 33,9 %, кобальтом - 45,8 %, марганцем - 46,6 %, медью - 18,8 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 36,8 %
Чем полезен Рол Филадельфия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи по-деревенски (Состав:картофель, брокколи, зерна кукурузы, перец, зеленая фасоль, морковь, лук. )
- Крупа Nordic 5 злаков
- печиво бельвіта
- Вівсяночка
- Суп по деревенский
- Артек білий
- Кальмары Аквамарин
- Сыр Сулугуни
- Суп-пюре из зеленого горошка
- Салат зимний
- Жиросжигающий коктейль
- чипсы лейз с огурцами
- Десерт из яблок и черники Rich
- ананасы консервированные
- рыба солено-сушеная
- баклажан Павлин
- Плов овощной
- Каша пшеничная
- Яблочный пирог
- Суп с лососем и сливками
- Суп с кур.грудки с картошкой
- Листья салата с яйцом и сметаной
- Суп овощной
- суп рыбный
- Салат с овощами
- овсянка
- Баклажаны в аджике
- сушеный тунец
- чизкейк с клубникой замороженной в сахаре
- Щи из квашеной капусты со свининой и картофелем
- салат из курицы, помидора и огурца.
- творог 0%жирности
- сырники
- замороженная клубника в сахаре
- морковь по-корейски
- Ячменные хлопья
- жареный арбуз
- Хлебцы (пророщ.пш)
- Картофельный салат с оливками
- Рис красный вареный
- Рыба Пангасиус запеченный в морковном суфле
- Омлет
- Картошка, тушеная с курицей
- Свекла запеченная
- Чай с корицей и имбирем
- Витамины Компливит
- Салат с крабоввыми палочками
- Пирожки слоеные с клубникой
- Картофель жареный
- яичница
- Пирожки слоенные с черникой
- бульон куриный
- суп куриный
- Плов
- Салат с яйцом и рисом
- Обед в планете суши (суп+лапша)
- Омлет
- Сироп Ашан
- куриные котлетки паровые
- Фритата со спагетти
- суп овощной
- сметана салюс 10%
- Гарнир из чечевицы
- Манник
- Салат старокиевский
- Соус из йогурта
- Свекла вареный
- Семя льна
- Фаст-фуд, Тануки, Унаги ролл
- Печень куриная в сметане
- Суп фасоль, рис, овощи
- лаваш секретные технологии
- Борщ )
- лаваш с кабаком
- Кока Кола
- хлеб с отрубями
- бульоны
- йогурт 0%
- belVita
- cream creackers / aldi/ savour bakers
- куриное филе отварное
- Перловая каша с грибами
- капуста квашеная
- капуста квашенная 3 литровая банка
- Цветная капуста с чесноком и пармезаном
- Водоросли нори
- Роллы с лососем
- Овощной суп с яйцом
- Хлеб ржаной обычный
- Каша из пшена
- котлеты рыбные паровые
- Чизкей в пароварке
- Снежки
- Заливное из свиниы и курицы
- Рыбные паровые котлеты
- Хлеб Дарницкий
- Крекеры
- Витамин С
- Галетное печенье
- Манная каша
Метки: Как приготовить Рол Филадельфия, калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол Филадельфия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
