Рецепт Листья салата с яйцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Листья салата с яйцом и сметаной
| Салат | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Листья салата с яйцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.7% | 615 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 24.6% | 366 г |
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 14.1% | 637 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 113.61 мг | 500 мг | 22.7% | 20.4% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 9.1% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.02 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 7.158 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.9% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.5 мкг | 120 мкг | 62.1% | 55.9% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2204 мг | 20 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 73.45 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1361 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1747 г |
| Натрий, Na | 52.1 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2495 г |
| Сера, S | 64.79 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1543 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 9.8% | 918 г |
| Хлор, Cl | 83.88 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1737 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 4.686 мкг | 10 мкг | 46.9% | 42.2% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1451 г |
| Медь, Cu | 81.1 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.3% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 7.017 мкг | 70 мкг | 10% | 9% | 998 г |
| Селен, Se | 9.491 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.6% | 579 г |
| Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12551 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5046 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2378 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Листья салата с яйцом и сметаной составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛИСТЬЯ САЛАТА С ЯЙЦОМ И СМЕТАНОЙ
Листья салата с яйцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 15,7 %, холином - 22,7 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 62,1 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Листья салата с яйцом и сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной
- суп рыбный
- Салат с овощами
- овсянка
- Баклажаны в аджике
- сушеный тунец
- чизкейк с клубникой замороженной в сахаре
- Щи из квашеной капусты со свининой и картофелем
- салат из курицы, помидора и огурца.
- творог 0%жирности
- сырники
- замороженная клубника в сахаре
- морковь по-корейски
- Ячменные хлопья
- жареный арбуз
- Хлебцы (пророщ.пш)
- Картофельный салат с оливками
- Рис красный вареный
- Рыба Пангасиус запеченный в морковном суфле
- Омлет
- Картошка, тушеная с курицей
- Свекла запеченная
- Чай с корицей и имбирем
- Витамины Компливит
- Салат с крабоввыми палочками
- Пирожки слоеные с клубникой
- Картофель жареный
- яичница
- Пирожки слоенные с черникой
- бульон куриный
- суп куриный
- Плов
- Салат с яйцом и рисом
- Обед в планете суши (суп+лапша)
- Омлет
- Сироп Ашан
- куриные котлетки паровые
- Фритата со спагетти
- суп овощной
- сметана салюс 10%
- Гарнир из чечевицы
- Манник
- Салат старокиевский
- Соус из йогурта
- Свекла вареный
- Семя льна
- Фаст-фуд, Тануки, Унаги ролл
- Печень куриная в сметане
- Суп фасоль, рис, овощи
- лаваш секретные технологии
- Борщ )
- лаваш с кабаком
- Кока Кола
- хлеб с отрубями
- бульоны
- йогурт 0%
- belVita
- cream creackers / aldi/ savour bakers
- куриное филе отварное
- Перловая каша с грибами
- капуста квашеная
- капуста квашенная 3 литровая банка
- Цветная капуста с чесноком и пармезаном
- Водоросли нори
- Роллы с лососем
- Овощной суп с яйцом
- Хлеб ржаной обычный
- Каша из пшена
- котлеты рыбные паровые
- Чизкей в пароварке
- Снежки
- Заливное из свиниы и курицы
- Рыбные паровые котлеты
- Хлеб Дарницкий
- Крекеры
- Витамин С
- Галетное печенье
- Манная каша
- Борщ
- Арбузный салат с сыром фета
- Ванильный сахар
- Форель
- Рис золотистый
- Теплый салат с скурицей и инутом
- рис с куркумой
- Serious mass
- Ягодный суп с клецками
- спагетти
- zhele
- Сосиски с сыром
- Хлебцы класические
- Хлебцы ржаные
- Салат "Творог с овощами"
- борщ
- Dynamite Roll
- Taro Bubble Tea
- Каурдак
- Суп с лапшой иговядиной
- вафля в шоколаде
- Ролл Филадельфия
Метки: Как приготовить Листья салата с яйцом и сметаной, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Листья салата с яйцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
